Mungkinkah minuman merah muda menjadi kunci untuk menjalankan daya tahan yang lebih baik?
Tentu saja, semua manfaat ini menimbulkan pertanyaan penting Kapan untuk menurunkan minuman merah muda Anda. Meskipun Anda benar -benar dapat menyesapkan minuman apa pun sebelum Anda menaikkan sepatu kets Anda dan pergi berlari, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan traktat GI Anda sendiri sebelum melakukannya. "Ketika datang ke konsumsi minuman sebelum latihan, Anda biasanya mencarinya untuk melakukannya satu hal: berikan Anda energi sedemikian rupa sehingga tidak menyebabkan kesusahan GI," kata Thurau.
Jika Anda melakukan periksa usus dan merasa senang tentang minuman merah muda yang sudah dijalankan, pastikan Anda memasukkan kumpulan ini dalam rencana nutrisi yang lebih besar yang membentang dari jauh sebelum Anda berlari sampai setelah selesai. "Karena sifat minuman manis yang mudah dicerna, Anda dapat mengkonsumsi dalam waktu setengah jam dari latihan Anda. Jika Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama-45 menit dengan intensitas tinggi atau 60 menit plus intensitas apa pun-Anda harus mengonsumsi karbohidrat di seluruh untuk terus memenuhi toko-toko energi yang menurun dan menghindari bonking yang ditakuti, '"kata Thurau, menambahkan bahwa mengunyah itu atau air kelapa keduanya merupakan pilihan pengisian bahan bakar yang bagus selama latihan Anda.
Tetapi Anda dapat melihat hasilnya hanya dari memasukkan minuman ini ke dalam diet Anda secara keseluruhan-Anda tidak perlu membutuhkannya di sistem Anda segera sebelum menjalankan. Jika Anda berada di kamp perut yang sangat sensitif (selamat datang, silakan ambil T-shirt gratis ini), Anda dapat menuai imbalan serupa dari menikmati jus bit atau jus ceri tart Anda pos-berlari. Pastikan Anda makan makanan pemulihan yang kuat juga, yang umumnya harus mengandung rasio karbohidrat dua-ke-satu terhadap protein dan elektrolit seperti natrium, magnesium, dan kalium, merekomendasikan Bogden.
Dengan semua ini dalam pikiran, Anda siap untuk menendang kembali untuk happy hour-er, berlari jam dan menikmati minuman merah muda Anda (lebih disukai dengan sedotan konyol atau salah satu payung kecil itu).
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
