Dapatkah Anda benar -benar maju kerja hari ini tanpa risiko kelelahan?

Dalam faktor plus terbaru kami, kami berbicara tentang stres kerja. Itu hanya sesuatu yang kita semua harus tangani, benar? Ya, tetapi generasi baru wanita profesional yang bangkit dan tumbuh-sehat mungkin bersorak dalam perilaku yang tidak sehat dan merusak diri sendiri.

Ketika saya menelusuri umpan Instagram saya pada hari tertentu, saya pasti bertemu dengan parade pemandu sorak-y meme hashtag #bossbabe, diterjemahkan dalam warna pastel dan notebook-doodle naskah pucat. “Hal -hal baik terjadi pada mereka yang bergegas,” kata orang yang bisa. “Bekerja keras untuk sesuatu yang kami sukai disebut gairah,” kata yang lain. "Dorong dirimu sendiri, karena tidak ada yang akan melakukannya untukmu," membaca yang ketiga. (Astaga!)

Semua 9-ke-5 (er, 9-ke-9 ini?) PEP Talks Make Me Feel Torn. Di satu sisi, tidak dapat disangkal hebat bahwa wanita sangat mendorong satu sama lain untuk mengejar kesuksesan mereka sendiri, apakah itu berarti membunuhnya di kantor atau menciptakan kekaisaran wirausaha mereka sendiri. Memang, narasi "girlboss" yang berlaku adalah satu-godaan-jika Anda hanya bergegas dengan cukup keras dan cukup banyak mengikat latte triple-shot, Anda juga dapat memiliki karier yang menanamkan hidup Anda dengan tujuan, memungkinkan bendera kreatif Anda, dan membayar Anda sama seperti pria di bilik berikutnya.

Tetapi pada saat yang sama, saya selalu merasa bahwa titik plot utama telah ditinggalkan dari cerita: fakta bahwa semua upaya ini bisa dengan serius buruk untuk kesehatan Anda. Realitas ini baru-baru ini muncul dari bayang-bayang milik Grace Bonney, pendiri spons desain dan objek crush gadis kewirausahaan, yang bukunya 2016 Di perusahaan wanita dengan bangga ditampilkan di meja Parsons yang tak terhitung jumlahnya.

Di permukaan, Grace Bonney telah mencapai apa yang begitu banyak anggota dari generasi-side-hust-generasi mendambakan-tetapi di balik layar apa yang tampak seperti karier impian, dia telah berjuang, sulit.

Di permukaan, Bonney telah mencapai apa yang diinginkan oleh begitu banyak anggota generasi-side-hust-what yang dimulai sebagai blog pribadinya pada tahun 2004 telah berkembang menjadi bisnis media digital multi-platform yang berkembang. Tapi di balik layar apa yang tampak seperti karier impian, dia telah berjuang, sulit.

“Selama setahun terakhir saya telah bekerja tanpa henti dan merasa kewalahan dengan beberapa pertanyaan besar yang belum cukup berani untuk saya akui di sini,” tulis Bonney di Instagram bulan lalu, mengumumkan bahwa dia akan mengambil Sabat kreatif dua bulan untuk membantu mendapatkan kembali percikan yang hilang karena kelelahan. (Pada kenyataannya, cuti panjang itu hanya berlangsung beberapa hari sebelum Bonney memutuskan untuk memulai proyek baru.) “Dunia online hari ini menghargai kesibukan dan keramaian tanpa henti (untuk lebih baik dan lebih buruk) dan saya pikir itu baik untuk diingat (dan mengingatkan diri sendiri) bahwa untuk setiap bit keramaian dan stres Anda memerlukan jumlah istirahat dan restorasi yang sama."

Bonney jauh dari satu -satunya yang merasa seperti ini. Sebutkan kata "kelelahan" untuk hampir semua wanita, dan kemungkinan dia akan berbagi cerita tentang bagaimana hal itu secara pribadi memengaruhinya. Agar adil, konsepnya bukan pembakaran baru dianggap sebagai efek samping dari membantu profesi, seperti perawatan kesehatan dan pengajaran, selama beberapa dekade. (Keduanya adalah industri yang sangat stres dengan beban tenaga kerja emosional yang tinggi.) Tetapi di dunia digital kita yang sangat terhubung, burnout mencapai proporsi epidemi semua industri, dan di antara wanita, khususnya. Menurut Survei Sosial Umum 2016, 50 persen orang mengatakan bahwa mereka sering atau selalu kelelahan karena bekerja-32 persen meningkat selama 20 tahun terakhir.

