Latihan kardio atau kekuatan dulu? Kami bertanya kepada 3 pelatih apa yang harus dilakukan

Selanjutnya, dr. Robles menambahkan, “Kegiatan aerobik seperti pelatihan kardiovaskular juga telah terbukti secara klinis untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tidur sangat penting untuk pemulihan dan pemulihan untuk semua kinerja atletik."

Tentu saja, melakukan cardio atau kekuatan pertama di atas yang lain memiliki garis manfaatnya sendiri (dan lebih dari itu hanya dalam beberapa), hal terpenting dari semuanya adalah bahwa Anda sedang berolahraga secara umum. "Sungguh, menjaganya tetap menyenangkan adalah hal utama," kata Selena Samuela, seorang instruktur peloton. "Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada seorang ahli atau studi-jadi jika rasanya menyenangkan melakukan cardio terlebih dahulu, itulah yang harus Anda lakukan. Dan sebaliknya, dengarkan tubuh Anda."

Nolan setuju, mencatat bahwa "latihan terbaik selalu merupakan latihan yang akan Anda lakukan."Jika Anda masih ingin tahu tentang perbedaan antara urutan latihan dan manfaat, terus gulir. Tapi pertama -tama, inilah mengapa banyak orang melakukan latihan kardio dan kekuatan.

Mengapa Orang Melakukan Cardio

1. Untuk mendapatkan keringat mereka

Ada sesuatu yang sangat memuaskan tentang mendapatkan keringat super selama latihan. Dr. Robles Catatan Ini adalah salah satu alasan utama mengapa orang memasukkan kardio ke dalam rutinitas kebugaran mereka. “Banyak orang merasa seolah -olah mereka tidak melakukan latihan yang baik kecuali mereka meneteskan keringat,” katanya. “Latihan kardio seperti berlari atau bersepeda akan melakukan hal itu."

2. Untuk membakar kalori

“Dibandingkan dengan latihan beban reguler, cardio memiliki potensi untuk membakar kalori paling tergantung pada durasi sesi latihan Anda,” DR. Robles mengatakan, menjadikan ini alasan utama mengapa banyak orang memprioritaskan kardio daripada latihan kekuatan. Dan, cardio tidak hanya membakar lebih banyak kalori selama latihan, DR. Robles mencatat bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi dapat membantu membakar kalori untuk jam Setelah berolahraga.

3. Takut menjadi besar

Menurut DR. Robles, alasan lain mengapa beberapa orang, khususnya wanita, condong ke arah latihan kardio karena kekuatan adalah karena ketakutan bahwa berat badan mengangkat mungkin membuat mereka tampak lebih besar. Namun, dia mengklarifikasi, “Wanita lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi besar daripada pria karena mereka tidak memiliki kadar testosteron yang setinggi seperti pria, dan umumnya tidak melatih dan makan dengan cara untuk menginduksi sejumlah besar hipertrofi otot otot."

Mengapa orang melakukan latihan kekuatan

1. Untuk membangun kekuatan

Kekuatan membangun adalah salah satu jika tidak itu Alasan utama mengapa banyak orang mengangkat beban, yang cardio saja tidak dapat mencapai tingkat yang sama. “Pelatihan resistensi adalah satu -satunya cara bagi otot Anda untuk menjalani hipertrofi, juga dikenal sebagai pertumbuhan otot,” DR. Kata Robles.

2. Untuk merasa tercapai

Tidak ada yang salah dengan sedikit persaingan persahabatan dengan diri Anda sendiri, dan latihan kekuatan adalah salah satu cara orang dapat bekerja untuk meningkatkan dan menetapkan catatan pribadi baru di gym dan memicu rasa prestasi yang kita inginkan. “Banyak orang mengangkat beban dan mencoba menjadi lebih baik dari mereka hari atau minggu atau bulan sebelumnya,” Dr. Kata Robles. “Ini adalah tempat yang sempurna untuk bersaing dengan diri sendiri dan mencoba meningkatkan hari demi hari."

3. Untuk melepaskan endorfin

Di luar membangun kekuatan dan memecahkan catatan pribadi, DR. Robles mengatakan merasa baik mungkin adalah alasan utama mengapa orang melakukan latihan kekuatan dan kami memiliki endorfin untuk berterima kasih untuk itu. “Endorfin adalah opioid endogen yang membantu kita merasa baik dan meningkatkan suasana hati kita,” Dr. Kata Robles. “Inilah sebabnya mengapa olahraga telah dikaitkan dengan peningkatan gejala kecemasan dan depresi."

