Tidak bisa tidur? Cobalah menghindari 6 makanan dan minuman ini

Jika tertidur sering terasa lebih menantang daripada berlatih untuk maraton, Anda mungkin bisa menyalahkan diet Anda. Saat makan campuran buah -buahan, sayuran, dan protein yang seimbang akan membuat Anda pingsan seperti bayi, saat Anda mematikan lampu, ada beberapa makanan yang melakukan sebaliknya dengan tepat.

Beberapa makanan dikenal karena menyebabkan insomnia-dan memakannya di malam hari adalah berita buruk untuk jadwal tidur Anda, laporan Byrdie. Menurut Klinik Cleveland, itu karena sementara beberapa opsi yang dapat dimakan meningkatkan tidur yang sehat, yang lain mengurangi hormon tidur serotonin, yang membuat istirahat bukan prestasi kecil. Lain kali Anda mengalami kesulitan menangkap Zzz, cobalah menghilangkan penyebab umum ini dari diet Anda, dan Anda akan berada di kereta ekspres ke Snoozeville dalam waktu singkat.

Hilangkan 6 item mencuri tidur ini dari diet Anda untuk tidur malam yang lebih baik.

1. Gorengan

Makanan goreng tidak hanya menurunkan kadar serotonin Anda, tetapi tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna barang -barang itu, kata klinik Cleveland. Karena pencernaan yang melambat, Anda tetap terjaga lebih lama. Ini hanyalah alasan lain untuk memanggang kentang goreng Anda: Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan dari kentang tanpa semua minyak.

2. Kopi

Awal Hari Anda dengan kopi, tapi pasti tidak berakhir dengan itu. Secangkir Joe dapat membuat Anda tetap terjaga-bahkan jika Anda hanya memiliki jumlah terkecil. (Dan ya, itu berlaku untuk PSL juga!) Untuk menghindari membiarkan kopi merusak tidur nyenyak Anda, cangkir terakhir Anda dengan 2 p.M, kata klinik Cleveland. Dan, hindari sumber kafein lainnya, seperti teh dan soda.

3. Alkohol

Yang ini bisa rumit, mengingat minum alkohol seringkali merupakan hal malam. Apakah Anda bersantai karena bekerja dengan segelas mawar atau meraih koktail di happy hour dengan teman -teman, ketahuilah bahwa minuman keras itu mungkin membuat tertidur lebih sulit.

Karena alkohol mempengaruhi tubuh dua cara yang berbeda-pertama dengan merangsang, kemudian dengan minum-minum terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin berarti Anda akan terjebak mencoba pingsan karena kandungan alkohol dalam darah Anda masih meningkat, lapor Psikologi hari ini. Alih-alih menempatkan Anda untuk tidur, minuman akan membuat Anda terjaga sampai kadar alkohol darah Anda turun dan itu bisa memakan waktu cukup lama. Untuk membantu memerangi efek ini, menjaga alkohol seminimal mungkin, dan menyeimbangkannya dengan air.

4. daging merah

Makan daging merah mungkin terasa enak, tapi itu buruk untuk tidur Anda. Seperti apa pun yang digoreng, makanan yang sering berlemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh Anda, membuat Anda tetap terjaga melewati waktu tidur Anda. Sebaliknya, pilihlah sumber ayam, ikan, atau protein nabati seperti kacang, lentil, quinoa, dan tempe.

5. Makanan pedas

Maaf, Pecinta Sriracha: Silakan dan bawa panas untuk makan siang, tetapi ketika datang untuk makan malam, Anda mungkin ingin menahan diri. Menurut Byrdie, makanan pedas dapat menyebabkan rasa sakit dan refluks asam, membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Taruhan terbaik Anda adalah menghemat saus panas untuk hari sebelumnya sehingga Anda tidak harus berurusan dengan gangguan pencernaan nanti.

6. Cairan

Menenggak segelas air sebelum menabrak karung mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tetapi Anda mungkin akan menyesali keputusan itu begitu Anda berlari ke kamar mandi di tengah malam. Sebaliknya, bertujuan untuk memperbaiki H2O Anda sepanjang hari, seperti dengan memulai pagi Anda dengan air lemon (ini adalah cinta peretasan selebritis kecantikan).

Inilah satu hal sederhana yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda untuk tidur yang lebih baik. Masih butuh bantuan? Minyak esensial ini memiliki kekuatan yang menaikkan tidur yang serius.