Melakukan papan sisi tripod memberi Anda manfaat inti yang sama seperti OG-tapi dengan lebih sedikit pembakaran bahu

Jika berjuang untuk menjaga bentuk yang baik di papan sisi penuh, Speir merekomendasikan untuk memilih variasi papan samping di mana lutut bawah Anda berada dalam tripod yang dimodifikasi. Versi gerakan ini masih menargetkan inti dan obliques Anda, tetapi tidak memerlukan stabilitas bahu yang sama dengan papan samping biasa. "Memiliki bentuk yang tepat dan bekerja untuk daya tahan adalah yang penting ketika bekerja menuju perubahan fisik yang efektif," katanya.

Inilah cara melakukan papan sisi tripod

1. Berbaringlah di sisi Anda dengan siku di bawah bahu Anda, lengan paralel ke atas tikar, telapak tangan ditekan ke lantai. (Anda juga dapat melakukan ini dengan lengan Anda yang diperpanjang, pergelangan tangan di bawah bahu.) Tekuk lutut Anda sehingga sejalan dengan pinggul dan kaki Anda ada di belakang Anda, semua beristirahat di lantai. Jaga agar lutut bawah Anda ditekuk, lalu rentangkan kaki bagian atas Anda sehingga pisau bagian dalam kaki Anda beristirahat di lantai.

2. Dari sana, dorong ke bawah ke lengan dan kaki bawah Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dan pinggul ke udara-Anda harus menyeimbangkan di siku, lengan bawah, lutut, dan lengkungan bagian dalam kaki yang Anda terentang. Tubuh Anda harus terlihat seperti satu garis lurus (tetapi hanya dengan satu lutut dan kaki bagian bawah yang bertumpu di lantai). "Pikirkan tentang menggambar bahu bawah ke arah tubuh, lalu mengangkat tulang rusuk ke atas," kata Speir.

3. Tahan posisi ini. “Saya selalu berpikir memegang papan samping dengan bentuk yang tepat selama 30 detik, lalu menumpuk dari waktu ke waktu ke papan dua menit sangat efektif,” kata Speir.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.