Penasaran tentang CrossFit? Inilah setiap FAQ, dijawab (seperti itu untuk saya?)

Masih mencoba mencari tahu apakah CrossFit cocok untuk Anda? Terus membaca untuk melihat latihan manfaat dan kekurangan terbesar-plus, jenis kepribadian yang paling cocok untuk itu.

Adalah crossfit untuk saya?

Pemilik kotak, pelatih, dan fanatik yang sama suka memberi tahu pemula dan, ahem, potensi bertobat bahwa “CrossFit untuk semua orang."Ini hiperbola, tetapi mereka ada benarnya, mengingat jumlah fitfam latihan lebih dari empat juta.

"CrossFit bisa tampak mengintimidasi karena reputasinya, karena itu keras, karena jika Anda masuk ke kotak CrossFit, Anda tidak akan ragu dikelilingi oleh orang -orang yang lebih bugar daripada orang biasa," kata Labaw. "Tapi apakah Anda seorang pemula crossfit atau tahu jalan Anda di sekitar barbel dan gym, CrossFit benar -benar bisa untuk siapa saja," katanya.

CrossFit Games Athlete Kelsey Kiel CF-L1, Pelatih di CrossFit Invictus Back Bay, menggemakan sentimen itu. Dia bilang dia, ibunya yang berusia 60 tahun, dan ayahnya (yang memiliki dua penggantian pinggul) semuanya ditantang oleh, dan menjadi lebih sehat melalui CrossFit.

Tentu saja, sama seperti Anda mungkin tidak akan menyukai barre jika Anda tidak suka mengenakan kaus kaki yang mencekam dan melakukan gerakan otot kecil, dan Anda dapat menggesek ke kiri dengan yoga panas jika Anda tidak tahan panas, beberapa jenis kepribadian mungkin seperti CrossFit lebih dari yang lain. Kemungkinannya bagus bahwa CrossFit adalah untuk Anda jika: Anda seorang ekstrovert atau merasa setidaknya semi-jazzed tentang menjalin teman baru, adalah kebugaran-junkie, mantan atlet, atau cinta membuktikan kepada diri sendiri apa yang Anda * benar-benar * dibuat * dibuat dari. Demikian pula, jika kata -kata seperti hardcore dan intens menginspirasi alih -alih mengintimidasi Anda, Anda mungkin ingin mencoba latihan. Itu bukan untuk mengatakan bahwa setiap orang dalam sebuah kotak memiliki jumlah energi besar yang berlebihan-ada pengecualian untuk setiap aturan, dan pada akhirnya, cara terbaik untuk mengetahui apakah CrossFit adalah untuk Anda dengan mencobanya.

Pada akhirnya, cara terbaik untuk mengetahui apakah CrossFit adalah untuk Anda dengan mencobanya.

Dan coba tebak? Bahkan jika "sporty" atau "dalam bentuk" adalah kata * terakhir * yang akan Anda gunakan untuk menggambarkan diri Anda dalam bio Tinder Anda, Anda mungkin masih suka CrossFit. “Ada kesalahpahaman bahwa Anda harus melakukannya menjadi dalam bentuk untuk melakukan crossfit, "kata Kiel. "Bukan itu cara kerjanya. CrossFit membuat Anda bugar. Hapus gagasan bahwa Anda perlu kehilangan beberapa pound lagi atau menjadi sedikit lebih kuat sebelum Anda bergabung."Prinsip yang sama berlaku untuk angkat besi pemula:" Sebagian besar kotak CrossFit memiliki empat hingga delapan minggu proses dan kelas-kelas di mana Anda mempelajari semua hal barbell, "kata Labaw, yang merekomendasikan * tidak * pergi ke gym yang tidak memiliki a Sistem yang ada untuk anggota baru.

Semua ahli yang saya wawancarai untuk cerita ini menyetujui satu hal: CrossFit biasanya bukan jenis tempat di mana Anda menyeka keringat dan kemudian pergi setelah latihan (seperti mengatakan, cara Anda menggulung tikar dan kedamaian setelah savasana). “Ketika orang bertanya mengapa saya pikir mereka harus mencoba CrossFit, saya selalu mengatakan komunitas, komunitas, komunitas,” kata Wickham, yang percaya bahwa ketika Anda berolahraga dengan teman, Anda dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain, yang kemungkinan akan membantu Anda mencapai mencapai Tujuan Anda lebih cepat.

Untuk CrossFitters seperti Kiel, kotak mereka adalah ruang ketiga di luar rumah dan bekerja di mana mereka pergi untuk terhubung dan merasa seperti mereka adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri. "Saya selalu mengatakan bahwa kotak itu adalah tempat saya yang bahagia," katanya. "Sangat keren ketika saya bisa mendengar anggota saya mengatakan hal yang sama, yang mereka lakukan. Itulah komunitas CrossFit."

