Bingung dengan istilah di kelas spin? Inilah yang dimaksud dengan semua isyarat instruktur Anda
Terus membaca untuk 411 pada gerakan latihan putaran yang paling umum Anda temukan di kelas, dan mengapa Padilla mengatakan melakukannya dengan benar dapat "mengubah hari Anda, atau sejujurnya, ubah hidup Anda."
1. Berlari dan berlari
Ketika guru putaran Anda meminta Anda untuk meletakkan beberapa belokan di atas roda dan mulai mengayuh ke irama, itu dianggap "berlari" di atas sepeda. "Terkadang kecepatan cepat dan resistensi yang lebih rendah digunakan untuk melakukan pemanasan atau dingin," kata Amato. Dengan menurunkan resistensi dan meningkatkan kecepatan, Anda dapat melonjak detak jantung Anda dan benar -benar membuat otot Anda panas. Dan ketika Anda mengambil langkah lebih jauh, itu dianggap berlari, yang Padilla sebut sebagai "bentuk kardio yang sangat baik"-bahkan ketika Anda hanya melakukannya untuk waktu yang singkat. Anda akan membutuhkan sedikit resistensi pada roda, dan harus meletakkan tangan Anda di bagian depan setang, atau di posisi kedua, untuk stabilitas dan kontrol. "Ini adalah upaya sulit yang seharusnya mengakibatkan detak jantung Anda naik, dan Anda harus terengah -engah pada akhirnya," kata Amato.
2. Pendakian
Saat mengayuh dengan kecepatan tinggi dengan resistensi rendah dapat melonjak detak jantung Anda, melakukan pelalangan berlawanan dengan kecepatan lambat dengan resistansi tinggi-can memiliki efek yang sama. "Pendakian" ini adalah bentuk pelatihan perlawanan, yang merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan. "Bekerja melawan kekuatan yang berlawanan adalah bagaimana Anda membangun otot jadi ketika kami meminta Anda untuk 'menyalakannya,' itu karena suatu alasan," kata Padilla. Selain mengerjakan tubuh bagian bawah Anda, menurut Amato, "Jika Anda juga fokus melibatkan inti Anda saat mendaki, itu adalah cara pembunuh untuk mengerjakan perut Anda."
3. Isolasi
Isolasi melibatkan cengkeraman resistensi dan tetap menahan tubuh bagian atas sehingga hanya otot -otot di tubuh bagian bawah yang bekerja untuk memberi daya pada gerakan Anda. "Mereka adalah cara yang bagus untuk merasa Otot Anda bekerja dan sangat sadar akan tubuh Anda, "kata Amato. "Tujuannya adalah untuk menjaga gerakan Anda tetap terkontrol, tanpa bouncing, sambil tetap melibatkan kaki, lengan, dan inti Anda."Karena langkahnya cenderung lebih lambat di saat -saat ini, itu juga memberi Anda kesempatan untuk fokus pada napas Anda, periksa dengan formulir Anda, dan benar -benar berusaha mengendalikan tubuh Anda.
4. Ketuk Kembali
Jika krisis dan jongkok punya bayi, itu akan menjadi tap kembali. Langkah, yang mengharuskan Anda untuk melibatkan inti Anda dari posisi berdiri dan mengetuk barang rampasan Anda kembali ke kursi, menargetkan glutes dan perut bagian bawah pada saat yang sama. Pastikan untuk memeras otot -otot itu, dan power melalui inti dan tubuh bagian bawah Anda untuk memastikan Anda menuai manfaat penuh yang ditawarkan tap backs.
5. Crunches
Crunches di sepeda memiliki tujuan yang sama dengan crunches di lantai: memperkuat perut Anda. Untuk melakukannya dengan benar, pegang bagian atas setang Anda dengan cengkeraman ringan, dan libatkan inti Anda untuk menggerakkan tubuh bagian atas ke arah sepeda. Dengan desain, Anda akan menekuk siku saat bergerak, tetapi penting untuk diingat bahwa pekerjaan itu harus berasal dari perut Anda alih -alih lengan Anda. Beberapa instruktur akan mencampuradukkan dan meminta Anda untuk menghitung satu sisi pada satu waktu, yang berarti Anda ingin memeras obliques Anda untuk memukul sisi itu.
6. Push-up
Push-up kelas spin mungkin lebih mudah daripada varietas tikar biasa, tetapi masih bagus untuk membangun kekuatan di tubuh bagian atas Anda. Alih -alih mengerutkan tubuh Anda (yang dikatakan Padilla adalah kesalahan umum yang dilihat orang di kelasnya), ingatlah untuk menjaga hati Anda ke depan dan bahu ke bawah. "Pikirkan tentang membuat posisi 'A' dengan tubuh Anda," katanya, yang berarti menempatkan tangan Anda di tengah pegangan sehingga siku Anda memiliki ruang yang cukup untuk pergi ke sudut 90 derajat. "Biarkan berat tubuh Anda memberi diri Anda sesuatu untuk ditekan."Memang, langkah ini bisa menjadi yang menantang untuk mendapatkan yang benar, jadi ingatlah itu selalu oke untuk memperlambat segalanya untuk memastikan Anda memiliki formulir yang tepat.
Bisa dibilang * paling * langkah penting yang akan Anda temukan di kelas spin? Peregangannya. Ikuti bersama dengan seri di bawah ini untuk menjaga tubuh bagian bawah Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
