Resep makanan yang menenangkan yang tidak akan menggagalkan detoksifikasi Anda

Selamat Datang di Well+Good's (Re) Tahun Baru-program yang dipimpin oleh ahli lima minggu yang semuanya tentang membantu Anda mendapatkan tahun terbaik Anda. Untuk minggu kedua kami membawa koki yang terlatih secara profesional dan penulis terlaris Candice Kumai untuk membantu Anda mengatur ulang kebiasaan makan bersih Anda. Sepanjang seminggu, dia akan berbagi tiga resep sehari untuk membimbing Anda melalui pembatasan tanpa pembatasan, pembersihan detoksifikasi yang membuat makan begitu.banyak.seru. (Ya!)

Siap untuk hari makan yang sangat lezat? Gulir ke bawah untuk rencana makan Candice Kumai 4 Clean-Beating dan bagikan resep tahun baru Anda dengan #iamwellandgood!

Hari 4 Breakfast: Chocolate Peanut Butter Shake

Bahan-bahan
1 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 cangkir bayam bayi
1 menumpuk TBSP organik, selai kacang tanpa pemanis
2 sdm bubuk kakao yang gelap dan tidak terpisah
1/2 pisang beku
Es batu, opsional
1 sendok bubuk protein favorit Anda

1. Tempatkan semua bahan ke dalam blender Anda dan blender sampai halus.

Hari 4 Makan Siang: Alpukat dan Syiitake Mushroom Bento Box

Bahan-bahan:
Basis kotak bento
6 Oz Soba Noodles

MISO Ginger Dressing
2 sdm pasta miso merah organik
1/3 cangkir nasi atau cuka sari apel
1 sdm biji wijen panggang
2 sdt jahe parut segar
1 sdt madu

Untuk salad mie soba
1 cangkir edamame yang dimasak dan dikupas
4 cangkir kangkung cincang halus
1 gelas jamur shiitake yang diiris tipis dan ditumis (masak dengan 2 sdm minyak wijen dan 1 sdm kecap)
1 Alpukat, diiris tipis

1. Dalam panci sedang dari air mendidih, masak mie soba Anda sampai empuk. Tiriskan dan bilas mie Anda di bawah air yang mengalir dingin dan sisihkan dalam saringan. (Kiat cepat: Untuk menjaga mie Anda agar tidak menggumpal bersama, cuci pati berlebih dengan menggosok mie bersama saat dibilas di bawah air yang mengalir dingin. Ini juga akan memastikan mie Anda mempertahankan tekstur yang sempurna.)

2. Dalam mangkuk besar, kocok pasta miso merah, cuka beras, biji wijen panggang, jahe parut, madu, dan minyak wijen. Tambahkan mie soba yang dikeringkan, edamame, dan jamur shiitake. Aduk perlahan sampai semuanya dilapisi dengan baik di berpakaian Anda.

3. Lipat empat cangkir kangkung cincang ke dalam mangkuk. Tempelkan dengan hati -hati untuk melapisi.

Hari 4 Makan Malam: Creamy Butternut Squash Vegan Mac dan Keju

Bahan-bahan
3 lbs butternut squash, dikupas, dibagi dua, diunggulkan, dan dipotong -potong
2 gelas santan ringan tanpa pemanis
2 cangkir kaldu nabati natrium rendah
6 cengkeh bawang putih, hancur
1 lb pasta bebas gluten
3/4 cangkir remah roti panko
1 sdm peterseli, daun datar, segar, cincang
1/2 sdt garam kasar
2 cengkeh bawang putih, segar, cincang
1/2 sdt serpihan lada merah, opsional
3/4 cangkir ragi nutrisi

1. Panaskan oven hingga 375 derajat. Semprotkan loyang 13-by-9 inci dengan semprotan masak antilengket. Menyisihkan.

2. Tempatkan panci besar di atas api sedang. Tambahkan labu, santan, kaldu, dan bawang putih. Didihkan sampai labu butternut empuk garpu.

3. Pindahkan campuran squash, termasuk cairan, ke food processor atau blender. Puree sampai campurannya halus halus.

4. Sementara itu, masak makaroni ke al dente dalam air asin mendidih. Tiriskan dan bilas dengan air dingin.

5. Sebarkan makaroni di loyang yang sudah disiapkan. Tuang pure squash di atas pasta.

6. Untuk menyiapkan topping: dalam mangkuk pengaduk besar, campurkan remah roti, peterseli, garam, bawang putih, dan serpihan lada merah. Menyebar merata di atas makaroni. Tutupi loyang dengan aluminium foil.

7. Panggang selama 35 menit sampai bergelembung. Keluarkan kertas dari loyang.

Hari yang terlewatkan 3? Lihat menu penambah kecantikan Candice Kumai dan mengejar ketinggalan.

Seri tahun baru (re) bukanlah program "Tahun Baru, Baru Anda". (Kami pikir Anda cukup hebat!) Sebaliknya, kami mengetuk influencer terbesar dan terbaik di ruang kesehatan untuk membantu memulai tahun baru dengan cara terbaik. Antara latihan yang menghantam jantung, resep kecantikan DIY, dan nasihat kepercayaan pembunuh, bersiaplah untuk memiliki tahun yang paling bahagia dan paling sehat.