Jika Anda melakukan cardio terlebih dahulu…

Jika Anda menabrak elips, spin motor, atau tapak pertama, Anda akan menuai beberapa fasilitas yang sangat spesifik. Pertama: Ini adalah taruhan terbaik jika Anda berlatih untuk balapan atau ingin meningkatkan permainan lari Anda. "Jika tujuan Anda meningkatkan waktu berjalan yang lebih baik atau jika Anda berlatih untuk maraton, atau ingin meningkatkan daya tahan Anda, maka Cardio First adalah pilihan yang bagus," kata Samuela.

Juga, melakukan cardio pertama berarti Anda lebih cenderung membunuhnya, daripada memiliki kaki yang berat di kemudian hari. "Dengan menjalankan dulu saat Anda segar dan siap untuk itu, Anda akan tampil lebih baik daripada jika Anda melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu," kata Nolan, yang menambahkan bahwa melakukan kekuatan terlebih dahulu dapat membuat sesi kardio terasa lebih sulit dari yang sebenarnya.

Anda benar -benar menghangatkan diri dengan memunculkan detak jantung Anda juga. Jika Anda tidak melakukan sesh cardio full-on, itu masih cara yang baik untuk longgar sebelum Anda mencapai beban. "Menggunakan cardio pertama menghangatkan tubuh Anda," kata Samuela. "Satu-satunya penipu yang melakukan cardio terlebih dahulu adalah Anda mungkin terbakar-terutama jika Anda melakukan sesuatu seperti kelas HIIT sebelum diangkat. Contoh seperti itu mungkin berarti Anda tidak akan bisa mendapatkan kekuatan sebanyak mungkin di post-cardio."

Jika Anda melakukan kekuatan terlebih dahulu…

Menjaga kardio kedua juga memungkinkan Anda untuk benar-benar keluar dengan rutinitas latihan kekuatan Anda-jadi lakukan ini jika Anda ingin membangun otot atau bekerja dengan kekuatan Anda. "Mengangkat beban sebanding dengan sprinting-Ini melibatkan semburan pendek dari upaya ekstrem, dan mengharuskan otot Anda menggunakan sumber energi selain oksigen untuk melakukan latihan," kata Nolan. "Bergantung pada tingkat kebugaran Anda, otot dan jantung Anda hanya dapat menangani sejumlah pelatihan anaerob sebelum lelah."Dan jika Anda sudah habis dalam keadaan kardio, dia menjelaskan bahwa Anda tidak akan memiliki energi sebanyak yang tersisa untuk membangun kekuatan.

Samuela setuju, mengatakan bahwa melakukan cardio terlebih dahulu dapat membuat sulit untuk mengangkat berat setelah itu. "Jika fokus Anda benar -benar bekerja pada barang rampasan atau kaki Anda, misalnya, saya pasti akan merekomendasikan mulai dengan kekuatan karena Anda akan memiliki lebih banyak energi," katanya.

Jika Anda bergantian di antara keduanya…

Jadi yang menyisakan seluruh sekuensing switch-up kekuatan kardio di mana Anda melompat menjadi satu, lalu yang lain, lalu kembali lagi, menjaga setiap komponen latihan Anda pada panjang terbatas. "Jika fokus Anda pada kebugaran umum, saat itulah Anda dapat mencampur latihan Anda dengan 15-15 atau 10 pada diskon 10," kata Samuela.

Atau mungkin Anda adalah tipe orang yang dengan mudah bosan selama latihan, saat melakukan satu hal untuk jangka waktu yang berkelanjutan. Cara ini juga ideal untuk Anda: "Jika Anda mudah bosan, di situlah ini masuk sebagai pilihan yang baik," katanya. "Bolak -balik, campur, dan buat lebih menarik." Kamu bosnya.

Jadi secara keseluruhan, memutuskan apakah Anda harus melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu atau bergantian di antara keduanya akan tergantung pada tujuan dan preferensi pribadi Anda. Tidak peduli pesanannya, menggabungkan dua bentuk latihan tentu akan membuat permainan kebugaran Anda menjadi takik dan secara positif mempengaruhi kinerja keseluruhan latihan. Untuk rekap, dr. Robles mengatakan cardio meningkatkan kapasitas aerobik Anda, artinya Anda akan dapat berolahraga lebih lama dan lebih keras, dan pelatihan resistensi membangun massa otot tanpa lemak, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda tidak bekerja keluar.