Psikiater Samantha Boardman, MD, telah melihat pergeseran ini secara langsung dalam praktiknya. “Orang-orang dulu datang menemui saya di titik infleksi besar dan stres kerja transisi dan kesibukan sehari-hari tidak menjadi pusat perhatian,” katanya. “Hari ini, ini lebih tentang aliran tuntutan harian yang tak ada habisnya. Kehidupan wanita terasa seperti permainan mool-a-mole, dan [mereka mengalami] kurangnya vitalitas umum."

Semua ini memicu beberapa wacana yang cukup penting tentang mengapa, tepatnya, kami merasa harus mengarahkan diri ke tanah untuk maju-sementara kesejahteraan kami lebih jauh dan jauh di belakang.

Inilah mengapa wanita terbakar dengan tarif yang belum pernah terjadi sebelumnya-dan bagaimana berurusan jika itu terjadi pada Anda.

Epidemi burnout itu nyata

Jadi apa bedanya antara BENAR kelelahan dan serangan kesibukan sederhana? Menurut ilmuwan sosial, ada tiga gejala utama yang menjadi ciri kondisi: kelelahan yang luar biasa, merasa sinis dan terpisah dari pekerjaan Anda, dan rasa tidak efektif atau kurangnya prestasi. (Ada kuis yang dapat Anda ambil untuk mencari tahu apakah Anda menderita itu-meskipun, jika Anda pernah terbakar sebelumnya, kemungkinan Anda tidak perlu kuesioner untuk memberi tahu Anda.)

Sementara kelelahan secara tradisional dikaitkan dengan keterlibatan pekerjaan yang rendah, penelitian menunjukkan bahwa itu menjadi semakin umum di antara mereka yang ada sangat terlibat dengan pekerjaan mereka-untuk mengatakannya, orang-orang yang benar-benar menyukai pekerjaan mereka dan bergegas keras karena mereka mau, bukan karena mereka dipaksa. Mitos lain adalah bahwa itu membutuhkan dekade bekerja keras di tempat kerja sebelum Anda menemukan tangki pepatah Anda di E. Sebuah studi McKinsey baru -baru ini mengungkapkan bahwa beberapa wanita terbakar di tempat kerja sejak usia 20 -an.

Jess Davis, pencipta pemberontakan rakyat "Slow Media", adalah salah satu contoh lebah pekerja yang sangat passonat yang dedikasinya pada pekerjaannya yang pernah menjadi bumerang. “Saya adalah stereotip yang terpasang di New Yorker, mengenakan 'sibuk' seperti lencana kehormatan," kata Davis, mengingat hidupnya pra-Folk Rebellion. “Karier saya telah lepas landas, dan setelah memenangkan penghargaan dan mendapatkan lebih banyak klien [sebagai ahli strategi digital], saya mulai benar -benar sakit di kepala saya. [Saya punya] kabut otak dan disasosiasi. Ingatan, perhatian, dan kreativitas semuanya kurang. Saya tahu ada sesuatu yang salah, tetapi saya tidak tahu apa dan juga dokter saya."

Tanda -tanda fisik kelelahan termasuk kelelahan, masalah GI, insomnia, produktivitas yang buruk dan fungsi eksekutif, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan kesulitan membuat keputusan.

Ini semua adalah gejala kelelahan yang sangat klasik. Menurut Tania Elliott, MD-Chief Medical Officer dari Perusahaan Kesehatan Pencegahan Nasional EHE-fisik tanda-tanda kelelahan termasuk kelelahan, masalah GI, insomnia, produktivitas yang buruk dan fungsi eksekutif, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan kesulitan membuat keputusan. Dan mereka bahkan mungkin bukan dampak paling menyeramkan. Misalnya, sebuah studi 2016 menunjukkan hubungan yang kuat antara kelelahan dan gejala depresi, sementara kelelahan juga telah terbukti meningkatkan penanda peradangan pada wanita. Dan Anda bahkan tidak perlu mencatat waktu yang serius untuk mengalami efek buruk dari pekerjaan berlebih-hanya 45 jam kerja per minggu dapat meningkatkan risiko diabetes wanita, menurut penelitian baru.

