Berurusan dengan shin splints? Inilah yang ingin Anda ketahui oleh terapis fisik.

Jadi shin splints pada dasarnya adalah sindrom yang terlalu sering digunakan, kata Heimann, dan mereka umum di pelari. "Atau bisa dari Anda memulai dan mengubah terlalu banyak variabel terlalu cepat seperti yang belum pernah Anda jalankan sebelumnya, dan meluncurkan langsung ke dalamnya hardcore," katanya. "Otot belum beradaptasi dengan permintaan, dan itu cara yang sangat khas untuk mendapatkannya."Penyebab lain? Permukaan yang Anda Pindah. "Beton adalah contoh yang baik-tidak memiliki pengembalian energi jika Anda menjalankannya," katanya. "Berat tubuh Anda turun ke permukaan beton, dan itu benar -benar energi mati. Anda lebih cenderung mendapatkan respons inflamasi saat permukaan mati."Ini berbeda dengan aspal atau rumput, misalnya. Atau Anda bisa berolahraga tanpa memiliki kekuatan yang cukup untuk mendukung gerakan yang Anda lakukan. "Mungkin Anda belum mengembangkan otot -otot kaki bagian bawah itu dengan cukup baik," kata Heimann.

Sekarang, dalam hal pengobatan-langkah pertama adalah membiarkan peradangan menenangkan F ke bawah. "Lakukan hal -hal seperti pijat lembut di daerah itu yang menggerakkan peradangan," kata Heimann. "Lakukan gerakan pergelangan kaki yang lembut, yang dapat Anda lakukan sambil duduk di sofa. Pompa pergelangan kaki Anda ke atas dan ke bawah. Jika dalam tahap akut, Anda dapat menaruh es di terapi fisik di dalamnya, kami melakukan apa yang disebut pijat es yang lebih baik daripada hanya menempelkan sekantong es di atasnya."Lalu, sebelum Anda menabrak trotoar lagi, kembali ke latihan Anda perlahan-perlahan-tetapi hanya setelah Anda memanaskan dengan benar.

Berikut adalah beberapa teknik pemulihan latihan yang santai untuk dicoba sementara itu (yang cukup surgawi, IMHO). Atau Anda dapat mempertimbangkan Pilates untuk pencegahan cedera.