Dehidrasi bisa menjadi bencana bagi kesehatan usus di sini bagaimana gastro tetap terhidrasi dalam panas

Terlebih lagi, Dr. Robbins menjelaskan bahwa pencernaan hampir tidak mungkin tanpa hidrasi yang memadai. “Hidrasi sangat penting untuk pembentukan air liur, asam lambung, dan sekresi enzim. diperlukan untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi, ”katanya, yang masuk akal. Selain itu, ahli gastroenterologi mencatat bahwa mereka bertanggung jawab untuk memastikan limbah melewati usus dan ginjal dengan lancar (pun intended). Plus, ini adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mencegah (dan meringankan) sembelit.

Cairan juga membantu memfasilitasi penyerapan nutrisi dan menjaga kesehatan sel yang melapisi pemotongan. “Cairan di dalam usus meningkatkan pencampuran makanan di lambung dan penyerapan nutrisi di usus kecil. Air bercampur dengan serat di usus, memfasilitasi perannya sebagai prebiotik, menciptakan zat seperti gel dengan serat larut dan mengikat serat yang tidak larut untuk menghilangkan limbah, ”DR. Kata Robbins. “Lapisan usus berfungsi sebagai penghalang dan membantu penyerapan nutrisi sambil menjaga bakteri dan zat berbahaya dari aliran darah. Hidrasi yang tepat juga menyediakan lingkungan yang optimal untuk proliferasi mikrobioma usus yang sehat."

“Cairan di dalam usus meningkatkan pencampuran makanan di lambung dan penyerapan nutrisi di usus kecil. Air bercampur dengan serat di usus, memfasilitasi perannya sebagai prebiotik, menciptakan zat seperti gel dengan serat larut dan mengikat serat yang tidak larut untuk menghilangkan limbah, ”DR. Kata Robbins.

Yang mengatakan, Dr. Robbins peringatan bahwa penelitian pada usus hanya dalam masa pertumbuhan, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk secara meyakinkan menentukan dampak hidrasi pada usus.

Jadi, apa cara terbaik untuk mempertahankan mikrobioma usus yang terhidrasi dengan baik?

Sementara beberapa hal lebih haus daripada segelas air besar, Dr. Robbins mencatat itu bukan satu-satunya rute ke usus yang dihidrasi dengan baik. “Asupan cairan melalui cairan dan makanan penting untuk kesehatan usus dan hidrasi secara keseluruhan. Air minum adalah cara yang paling jelas untuk melembabkan, tetapi makanan kaya air juga berkontribusi secara signifikan terhadap asupan cairan harian, ”katanya.

Contoh kasus: dr. Robbins mencatat bahwa banyak buah dan sayuran terdiri dari lebih dari 90 persen air. “Mengkonsumsi makanan ini dapat membantu mempertahankan hidrasi sambil juga menyediakan serat dan nutrisi,” katanya.

Pikirkan makanan melembabkan sebagai pukulan cairan satu-dua dan nutrisi yang diperlukan. “Serat yang ada di banyak makanan kaya air dapat mendukung kesehatan usus dengan mempromosikan buang air besar yang sehat dan berfungsi sebagai sumber makanan untuk bakteri usus yang menguntungkan,” DR. Kata Robbins. Plus, dia menunjukkan bahwa tidak semua cairan sama -sama melembabkan. (Melihat alkohol Anda, yang dapat dengan mudah memiliki efek sebaliknya, terutama pada usus.)

Tl; Dr? Dr. Robbins mengatakan bahwa yang paling efektif apa yang harus diselaraskan baik usus dan tingkat hidrasi Anda meliputi: banyak air, makanan nabati dengan kadar air yang tinggi, dan serat ... dan lebih sedikit makanan manis dan/atau minuman minuman keras.

Tl; Dr? Dr. Robbins mengatakan bahwa yang paling efektif apa yang harus diselaraskan baik usus dan tingkat hidrasi Anda meliputi: banyak air, makanan nabati dengan kadar air yang tinggi, dan serat ... dan lebih sedikit makanan manis dan/atau minuman minuman keras.

8 makanan melembabkan yang juga bagus untuk kesehatan usus

Dr. Robbins mengatakan bahwa ahli gastroenterologi merekomendasikan hidrasi makanan, karena mereka menyediakan air maupun nutrisi penting lainnya (seperti serat dan antioksidan). “Makan makanan ini dapat membantu menjaga hidrasi dan berkontribusi pada diet yang seimbang dan kaya serat yang mendukung kesehatan usus secara keseluruhan,” katanya. Tetapi dia menekankan bahwa ini tidak, dengan cara apa pun, mengganti kebutuhan air minum. “Air minum masih diperlukan, karena tidak mungkin Anda dapat memenuhi seluruh kebutuhan hidrasi Anda dari makanan saja,” Dr. Kata Robbins.

1. Mentimun: Terdiri dari sekitar 96 persen air, mentimun adalah salah satu makanan paling melembabkan yang tersedia. Mereka juga mengandung sejumlah besar serat dan vitamin K.
2. Seledri: Seledri adalah sekitar 95 persen air. Selain memberikan hidrasi, ini juga merupakan sumber serat dan vitamin K yang baik.
3. Semangka: Semangka adalah sekitar 92 persen air dan dikemas dengan vitamin A dan C. Ini juga mengandung likopen, antioksidan yang terkait dengan kesehatan jantung, perlindungan matahari, dan mungkin pencegahan kanker.
4. Stroberi: Seperti semangka, stroberi sekitar 92 persen air. Mereka juga tinggi serat, vitamin C, dan antioksidan.
5. Bell Peppers: Bell Peppers sekitar 92 persen air. Mereka juga kaya akan vitamin C dan serat.
6. Jeruk: Jeruk sekitar 88 persen air dan tinggi vitamin C. Mereka juga mengandung serat dan beberapa nutrisi penting lainnya.
7. Hijau berdaun gelap: Tergantung pada jenisnya, selada mengandung sekitar 95 persen air. Ini juga mengandung folat, vitamin C, dan vitamin K.
8. Timun Jepang: Zucchini adalah sekitar 95 persen air, dan ini merupakan sumber vitamin A dan C, serat, dan kalium yang baik.

RD berbagi panduan untuk makanan yang paling melembabkan:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.