Jika aspek ikatan kelompok dari olahraga menggairahkan Anda, pertimbangkan ini: "Tidak ada dua kotak yang sama," kata Kiel. "Budaya, pelatihan, dan ruang setiap kotak berbeda."Itu sebabnya dia merekomendasikan jatuh ke beberapa sebelum melakukan diri Anda (dan kartu kredit Anda) ke keanggotaan. “Sebagian besar kotak CrossFit akan memiliki kelas intro gratis untuk pendatang baru, dan saya mendorong orang untuk memanfaatkan mereka sebagai cara untuk bertemu dengan komunitas,” kata Labaw. (Secara pribadi, saya bepergian 45 menit ke kotak saya selama setahun penuh daripada pergi ke tempat yang lebih nyaman karena saya macet dengan getaran komunitas secara keseluruhan lebih baik, dan lebih suka pemrograman).

CrossFit adalah bagaimana saya membuat kelompok teman saya (dan menemukan teman sekamar saya), tetapi bagi saya itu hanya happy-bonus bagi penarik utama: kompetisi. “CrossFit juga bagus untuk orang -orang yang berkembang di ruang kompetitif,” kata Wickham. Hampir semua latihan memiliki elemen kompetitif bagi mereka. Apakah Anda sedang melakukan latihan AMRAP atau latihan "untuk waktu" (di mana Anda diberikan sejumlah repetisi untuk diselesaikan dan harus menyelesaikannya tidak peduli berapa lama Anda), Anda biasanya bekerja untuk "mengalahkan "Orang lain di kelas, baik dengan mendapatkan waktu yang lebih rendah, atau jumlah perwakilan tertinggi. Namun, Kiel mengatakan bahwa beberapa kotak akan memiliki getaran yang lebih kompetitif daripada yang lain, dan memilih keluar dari olok-olok kompetitif yang menyenangkan selalu cukup mudah-meskipun sedikit persaingan yang sehat bisa lebih memotivasi daripada dukungan, menurut penelitian. “Apakah Anda baru memulai, atau Anda adalah atlet CrossFit Games, Anda akan dapat menemukan seseorang di kotak Anda untuk bersaing,” kata Wickham.

Namun, untuk benar -benar mencari tahu apakah CrossFit untuk Anda, Anda harus menimbang manfaat kesehatan dan kelemahannya terhadap tujuan kebugaran Anda sendiri. Terus membaca untuk melihat bagaimana para ahli mempertimbangkan pro dan kontra CrossFit.

Apa manfaat kesehatan CrossFit?

Ketika wanita datang ke latihan CrossFit untuk pertama kalinya, Kiel mengatakan mereka cenderung mengatakan: "Saya ingin mencoba CrossFit, tetapi saya tidak ingin menjadi terlalu tebal, saya tidak ingin paha depan seperti milik Anda, atau dapatkah saya mendapatkannya lengan seperti milikmu?"(Saya juga bekerja di kotak CrossFit, dan saya juga sering bertemu dengan ketakutan dan kegembiraan dari pendatang baru ini.)

“Apa pun tujuan tubuh Anda: penambahan berat badan, penurunan berat badan, penambahan otot, dll., CrossFit dapat membantu Anda sampai di sana, ”kata Wickham. Hanya tidak dalam semalam menambahkan Kiel: “Sementara pelatih yang baik akan memastikan bahwa atlet mereka tahu bahwa mereka tidak akan mendapatkan lengan seperti milik Anda, atau kaki seperti atlet permainan selama satu tahun atau bahkan tiga tahun, ada cara untuk membantu dan atlet mencapai tujuannya, ”katanya.

CrossFit dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru -paru seseorang, stamina, kekuatan, kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, kelincahan, akurasi, keseimbangan, dan koordinasi. (Fiuh!) “Di luar membantu Anda mencapai tujuan kebugaran atau berat badan Anda, ini adalah cara yang berkelanjutan, jangka panjang, dan menyenangkan untuk berolahraga-itu adalah gaya hidup,” kata Wickham. Ini juga dianggap sebagai bentuk pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang merupakan salah satu dari tiga tren kebugaran teratas di dunia (sebagian besar karena crossfit termasuk dalam kategori ini), menurut survei tahunan oleh American College of Sports Medicine (ACSM).

Menjadi orang biasa di sebuah kotak, dan Anda akan mulai merasakan efek afterburn (alias peningkatan pembakaran lemak pasca-latihan), kinerja atletik Anda secara keseluruhan akan membaik, dan Anda akan membantu tubuh Anda mencegah cedera, atau dikenal sebagai pra-semua-semua yang merupakan di antara banyak manfaat kesehatan dari latihan HIIT.

Manfaat terakhir ini mungkin tampak mengejutkan karena CrossFit sering mendapat reputasi sebagai latihan dengan kemungkinan cedera yang lebih tinggi. "Orang -orang berpikir jika Anda melakukan crossfit Anda akan Cedera-bukan itu masalahnya, ”kata Wickham. “Bukan crossfit yang melukai orang; CrossFit itu adalah cara yang menuntut untuk berolahraga. Anda harus meninggalkan ego Anda di pintu. Anda membutuhkan pelatih yang membuat Anda tahu apa yang Anda dan belum siap. Jika Anda memiliki ego dan tidak ada pelatih yang menyuruh Anda mengatasinya kembali, Anda bisa dalam kesulitan."

