Seorang ahli penyakit kaki mengatakan ini adalah sepatu lari terbaik untuk dipakai jika Anda memiliki plantar fasciitis
"Jika sepatu kets tidak memiliki dukungan yang tepat untuk mencocokkan struktur kaki Anda, itu dapat mengganggu atau gagal untuk cukup mendukung lengkungan," katanya. “Di sisi lain, jika sepatu memiliki terlalu banyak dukungan lengkung untuk satu kaki yang lebih rata, ia dapat menekan lengkungan dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit pada plantar fascia. Biasanya, inilah mengapa sepatu yang lebih netral bekerja sebagian besar waktu pada kaki rata -rata dan dapat dimodifikasi dengan penambahan lebih banyak dukungan jika diperlukan."
Apa yang harus dicari dalam sneaker untuk plantar fasciitis
Dr. Daughtry mengatakan bahwa ada dua hal utama yang harus dicari ketika mencoba menemukan sepatu lari atau berjalan terbaik untuk plantar fasciitis.
Penurunan tumit-ke-toe
Penurunan tumit-ke-toe adalah perbedaan ketinggian antara tumit dan kaki depan dalam sepatu, diukur dalam milimeter. "Semakin sedikit penurunan tumit, 'menyanjung' sepatu," Dr. Daughtry menjelaskan.
Dia mengatakan penurunan tumit standar di sebagian besar sepatu lari adalah 10mm. Dan jika Anda memiliki masalah dengan plantar fasciitis, rata -rata itu kemungkinan besar akan menjadi tempat bahagia Anda.
“Setiap perubahan dramatis dari normal Anda harus disesuaikan dengan perubahan yang signifikan dan tiba-tiba pada kaki kita dapat menyebabkan masalah baru atau memburuk,” Dr. Daughtry memperingatkan. Dia menambahkan bahwa transisi dengan cepat ke sepatu nol-drop (ditemukan pada sepatu lari minimalis) dapat menyebabkan masalah seperti Achilles tendonitis, memburuk plantar fasciitis, keseleo pergelangan kaki, dan metatarsalgia.
Di sisi berlawanan dari spektrum, tetes tumit yang lebih tinggi (seperti 14mm) memiliki irisan yang lebih berlebihan, "yang dapat menyebabkan pengetatan tendon Achilles atau terlalu banyak tekanan pada bola kaki," katanya.
Tinggi tumpukan
Pengukuran ini mengacu pada jumlah bahan bantalan antara kaki dan tanah Anda. Sebagian besar sepatu akan mencantumkan ketinggian tumpukan kaki depan dan ketinggian tumpukan tumit mereka.
"Semakin tebal bantalan, semakin banyak bantuan dengan penyerapan kejutan, tetapi kemudian hal -hal seperti proprioception (kaki Anda memberi tahu otak Anda di mana kaki Anda berada) dan kekuatan otot terganggu," kata Dr. Daughtry. “Ini dapat [juga] mempengaruhi penyelarasan Anda secara keseluruhan dan dapat menyebabkan masalah punggung, lutut, atau pinggul jika terlalu ekstrem."
Sama seperti dengan tumit drop, Anda akan ingin memilih sesuatu yang jatuh di kisaran tinggi tumpukan menengah 21 hingga 26mm di depan. Padahal itu tergantung pada apa yang biasa Anda lakukan. “Sekali lagi, apa pun yang merupakan perubahan dramatis dari normal Anda berpotensi memiliki dampak negatif pada tubuh Anda,” kata Dr. Daughtry.
Sepatu lari terbaik untuk plantar fasciitis?
Dr. Daughtry mengatakan rekomendasinya untuk sebagian besar pelari dengan plantar fasciitis adalah sepatu lari netral dengan penurunan tumit 10mm dasar sebagai titik awal.
“Sebagian besar sepatu lari akan memiliki tingkat bantalan rata -rata atau lebih tinggi karena dampak yang ditempatkan pelari di kaki mereka,” kata Dr. Daughtry. Dan jika Anda perlu, Anda dapat menambahkan beberapa sol dukungan lengkung atau orthotic kustom.
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah saran utamanya:
“Ini adalah pilihan yang bagus untuk orang -orang dengan plantar fasciitis karena merupakan sepatu lari netral dengan sedikit lebih banyak bantalan dan memiliki penurunan tumit 12mm,” kata Dr. Daughtry. Dia menambahkan bahwa pelari dengan kaki atau bunion yang lebih lebar harus memastikan untuk mendapatkan lebar lebar karena kotak kaki cenderung berjalan sempit.
THEEL DROP: 12mm
Tinggi tumpukan kaki depan: 23mm
Berat: 9.1 ons
Warna: 29
Awalnya $ 160, dijual seharga $ 95
Menurut DR. Daughtry, Asics Gel-Kayano 28 adalah pilihan yang sangat baik untuk seseorang dengan plantar fasciitis karena merupakan sepatu lari netral dengan penurunan tumit 10mm standar; Plus, ia memiliki beberapa bantalan unik. “[Ini] memiliki gel yang dibangun di tumit untuk menawarkan bantuan dengan tumit pemogokan dan bantalan beberapa langkah pertama,” katanya.
THEEL DROP: 10mm
Tinggi tumpukan kaki depan: 12mm
Berat: 9.1 ons
Warna: 9
Tendangan ini memiliki tumit yang lebih rendah untuk menjatuhkan kaki: hanya 5mm. Tapi itu karena mereka memiliki bantal mewah dari tumit ke kaki "untuk membantu dengan penyerapan kejutan bagi mereka yang berdiri atau berjalan di permukaan yang lebih kuat sepanjang hari," kata Dr. Daughtry. “Gaya ini adalah sepatu yang lebih stabil, yang membantu menghindari terlalu banyak meratakan lengkungan, dan ada dukungan tumit yang diperpanjang."
THEEL DROP: 5mm
Tinggi tumpukan kaki depan: 35mm
Berat: 9.3 ons
Warna: 6
"Naot memiliki sol yang dapat dilepas yang berbasis gabus yang dapat membentuk kaki," kata Dr. Daughtry. “Dan dengan bagian atas yang lebih lembut, bahan mesh tidak akan menggosok atau mengiritasi tonjolan tulang atau kelainan bentuk kaki seperti hammerto atau bunion."Para ahli setuju:" Sepatu ini juga dilengkapi dengan segel dari American Podiatric Medical Association untuk mempromosikan kesehatan kaki yang baik, "tambahnya.
Tinggi tumit: 1.5 inci
Berat: 9 oz
Warna: 6
Secara keseluruhan, DR. Daughtry mengatakan bahwa sepatu saja tidak akan menyelesaikan fasciitis plantar Anda. Sebagian besar pasien membutuhkan berbagai perawatan yang berbeda untuk menyelesaikan rasa sakit mereka sepenuhnya. Tetapi mengenakan alas kaki yang tepat dapat membantu dengan gejala sementara dan mengatur Anda di jalan menuju pemulihan.
Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
