Bisakah kamu makan terlalu banyak buah? Ini adalah * jumlah yang tepat * yang tepat, menurut ahli diet

Nutrisi apa yang mengandung buah?

Sekarang masalah gula buah diselesaikan, penting untuk mengetahui alasan lain mengapa makan buah setiap hari dapat menguntungkan kesehatan. Sementara rincian nutrisi yang tepat bervariasi tergantung pada apa yang sebenarnya Anda konsumsi, ada beberapa nutrisi yang dimiliki semua buah. Itu termasuk:

1. Serat

Ini adalah kunci untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan baik dan juga berperan dalam mencegah peradangan kronis.

2. Antioksidan

Antioksidan juga membantu melindungi terhadap peradangan karena mereka melawan kerusakan radikal bebas, yang terjadi selama latihan dan paparan sinar matahari dan polusi, di antara situasi lainnya. Dan buah berlimpah di senyawa pelindung ini.

3. Vitamin C

Semua buah mengandung setidaknya sedikit vitamin C dan buah jeruk, tomat, nanas, dan beri-lurus ke atas. Vitamin C sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan juga membuat kulit tetap bersemangat.

4. Folat

Folat adalah nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan otak. Buah jeruk adalah sumber yang sangat bagus.

5. Kalium

Sebagian besar buah -buahan mengandung kalium, yang membantu menjaga kadar natrium dalam tubuh seimbang, berperan dalam mencerna karbohidrat, dan dapat melindungi dari penyakit kardiovaskular. Tubuh benar -benar tidak dapat berfungsi tanpa kalium. Jeruk, pisang, aprikot, dan cantaloupe adalah sumber nutrisi ini.

Oke, jadi buahnya cukup bagus. Namun, ada beberapa alasan pencernaan yang menarik untuk tidak memakan seluruh nanas (saya belajar ini dengan cara yang sulit). Di bawah, Malkani dan ahli diet lainnya berbicara tentang berapa banyak buah juga banyak. Tapi bisakah kamu makan terlalu banyak?

Bisakah kamu makan terlalu banyak buah?

Jawaban sederhananya adalah: "Ya, dimungkinkan untuk makan terlalu banyak buah termasuk makanan," kata Malkani. Diet buah adalah rencana makan yang terdiri dari buah penuh 55 hingga 75 persen. Jenis makan ini belum dipelajari secara ilmiah, tetapi para ahli menekankan bahwa makan dengan cara ini dapat menyebabkan kekurangan gizi. Mengapa? Itu tidak memiliki keseimbangan. Yang benar adalah, Anda tidak bisa mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh hanya dari buah saja. Jenis makan ini juga sangat ketat, yang dapat menyebabkan bentuk makan yang tidak teratur.

Malkani menegaskan bahwa cara makan ini dapat menyebabkan beberapa dampak yang sangat tidak menyenangkan. "Risiko yang terkait dengan asupan buah berlebih termasuk ketidaknyamanan lambung, diare, kembung, mulas, dan kekurangan nutrisi potensial jika buah berlebih menggantikan nutrisi penting lainnya dalam diet," katanya.

"Dimungkinkan untuk makan terlalu banyak buah termasuk makanan, meskipun kelebihan asupan buah jarang menjadi masalah bagi kebanyakan orang."-Malina Malkani, rdn

Juga, dari sudut pandang penyerapan, Shena Jaramillo, RD, mencatat bahwa penting untuk diingat bahwa tubuh Anda hanya dapat mengambil begitu banyak kebaikan buah dalam satu duduk. "Sangat menyenangkan mendapatkan berbagai buah setiap hari, tetapi begitu tubuh kita mendapatkan nutrisi penting yang mereka butuhkan darinya, benar -benar tidak ada manfaatnya memiliki lebih banyak," katanya. (Anda tidak perlu tiga kali lipat pada jeruk untuk tiga kali lipat asupan vitamin C Anda, misalnya, karena tubuh Anda hanya dapat mengambil begitu banyak sekaligus.) Sebaliknya, fokuslah untuk membuat dua cangkir buah Anda setara mungkin, lalu pindah ke makanan favorit Anda yang lain. (Anda tahu: pasta, kembang kol pizza, dll.)

Kedua ahli gizi mencatat bahwa mereka yang menderita diabetes dan kadar gula darah yang tinggi harus berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar atau dokter mereka jika mereka merasa tidak yakin berapa banyak buah yang sesuai untuk diet mereka, karena mereka harus lebih sadar daripada orang lain tentang segala jenis konsumsi gula jenis apa pun. Seperti biasa, tidak ada salahnya untuk bertanya!

Ukuran porsi beberapa buah favorit Anda

Menurut U.S. Departemen Pertanian (USDA), penjatahan harian Anda atas dua cangkir dapat datang dalam bentuk buah segar, beku, kering, kalengan, pra-potong, atau dihaluskan. Jika Anda menyalurkan bayi-bayi Anda dan memurukan semua vitamin Anda dalam smoothie, Anda mungkin tidak merasa sulit untuk mengukur dua cangkir apel, blackberry, atau beberapa kombo. Jika Anda menikmati lebih banyak bentuk dewasa, buah, bagaimanapun, tidak mudah untuk ukuran porsi bola mata. Sebagai referensi:

• 1 cangkir apel sama dengan 1/2 apel besar
• 1 cangkir pisang sama dengan satu pisang besar
• 1 cangkir anggur setara dengan 32 anggur tanpa biji
• 1 cangkir jeruk bali sama satu jeruk bali sedang
• 1 cangkir oranye setara dengan satu jeruk besar
• 1 cangkir prem adalah setara dengan Tiga prem menengah
• 1 cangkir stroberi sama dengan Delapan stroberi besar

Anda dapat menemukan daftar ukuran porsi buah yang lebih lengkap di sini.