Bagian paling menakutkan? Banyak orang dengan kelelahan bahkan tidak menyadari ada yang salah. “Mereka yang mengalami kelelahan sering kali adalah yang terakhir untuk mengenalinya karena itu adalah proses yang berbahaya dan bertahap,” kata Dr. Boardman. “Anda tidak bangun suatu pagi dan menyadari bahwa Anda memilikinya seperti yang Anda lakukan dengan flu. Lebih sering daripada tidak, itu adalah pasangan atau rekan kerja orang yang mengambilnya."

Jadi mengapa kita semua terbakar?

Ada seluruh koktail faktor yang berkontribusi pada peningkatan meteorik dalam kelelahan di kalangan wanita-dan mereka jauh lebih dalam dari sekadar penjelasan yang jelas yang kami dengar jutaan kali. (Anda tahu, fakta bahwa kami semua kecanduan email kami dan berjuang untuk menyulap tekanan kerja dengan rumah dan keluarga.)

Untuk satu hal, wanita memulai bisnis mereka sendiri pada tingkat yang belum pernah terjadi sebelumnya. Menurut USC Marshall School of Business, perusahaan milik wanita telah tumbuh pada 1.5 kali laju usaha kecil lainnya selama 15 tahun terakhir, tren yang tidak menunjukkan tanda -tanda melambat. Dan sementara ini adalah berita bagus di banyak bidang, itu menciptakan lingkungan yang sempurna untuk kelelahan.

Claire Wasserman, anggota dewan yang baik+anggota dewan yang baik dan pendiri Platform Pendidikan Karir dan Platform Jaringan Wanita dibayar, dapat membuktikan hal ini. “Tahun pertama saya mulai wanita dibayar, saya mungkin di depan komputer saya selama 12 jam sehari-dan jujur, Anda membutuhkan untuk bekerja sebanyak itu saat Anda memulai bisnis, ”kenangnya. (Tagihan Anda tidak akan membayar sendiri.) “Ada lebih banyak tekanan pada wanita yang memiliki bisnis sendiri, karena mereka sebagian besar mengendalikan nasib mereka sendiri. Saya merasa seperti setiap jam saya tidak bekerja satu jam lebih sedikit dari kesuksesan saya."

Tapi itu bukan untuk mengatakan bahwa kelelahan secara eksklusif adalah penyakit wiraswasta. Wasserman menunjukkan bahwa sebagian besar anggota wanita mendapatkan pekerjaan yang dibayar untuk orang lain, dan itu juga masalah besar bagi mereka. “Bagi para wanita ini, kelelahan kurang tentang mencoba menjadi bos Lady-lebih dari tekanan untuk menjadi sempurna,” katanya. “Ini lebih 'Saya tidak ingin membuat kesalahan, saya ingin melakukan yang terbaik yang saya bisa.'Dan saya pikir ini berasal dari cara wanita disosialisasikan [sebagai anak -anak.] "

"Wanita bersandar begitu keras sehingga mereka jatuh di wajah mereka.”-Jess Davis, Pemberontakan Rakyat

Dorongan menuju perfeksionisme ini juga mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa wanita masih tertinggal di belakang pria dalam gaji dan hak di tempat kerja, kata Dr. Elliott. “Wanita yang sudah bekerja sama kerasnya dengan pria-may bekerja lebih keras karena mereka merasa memiliki sesuatu untuk dibuktikan untuk membenarkan penyesuaian kompensasi,” katanya. Dr. Boardman setuju dengan sentimen ini. “Wanita akan berlebihan untuk menunjukkan bahwa mereka menganggap serius pekerjaan mereka,” katanya. “Mereka lebih cenderung tidak menggunakan waktu liburan mereka daripada pria. Juga, lebih banyak wanita daripada pria berpikir itu adalah hal yang baik bagi bos mereka untuk melihat mereka sebagai karya martir."

Tapi mungkin pemicu kelelahan yang paling mengejutkan, kata Davis, secara tidak adil membandingkan diri kita dengan wanita sukses lainnya. “Saya bekerja di perusahaan Amerika saat Sheryl Sandberg menulis Bersandar, ” dia berkata. “Anak saya berusia dua tahun pada saat itu dan saya bergegas di antara rapat-rapat, bersembunyi di kamar mandi untuk memompa, dan merasa bersalah tentang pulang untuk membawanya ke tempat tidur-lalu kompensasi yang terlalu banyak dengan tetap sampai 2 a.M. untuk menunjukkan betapa berbakti saya. Ini adalah tahun yang sama ketika Marissa Meyer membual tentang mengambil libur pada dasarnya setelah melahirkan."