Apakah ada kelemahan untuk CrossFit?

Mengisi jadwal Anda dengan latihan CrossFit dan taco pasca-wod pada hari Selasa (hanya saya?) adalah cara yang bagus dan efisien untuk menjadi bugar, karena memungkinkan Anda melakukan kombinasi latihan yang luas dalam waktu singkat, sambil menjaga intensitas tetap meningkat. Dan saat perbankan tambahan beberapa menit kembali ke rekening tabungan waktu harian Anda adalah bonus latihan yang meningkatkan kebahagiaan, itu memang datang dengan beberapa kelemahan.

Kotak CrossFit biasanya mengenakan biaya dua hingga lima (terkesiap) kali berapa biaya gym yang khas.

Yang utama, tidak terlalu mengejutkan, adalah harganya. Kotak CrossFit biasanya mengenakan biaya dua hingga lima (terkesiap) kali berapa biaya gym yang khas. Sebagian besar rantai nasional harganya kurang dari $ 70 per bulan, sementara keanggotaan CrossFit Gym biasanya berharga $ 150 hingga $ 200 per bulan, dan di daerah perkotaan (seperti Kota New York), kotak biaya hingga $ 350 per bulan. Bahkan jika Anda terbiasa menjatuhkan Green on Fitness "Upgrade" ($ 50 untuk madu, $ 25 untuk yogurt vegan, dan $ 15 setiap hari di 'Salad Time-Time yang Dapat Tergesa bendera. “Sayangnya, kebanyakan orang melihat label harga dan menyebutnya tanpa pergi tanpa memikirkan manfaatnya atau seberapa jauh olahraga dapat membawa Anda ke arah tujuan kebugaran Anda” kata Labaw.

Jika Anda pernah masuk ke ruang pelatihan yang telanjang, Anda tahu harga ini tentu tidak mencerminkan fasilitas terkemuka. Dan jika belum, CrossFit Box tidak memiliki cermin atau peralatan mewah; Sebagai gantinya, Anda hanya akan menemukan bar pull-up, barbel, lompat tali, sesekali pendayung di luar sisi, sepeda serbu, atau skierg (mesin kardio yang mereplikasi pergerakan bodi atas ski lintas negara) , dan banyak ruang terbuka. Jadi apa yang Anda dapatkan dengan keanggotaan CrossFit? “Pelatihan, komunitas, kepercayaan diri. Itulah yang Anda bayar, ”kata Kiel.

Selain faktor biaya, jika Anda telah membaca di CrossFit, selama beberapa bulan terakhir, Anda mungkin melihat berita utama memperingatkan tentang kemampuan latihan untuk menyebabkan rhabdomyolysis. Rhabdo, pada dasarnya, berarti kerusakan serat otot-yang terjadi ketika orang mendorong diri mereka terlalu keras, terlalu banyak, terlalu cepat- yang kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah, meracuni ginjal. Ini benar-benar serius dan menakutkan, tetapi penting untuk dicatat bahwa itu terjadi pada persentase crossfitters yang sangat kecil-dan juga bahwa hal itu dapat terjadi sebagai akibat dari latihan yang melelahkan secara fisik, seperti berputar, ketika dibawa ke ekstrem. Intinya: Dengarkan pelatih Anda, dengarkan tubuh Anda (yang merupakan aturan praktis terbaik untuk latihan apa pun.)

Bagaimana cara saya terlibat dalam CrossFit?

Setelah Anda memutuskan untuk mencobanya, langkah selanjutnya adalah muncul! “Ada kurva belajar dengan CrossFit, jadi ketika Anda pertama kali mendaftar, saya sarankan pergi sesering Anda dapat membuat pekerjaan dengan jadwal Anda setidaknya selama tiga kali seminggu,” saran Kiel. Setelah Anda mulai pergi, Anda akan ingin pergi lebih dan lebih sering, dia memperkirakan. (Ingatlah untuk mengambil hari istirahat yang cukup, karena mereka jelas bukan opsional).

Bonus pergi dua hari berturut -turut: Anda dapat memulai konvoi dengan sesama crossfitters dengan bertanya, “Seberapa sakit Anda?“Apakah Anda Sakit? Dimana kamu sakit? Bisakah Anda berjalan menaiki tangga kereta bawah tanah atau tidak sakit untuk mengangkat lengan Anda? CrossFitters senang berbicara tentang semua dan semua ini dan mengeluh-BRAG tentang bagaimana perasaan tubuh mereka.

Sekarang yang Anda butuhkan hanyalah sebuah kotak. Temukan lokasi CrossFit di sini atau kunjungi www.CrossFit.com.

Inilah yang terjadi saat yogi mencoba CrossFit untuk pertama kalinya. Plus, bagaimana masyarakat berurusan dengan kontroversi LGBTQ baru -baru ini.