Manfaat nutrisi dari makan jumlah buah favorit Anda yang tepat

Butuh cukup banyak sisa hidup saya untuk memberi tahu Anda semua manfaat dari buahnya. (Pengorbanan saya akan dengan senang hati Buatlah kecuali itu berarti tidak pernah makan mangga lagi.) Yang terbaik dari yang terbaik pasti layak ditutupi.

1. Buah kaya akan serat yang memuaskan

"Buah mengandung serat yang membantu memperlambat laju penyerapan fruktosa, jenis gula utama yang ditemukan dalam buah, ke dalam aliran darah Anda. Ini bagus karena membantu mencegah lonjakan gula darah yang ketika diulang, dari waktu ke waktu menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, "kata Malkani.

Jika Anda menikmati buah di oatmeal Anda, Anda mungkin juga mengalami kekuatan super yang memuaskan. "Serat dalam buah membantu kita merasa lebih lama," kata Malkani. "Ini juga berkontribusi pada bakteri baik di usus kita, yang pada gilirannya berkontribusi pada kesehatan usus yang lebih baik."Itu berarti lebih banyak kotoran dan pencernaan keseluruhan yang lebih baik. Siapa yang bisa mengeluh?

Beberapa buah keluar di atas ketika datang ke kandungan serat. Raspberry mengandung sekitar delapan gram per cangkir, pir sedang memiliki sekitar enam gram, sebuah apel berisi lima gram, dan pisang, jeruk, dan stroberi semuanya mengandung sekitar tiga gram untuk ukuran porsi masing -masing masing -masing porsi masing -masing. Rancang salad buah Anda sesuai.

2. Ini sangat melembabkan

Buah mungkin sesuatu yang Anda makan, tetapi tubuh Anda banyak memprosesnya seperti segelas air. "Blueberry liar adalah sekitar 86 persen air, seperti apel. Ceri segar adalah 82 persen air, dan bahkan pisang adalah 75 persen air, "kata ahli diet terdaftar Amy Gorin, RDN. Terutama jika Anda bangun di pagi hari, terasa haus, buah adalah tambahan yang sangat bagus untuk sarapan apa pun yang Anda buat sendiri-apakah itu oatmeal dengan pisang, yogurt Yunani dengan blueberry, atau pancake protein dengan stroberi.

3. Buah menawarkan beragam vitamin dan mineral

Sebuah studi akhir 2018, yang melihat kesehatan usus 11.000 peserta, menemukan bahwa orang -orang tersehat memakan lebih dari 30 jenis tanaman setiap minggu. Diet beragam, peneliti menemukan, sama dengan bantuan vitamin dan mineral yang beragam.

"Semua nutrisi buah sangat penting dalam fungsi optimal sistem tubuh."-Shena Jaramillo, RD

Misalnya, kata Jaramillo: "Beberapa nutrisi yang mungkin kita temukan dalam buah termasuk vitamin C, kalium, vitamin K, mangan, dan vitamin E. Semua nutrisi buah sangat penting dalam fungsi optimal sistem tubuh. Elektrolit penting seperti kalium juga penting dalam fungsi ginjal dan kardiovaskular."

4. Buah itu baik untuk hatimu

Ahli Kardiologi berulang kali memberi tahu Well+Writers yang baik bahwa mereka makan buah setiap hari untuk melindungi ticker mereka. Go-tos mereka yang paling populer? Alpukat (yang penuh dengan lemak sehat selain antioksidan dan serat) dan buah beri (terkait dengan penurunan tekanan darah).

5. Mereka juga baik untuk otak Anda

Alasan mengapa buah adalah makanan yang sehat otak adalah karena antioksidannya. "Antioksidan adalah kebutuhan makanan yang penting untuk memperbaiki neuron dan menyimpannya dalam fungsi utama," ahli saraf Kiran Rajneesh, MBBS, yang sebelumnya diberi tahu baik+bagus.

6. Mengkonsumsi buah terkait dengan hidup lebih lama

Buah adalah bagian penting dari diet Mediterania, yang merupakan rencana makan yang paling didukung sains di seluruh dunia. Mengikuti diet med (termasuk buah) terkait dengan risiko penyakit jantung dan kanker yang lebih rendah dan dapat menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda.

Jadi jelas: buah itu benar -benar luar biasa. Tapi dimungkinkan untuk berlebihan pada makanan apa pun, termasuk buah. Jika Anda makan banyak buah dan mulai mengalami ketidaknyamanan, kembung atau diare, itu adalah tanda bahwa Anda mungkin berlebihan. Jika itu masalahnya, ini adalah saat memperhatikan ukuran porsi yang direkomendasikan di atas dapat sangat berguna.

Buah adalah tambahan yang lezat dan kaya vitamin untuk makanan apa pun yang ingin Anda buat sedikit lebih memuaskan dan manis. Jadi sajikan dua cangkir Anda dalam segala hal mulai dari oatmeal hingga salad, dan menghitung beri, jeruk, dan lebih banyak kemenangan bagi seluruh tubuh Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.