Minum alkohol sebelum tidur merusak kualitas tidur Anda, menurut ahli saraf dan ahli saraf

Dengan mengingat hal itu, mari kita bicarakan bagaimana alkohol mempengaruhi kualitas tidur, dan apa yang dapat Anda lakukan tentang itu.

Bagaimana alkohol mempengaruhi kualitas tidur?

Dr. Wrelemier, menjelaskan bahwa sementara sifat obat penenang alkohol meningkatkan tidur nyenyak selama fase gerakan mata non-rapid (NREM), itu juga mengurangi waktu yang dihabiskan dalam fase gerakan mata cepat (REM). "Tidur REM sangat penting untuk fungsi otak yang sehat karena sangat penting dalam regulasi emosional dan konsolidasi dan retensi ingatan," kata Dr. Willleumier.

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak bisa melakukan lebih dari sekadar mencegah Anda merasa lelah pada hari berikutnya."Tidur sangat penting untuk pelestarian energi otak, fasilitasi pembelajaran dan ingatan, dukungan kapasitas kognitif, regulasi emosional, dan pembersihan limbah beracun," kata Dr. Willleumier. "Konsumsi alkohol mengganggu tidur restoratif dan dapat mengakibatkan gangguan kesehatan, kardiovaskular, dan kognitif yang terganggu. Selain itu, insomnia meningkatkan risiko gangguan suasana hati dan penyalahgunaan zat."

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda bahkan ketika alkohol adalah bagian dari rutinitas Anda, kata Dr. Oyegbile-chidi.

Cara meningkatkan kualitas tidur Anda di sekitar alkohol

1. Batasi konsumsi Anda

Salah satu langkah terpenting adalah mengurangi berapa banyak alkohol yang Anda minum dalam jangka waktu tertentu. "Miliki segelas anggur, mungkin dua," kata Dr. Oyegbile-chidi, tapi itu tidak berarti setiap malam.

"Alkohol tidak boleh dikonsumsi secara teratur jika niat Anda adalah menjalani gaya hidup yang sehat otak," kata Dr. Willleumier. Jika Anda benar -benar ingin menjaga tidur yang sehat, katakan untuk membatasi asupan alkohol Anda untuk satu minuman per minggu.

2. Selesai minum empat hingga enam jam sebelum tidur

Istirahat antara minum dan tidur sudah cukup untuk memungkinkan alkohol berjalan melalui sistem Anda, menurut DR. Oyegbile-chidi. Ini berarti lebih sedikit kesempatan untuk bangun di tengah malam karena tubuh Anda memetabolisme bahwa martini atau gelas merlot.

Faktanya, hasil penelitian dari Florida Atlantic University, yang melibatkan 785 orang yang menyimpan buku harian tidur dengan total 5.164 hari yang dikenakan bahwa mengonsumsi alkohol dalam waktu empat jam setelah tidur benar-benar mempengaruhi peserta lebih buruk daripada minum kopi sebelum tidur. Peringatan utama di sini adalah bahwa orang memetabolisme kafein pada tingkat yang berbeda, jadi bagi sebagian orang, minum espresso atau kopi pasca-makan malam dapat menyebabkan melemparkan dan berbalik. Namun terlepas dari ini, bahkan ketika para peneliti menyumbang faktor -faktor termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, kesehatan mental, dan jadwal, alkohol masih menjadi pengganggu tidur utama.

Jika Anda ingin benar -benar berhati -hati, DR. Wrelemier merekomendasikan untuk memberi diri Anda jendela enam jam sebelum tidur. "Mengingat bahwa alkohol adalah depresan sistem saraf pusat dan memiliki waktu paruh di mana saja dari enam jam atau lebih tergantung pada jenis alkohol dan volume yang dikonsumsi, Anda ingin meminumnya setidaknya enam jam sebelum tidur jika Anda tidak mau itu untuk mengganggu siklus tidur Anda, "katanya.

3. Minum banyak air

Karena alkohol adalah diuretik dan dehidrasi dapat mengurangi kualitas tidur Anda, memiliki beberapa H2O sesudahnya akan membantu mengimbangi efek tersebut. "Anda bisa minum beberapa gelas air untuk memastikan bahwa Anda rehidrasi dan mengeluarkan alkohol itu sebelum tidur," kata Dr. Oyegbile-chidi.

4. Istirahat dari alkohol

Jika Anda menemukan bahwa jumlah alkohol memengaruhi kualitas tidur Anda, Anda dapat membatalkan dampak alkohol saat tidur saat Anda istirahat."Kabar baiknya adalah bahwa arsitektur tidur Anda dapat sepenuhnya dipulihkan setelah periode pantang," katanya. "Mengingat bahwa arsitektur tidur dan efisiensi menurun seiring bertambahnya usia, penting untuk diingat bahwa alkohol akan semakin memperburuk masalah ini."

Bangun di tengah malam? Ini tip untuk tertidur kembali dengan cepat: