Tidak bisa kip (belum)? Inilah cara menjadi cukup kuat untuk menyentuh jari kaki Anda ke bar pull-up
Pelajari cara membawa jari kaki Anda ke bar-aka, "kip" -dalam hanya 5 langkah.
1. Mati gantung dari rig
Howell mengatakan bahwa bar pull-up bisa sangat agresif di tangan Anda. Jadi sebelum Anda melakukan hal lain, cukup rasakan gantung.
Lengkapi 3 set 10 detik, 20 detik
2. Aktivasi skapula
Gantung dari bar, bahu bahu, dan lepaskan. "Kami menyebut jerapah kura -kura ini karena itu, seperti, leher panjang, leher pendek; leher panjang, leher pendek."
Lengkapi 3 set 10-12 repetisi
3. Gantung lutut menaikkan
Selipkan lutut ke atas ke arah dada dan tahan. "Ketika merasa kuat di sini dan Anda dapat menarik berat badan Anda dua hingga tiga kali, maka saya akan mulai bekerja di kip," kata pelatih itu.
Lengkapi 3 set 10 detik, 20 detik
4. Tidur
"Kip adalah semua aktivasi lat," jelas Howell. "Ini engsel dari bahu, bukan engsel dari pinggul."Saat Anda menggantung dari bar, berpura -pura Anda berada dalam bentuk papan vertikal, lalu" dari posisi berlubang ini tergantung di rig, menyodok kepala Anda ke depan dan kaki Anda akan mundur. Maka Anda akan menusuk kaki Anda ke depan dan kepala Anda akan mundur. Jadi itu seperti jungkat -jungkit, "tambahnya. Pastikan kaki dan kepala Anda selalu (selalu!) dalam posisi terbalik di sini.
Lengkapi 3 set 5-10 repetisi
5. Tuck lutut aktif
Langkah Tiga dan Empat Berkumpul untuk Langkah Kelima. "Saat Anda berayun ke belakang, selipkan lutut," kata Howell. Saat Anda berayun ke depan, kaki Anda akan kembali ke netral.
Lengkapi 3 set 5 repetisi
6. Menyepak
Bam. Dengan lutut Anda terselip, Anda siap mengayunkan kaki Anda ke arah jari Anda. Semakin banyak kontrol yang bisa Anda kumpulkan di sini, semakin baik. Jadi jika kaki Anda berayun ke segala arah, Anda mungkin ingin mundur dan menghabiskan sedikit lebih banyak waktu untuk menguasai langkah -langkah lainnya.
Lengkapi 3 set 5 repetisi
Ingin kip (ha!) dengan lebih baik+konten keringat yang baik? Inilah mengapa mendorong kereta luncur sangat baik untuk Anda, dan mengapa power walking sama baiknya latihan seperti berlari.
