Apakah pemintalan mengarah ke paha depan yang besar?

Kami telah mendengar komentar ini sekitar delapan juta kali (mungkin Anda juga punya): “Saya suka berputar, tapi saya tidak ingin menambah paha depan saya."

Sementara tidak ada orang yang mengatakan ini kepada kami yang ingin dikutip, kami benar -benar mendengar komentar seperti, “Saya tidak bisa masuk ke dalam jeans kain rag & tulang saya lagi."

Jadi di tengah -tengah obrolan yang semakin besar dan kekhawatiran bahwa latihan kardio yang populer ini mungkin merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori, tetapi dengan mengorbankan paha yang lebih tebal, kami ingin tahu, apakah ini mitos kebugaran perkotaan yang tidak terkendali di luar kendali? Atau apakah pemintalan benar -benar mengarah pada paha depan yang lebih besar?

Kami mewawancarai pakar kebugaran dan guru bersepeda Kristin Kenney, serta instruktur top dari studio saingan Flywheel dan Soulcycle, Holly Rilinger dan Kym Perfetto. Temuan mereka? Bersepeda dalam ruangan tidak selalu mengarah pada kaki yang lebih besar-tetapi enam faktor berikut bisa berada di belakang yang dianggap curah. Pelajari siapa mereka sekarang. -Rosa Levitan

Gen Anda

Kromosom memainkan peran utama dalam apakah Anda dapat masuk ke dalam skinny jeans Anda atau tidak, katakanlah SoulCycle's Perfetto dan Flywheel's Rilinger (foto di sini).

“Ukuran paha depan Anda sangat tergantung pada genetika. Saya memiliki paha depan yang kuat sejak saya berusia sekitar delapan tahun, ”kata Rilinger, yang dengan otot dari kepala ke ujung kaki.

Faktanya, sebagian besar instruktur berputar tidak memiliki definisi semacamnya!

Tipe Tubuh Anda

Apakah Anda kurus atau atletis dibangun? Jenis tubuh adalah faktor, apa pun latihan Anda, kata perfetto (gambar di sini). Pertimbangkan tiga jenis endomorph tubuh utama, ectomorphs, dan mesomorphs dan yang mungkin Anda.

Ectomorph umumnya tinggi, tipis, dan kurus dan mengalami kesulitan memakai otot. Namun, endomorph dan mesomorf merespons lebih cepat terhadap pelatihan resistensi dan membangun otot dengan relatif mudah. Sedang mengerjakan setiap Olahraga bisa membuat perubahan ini.

Titik awal pemintalan Anda

Titik awal Anda pada sepeda spin memainkan peran besar dalam apakah dan bagaimana Anda membangun otot. Perfetto menunjukkan bahwa model fesyen 115 pon yang tidak pernah bersepeda akan mendapatkan otot darinya, sedangkan binaragawan atau tipe atletik super mungkin melihat efek sebaliknya.

Perubahan ini mungkin jangka pendek, kata perfetto. "Jika jeans Anda awalnya lebih ketat setelah beberapa minggu bersepeda, jangan panik," katanya. “Pah Anda mungkin sedikit lebih besar pada awalnya, tetapi jumlah keseluruhan kardio akan menyeimbangkannya."

Mengapa? Paha depan yang dikembangkan membantu Anda terbakar lagi Lemak secara keseluruhan. Kelompok otot besar merespons dengan cepat aktivitas dan meningkatkan rasio otot-ke-lemak di dalam tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme Anda.

Foto: Kota.blog.NYTimes.com

Diet Anda

Mengkonfirmasi apa yang mungkin sudah kami curigai: "Bersepeda tidak membuat kaki Anda lebih besar, tetapi roti dan pasta," kata Rilinger. Dengan kata lain, peningkatan aktivitas tidak berarti Anda dapat mengabaikan kebiasaan makan yang sehat.

Ternyata, penambahan berat badan yang sesuai dengan peningkatan aktivitas fisik sangat umum, dengan pengendara baru berpikir bahwa karena mereka hanya membakar 650 kalori dengan sepeda, mereka bisa makan apa pun yang mereka inginkan. (Maaf!)

Pemulihan Anda

Pakar kebugaran Kristin Kenney, yang merupakan pencipta kelas bersepeda gigi tinggi di Equinox, mengatakan berurusan dengan dorongan nafsu makan karena peningkatan sesi putaran bisa rumit juga. "Pengendara baru mungkin mengalami defisit kalori besar dan kurang pemulihan yang tepat, menghasilkan tingkat kelaparan yang tidak biasa," katanya.

Muncul di Pinkberry setelah kelas tidak akan membuat Anda kenyang, dan Anda cenderung mendambakan lebih banyak makanan kalori tinggi nanti. Kenney merekomendasikan makan kecil empat ons protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks pasca-latihan untuk tetap kenyang dan memastikan pemulihan otot.

Bentuk bersepeda Anda

Sedangkan Spinning adalah latihan "quad-dominan", untuk mengutip aktor Max Greenfield (alias Schmidt dari "New Girl"), itu tidak berarti hanya paha depan yang bekerja. Itu seperti mengatakan push-up hanya bekerja di lengan.

Pemintalan juga mengaktifkan otot perut, paha belakang, glutes, dan punggung Anda. Anda tahu kapan instruktur Anda mengatakan untuk menggunakan perut Anda? Gunakan perut Anda! Dan ketika mereka mengatakan tidak mencengkeram setang? Itu untuk mengaktifkan otot di belakang dan glutes. Saat Anda fokus untuk menarik dengan pedal (daripada mengacak -acaknya), maka Anda menggambar di paha belakang.

Mengendarai secara tidak benar tidak hanya menyebabkan cedera, tetapi dapat menyebabkan pertumbuhan otot yang tidak diinginkan, kata perfetto, yang kakinya dipahat tetapi tidak sedikit tebal.

Dia adalah satu lagi alasan mengapa kita tidak akan membiarkan kekhawatiran quad-bulking memperlambat kita di atas sepeda: lihat tubuh sebagian besar instruktur berputar-mereka mesin pemintal berkaki ramping, dan mereka mungkin dengan cara bersepeda lebih dari Anda. (Bukannya ada yang salah dengan paha depan yang kuat dan seksi!)

Lebih banyak membaca

Spin Scene Shake-up? Revolve memasuki lanskap soulcycle-flywheel

Schmidt Gadis Baru mengajarkan kelas SoulCycle

Mengapa crunch tidak memberi Anda perut rata, dan akan melukai tubuh Anda