Tidak Bisa Melakukan Jongkok? Teknik ini akan membantu Anda menjadi cukup kuat untuk melakukan 50
Dengan hidung dan jari kaki Anda ditekan ke dinding, jatuhkan squat sederhana sambil menjaga bahu tetap persegi, punggung lurus, dan tumit Anda di bawah Anda. Kedengarannya konyol, tetapi memegang posisi ini dapat membantu mengencangkan otot kaki, punggung, dan glute yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan. Pikiran itu, jika Anda dapat menerapkan gerakan yang Anda pelajari di dinding, Anda akan lebih mudah berjongkok dengan hasil yang lebih baik saat Anda tidak melakukannya.
Bagaimana melakukan squat dinding untuk squat yang lebih kuat dan lebih mudah
- Berdiri menghadap dinding dengan hidung dan jari kaki ditekan ke sana. Kaki Anda harus berada dalam pose pra-squat formal: sedikit lebih lebar dari lebar bahu terpisah dengan tumit Anda sedikit miring.
- Jaga hidung dan jari kaki Anda rata di dinding, turun dan kembali ke tumit Anda ke dalam jongkok Anda. Biarkan lengan Anda menjuntai di antara kaki Anda saat Anda turun.
- Naik ke posisi berdiri sepenuhnya. Hidung dan jari kaki Anda tidak boleh meninggalkan dinding. Itu salah satu perwakilan.
T-Nation merekomendasikan melakukan tiga set 15 repetisi setiap hari selama dua minggu. Pada akhir periode waktu itu, Anda harus dapat melakukan squat udara sambil berhasil menjatuhkan pinggul di bawah lutut Anda.
Jika Anda tidak bisa, kembali ke dinding dan benar -benar fokus pada pengembangan quadriceps sial di depan paha Anda. Dan jangan takut untuk mengubah keadaan menjadi satu kaki jongkok sesekali untuk mengerjakan keseimbangan itu. Atau, tambahkan lompatan untuk kardio tambahan (berhati -hatilah dengan wajah dan jari kaki Anda untuk dekat dengan dinding.) Either way, teknik mudah ini dapat membuat Anda menjadi master squat dalam waktu singkat.
Di bawah, seorang pelatih menunjukkan kepada kita cara yang tepat untuk melakukan jongkok.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
