Melakukan semburan aktivitas satu menit dapat memotong risiko kematian Anda sebesar 40%-bahkan jika Anda tidak 'berolahraga'

“Semburan aktivitas singkat sangat membantu kesehatan jantung Anda karena memberikan peningkatan sirkulasi dan oksigenasi ke seluruh tubuh dengan cara yang mirip dengan memutar mesin,” jelasnya. “Dorongan tiba -tiba ini memberikan nutrisi dan oksigen ke area tubuh yang mungkin tidak secara efisien menerimanya, membersihkan racun, puing -puing, dan darah stagnan yang dapat memperlambat fungsi tubuh atau bahkan berkontribusi pada disfungsi di daerah ini, mengembalikannya ke kembali ke normal dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, atau kanker."

Michael Gavalas, MD, seorang ahli jantung di Stony Brook Heart Institute, menambahkan bahwa di samping semua penyebab semua penyebab, penyakit kardiovaskular, dan risiko kematian kanker, semburan aktivitas ini meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, yang dapat dilihat segera setelah menerapkan ini metode.

“Aktivitas fisik membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan tingkat kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah dari semua penyebab,” jelasnya. “Semburan pendek yang berulang dari aktivitas fisik yang kuat dapat mengakibatkan peningkatan kebugaran kardiorespirasi hanya dalam beberapa minggu."

Berapa lama ledakan kegiatan harus bermanfaat?

Seperti yang disebutkan dalam penelitian ini, semburan aktivitas berkisar dalam durasi hanya satu hingga dua menit adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tapi jangan hanya menyebutnya berhenti setelah satu putaran aktivitas yang ketat. Menurut penelitian ini, Anda harus melakukan semburan ini setidaknya tiga hingga empat kali per hari untuk melihat hasilnya. Dan Anda ingin memastikan setiap ledakan cukup kuat untuk benar -benar membuat jantung Anda memompa.

Kegiatan terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung

Pikirkan saat -saat dalam kehidupan sehari -hari di mana Anda memperhatikan Anda kehabisan nafas. Mungkin saat Anda mengejar anjing atau balita di sekitar rumah, atau mungkin saat berlari untuk membuat kereta selama perjalanan harian Anda. Selama aktivitas membuat jantung Anda berdebar kencang, itu merupakan pilihan yang tepat. “Pada dasarnya segala jenis aktivitas tidak terstruktur yang meningkatkan sirkulasi kardiovaskular dan bahwa Anda merasa menyenangkan dapat dilakukan sebagai aktivitas burst pendek,” Adair yang mengkonfirmasi.

Jika Anda bekerja dari rumah dan tidak sering keluar dari napas, Apple Watch Series 8 ($ 399+) dapat membantu. Smartwatch akan mengirimkan pengingat per jam untuk berdiri. Ketika itu terjadi, alih -alih berjalan -jalan selama satu menit untuk mencetak sudut pandang lain, pertimbangkan jogging naik dan turun tangga atau melakukan putaran burpe. Pastikan untuk melakukannya setidaknya selama satu hingga dua menit untuk meningkatkan kebugaran kardio Anda sesuai rekomendasi studi.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.