'Saya seorang dokter obat fungsional, dan ini adalah cara membuat secangkir teh yang sehat'

Teh peppermint dan adas tidak mengandung daun teh, jadi tidak secara teknis teh-tapi karena Anda dapat menyeduh dan mengandung banyak manfaat microbiome, mereka sesuai dengan tagihan ramah usus. Teh peppermint adalah "obat pencernaan kuno yang sangat baik untuk menenangkan saluran pencernaan dan menghilangkan rasa sakit, karena efek minyak peppermint," Dr. Stephenson berkata. Demikian juga, teh adas juga merilekskan otot -otot pencernaan dan membantu meringankan gas dan kembung. "Inilah sebabnya mengapa biji adas sering dikunyah sebagai bantuan pencernaan setelah makan-Anda mungkin melihat mereka ditawarkan di restoran setelah makan," katanya. Dia merekomendasikan untuk menggunakan ini kapan saja gejala pencernaan menyala.

2. Hindari menambahkan gula atau pemanis.

"Salah satu hal terburuk yang harus dilakukan dengan teh adalah menuangkan banyak gula, karena ini dapat mendorong pertumbuhan bakteri usus yang lebih patogen dan radang, yang sebagian dapat meniadakan efek anti-inflamasi yang menguntungkan dari teh Anda," Dr. Stephenson berkata.

Beberapa ahli kesehatan juga mengatakan menggunakan splenda, atau pemanis buatan lainnya, juga bukan substitusi yang bagus. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kesehatan Kerja dan Lingkungan menemukan bahwa tikus yang diberi makan sucralose (bahan utama dalam splenda) setiap hari sepanjang hidup mereka akhirnya mengembangkan leukemia dan kanker darah lainnya. Sementara Administrasi Makanan dan Obat -obatan menganggap pemanis buatan sebagai aman, itu masih ada sesuatu yang harus diperhatikan.

3. Aduk bumbu ramah usus.

"Jahe mengurangi peradangan dan juga meningkatkan fungsi usus," Will Bulsiewicz, MD, ahli gastroenterologi dan penulis Serat berbahan bakar sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Jahe telah lama digunakan untuk memudahkan pencernaan karena memiliki senyawa fenolik yang diketahui meringankan iritasi di saluran GI. Dokter menambahkan bahwa itu juga sering digunakan untuk mengobati mual dan mual di pagi hari yang terkait dengan kehamilan juga.

Kunyit adalah pilihan lain yang sangat baik."Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat karena mengandung curcumin. Ini dapat membantu mengurangi usus peradangan dan meningkatkan fungsi penghalang usus, "DR. Kata Bulsiewicz. Ini berarti bahwa bisa bermanfaat dalam membantu melindungi dari usus bocor, yaitu saat lapisan usus melemah.

Terakhir, kayu manis. "Cinnamon memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi selain melindungi terhadap gangguan metabolisme, seperti diabetes tipe 2," kata Dr. Bulsiewicz. Menambahkan kayu manis juga merupakan cara alami untuk mempermanis kopi Anda tanpa menggunakan gula.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan kayu manis:

4. Menyeduh pada suhu yang tepat.

"Temperatur pembuatan bir kurang spesifik dari usus daripada teh," Dr. Stephenson berkata. Jika Anda menyeduh teh hitam, gunakan air mendidih. Teh lainnya, seperti hijau, putih, herbal, dan oolong terlalu halus untuk menuangkan air mendidih ke atas. (Ini akan membuatnya terasa pahit, yang berarti Anda akan kurang ingin meminumnya setiap hari.) Menyeduh ini dengan air yang belum lumayan rebus.

Apakah ada kelemahan pencernaan untuk minum teh?

Menurut dokter, tidak juga. "Kebanyakan teh mungkin baik untuk kesehatan usus-dan jika mereka tidak membantu, mereka mungkin tidak akan sakit kecuali Anda sangat peka terhadap kafein," menurut Dr. Stephenson. "Kafein adalah diuretik, artinya menyiram air dari sistem Anda. Ini juga bisa menjengkelkan pada saluran GI, menyebabkan gejala sindrom iritasi usus, dari kram dan kembung hingga diare, "Dr. Stephenson berkata. Sementara beberapa dapat minum teh berkafein tanpa masalah, jika Anda memiliki masalah usus (seperti IBS), ia merekomendasikan untuk mengurangi atau berhenti kafein sebagai tempat yang baik untuk memulai. Dia mencatat bahwa teh hitam memiliki kafein paling banyak; Teh lainnya seperti hijau, putih, dan oolong mengandung jauh lebih sedikit. Teh herbal tidak mengandung kafein.

Satu -satunya teh yang dikatakan dokter sangat berhati -hati atas nama kesehatan usus adalah teh senna, yang digunakan beberapa orang untuk membantu sembelit, tetapi juga dapat menyebabkan gejala pencernaan seperti kram dan diare. "Bahkan sejumlah kecil yang digunakan secara teratur dapat menyebabkan ketergantungan pencahar. Saya pasti akan menghindarinya demi lebih banyak serat dalam diet, "jelasnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.