Lakukan semua bantal Anda merasa salah? Inilah sendok pt pada nyeri leher malam hari

Bantal memang penting, jadi pastikan Anda mengambil stok berapa umur mereka, lembut, dan jika mereka membuat Anda sakit di pagi hari. Selain itu, dr. Williams mengatakan, bantal dapat kehilangan dukungan struktural jika mereka busa atau kepenuhan jika mereka diisi. Jadi Anda perlu menggantinya dari waktu ke waktu.

Dan, meskipun preferensi bantal bervariasi, sebuah studi kecil 2019 yang diterbitkan di Jurnal Ilmu Kesehatan Interdisipliner menunjukkan bahwa bantal busa yang ergonomis dan suportif dapat membantu pengurangan nyeri leher kronis dibandingkan dengan perawatan chiropraktik saja. Jadi arah yang ingin Anda tuju, DR. Williams mengatakan, mungkin melibatkan penggunaan bantal yang lebih kencang yang memungkinkan leher Anda tetap bahkan dengan tulang belakang Anda. (Kami memiliki beberapa saran sendiri.)

Apa yang Anda lakukan di siang hari juga penting

Meskipun serangan bantal cenderung terjadi pada waktu tidur, DR. Kelokates mengatakan bahwa apa yang Anda lakukan di siang hari juga penting. Banyak orang mengalami sakit leher karena postur siang hari Dan Posisi tidur, kata Dr. Williams. Leher harus bergerak, dan membungkuk atau melihat ke bawah ponsel Anda dapat menyaringnya, tambahnya.

Saat Anda menghabiskan sepanjang hari, masuk akal bahwa Anda mungkin melihat keketatan di leher Anda saat saatnya untuk beristirahat. Tentu, mungkin bantal Anda terasa salah, tetapi rasa sakitnya mungkin juga karena ketegangan dan rasa sakit yang ada di otot leher Anda, DR. Kata Williams. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk diam dan melihat layar untuk waktu yang lama, DR. Williams merekomendasikan peregangan setiap jam-hanya satu atau dua menit. "Ini membuat sendi tetap sehat dan membantu jaringan lunak yang teriritasi sembuh lebih cepat," katanya. Dr. Williams merekomendasikan tiga gerakan berikut:

• Condongkan telinga Anda ke arah bahu dan tahan selama 20-30 detik. Putar dan lihat ke satu sisi dan tahan selama 20-30 detik. Lakukan ini di kedua sisi. Anda juga dapat melakukan gerakan ini dari sisi ke sisi dalam gerakan yang lebih cairan, 5-10 kali.
• Lakukan 10 "Dagu Tucks" di mana Anda menarik telinga ke belakang di atas bahu seperti Anda menyelipkan dagu Anda ke leher kura -kura yang tidak terlihat (atau nyata), dan tahan selama 5 detik.
• Menggenggam tangan Anda di belakang kepala untuk menopang kepala dan leher Anda, melengkungkan punggung bagian atas di atas punggung atau sandaran kursi Anda. Ulangi sepuluh kali.

Jika rasa sakit menyebabkan banyak stres dalam hidup Anda, Anda harus melihat penyedia tentang apa yang bisa terjadi. Mendapatkan ke dasar rasa sakit Anda hanya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.