Pesan-pesan ini, meskipun bermaksud baik, mungkin berbahaya bagi wanita yang tidak memiliki hak istimewa dan sumber daya yang sama di belakangnya, Davis menambahkan. “Mereka berada di puncak rantai makanan dan menyemburkan ke dunia yang Anda butuhkan untuk bergegas, menggiling, dan fokus pada kerja-bahkan dengan anak-anak. Tapi wanita bersandar begitu keras sehingga mereka jatuh di wajah mereka."

Apa yang dapat Anda lakukan tentang itu?

Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa melarikan diri ke Cabo selama beberapa hari tidak akan menyembuhkan kelelahan Anda-meskipun Anda mungkin merasa lebih baik sementara setelah kembali. (Grace Bonney dari Design Sponge, misalnya, menulis bahwa mengambil bahkan beberapa hari libur membantunya menemukan kejelasan mental yang dia cari dari cuti panjang yang lebih lama.) Terus adalah jawabannya?

Hal pertama adalah menyadari bahwa kebiasaan Anda saat ini lebih menyakiti Anda daripada membantu Anda. “Dulu ada budaya yang bekerja lebih lama berarti Anda lebih berdedikasi dan melakukan pekerjaan yang lebih baik,” kata Dr. Elliott. “Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa ini bukan masalahnya. Faktanya, orang yang tidak tidur nyenyak dan mereka yang mengambil liburan lebih sedikit kurang produktif, lebih mudah marah, dan kurang mampu membuat keputusan eksekutif yang renyah."

Sebaliknya, kata Davis, Anda harus fokus pada manajemen waktu dan bekerja lebih pintar, sehingga pekerjaan lebih kecil kemungkinannya untuk masuk ke waktu ooo Anda. “Tentukan 20 persen dari hal -hal yang benar -benar akan menggerakkan jarum bisnis dan fokus pada itu,” katanya. “Wanita paling sukses yang saya kenal menghabiskan waktu mereka terkotak. Ketika mereka sedang bekerja, mereka semua berada, tidak menerima panggilan pribadi atau menggulir Instagram. Dan ketika mereka keluar dari pekerjaan, mereka mengalahkan diri mereka sendiri dengan waktu luang, waktu bersama keluarga dan teman, dan waktu dengan hal-hal yang membuat mereka bahagia."

"Katakan [bos Anda] Anda telah terbakar dan meminta bimbingan mereka, tetapi selalu datang dengan saran solusi sehingga Anda tidak terlihat mengeluh."-Klaire Wasserman, nona dibayar

Wasserman menambahkan bahwa pembangunan hubungan juga harus tinggi dalam daftar prioritas Anda di tempat kerja. “Apa yang dikenali dan dihargai di tempat kerja bukanlah jam yang dihabiskan untuk melakukan pekerjaan, melakukan pekerjaan,” katanya. “Ini hubungan dengan manajer Anda.Ini juga akan membantu Anda merasa lebih nyaman berbicara dengan bos Anda jika beban kerja Anda lebih dari yang dapat Anda tangani.

"Transparansi adalah kuncinya," Wasserman menekankan. "Beri tahu mereka bahwa Anda telah kelelahan baru -baru ini dan meminta bimbingan mereka, tetapi selalu datang dengan saran solusi sehingga Anda tidak terlihat mengeluh. Mendapatkan di halaman yang sama dengan mereka tentang apa yang perlu dicapai secepatnya, apa yang bisa menunggu, dan apa yang bisa didelegasikan mungkin akan membantu memecahkan banyak-dan membangun komunikasi yang lebih baik untuk bergerak maju."

Dr. Boardman menambahkan bahwa memiliki hubungan yang baik di tempat kerja juga merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu mencegah kelelahan. “Jika Anda menghabiskan banyak waktu di kantor, penting untuk menumbuhkan koneksi sosial. Studi menunjukkan itu membuat pekerjaan lebih memuaskan, lebih menyenangkan, dan lebih menarik, ”katanya.

Dan akhirnya, kata Wasserman, beberapa inquiry diri selalu diperlukan saat berjuang melawan kelelahan. “Bagian dari itu adalah pekerjaan terapi yang mengenali dari mana tekanan berasal,” katanya. “Saya pikir Anda harus memeriksa diri sendiri dan bertanya, 'melakukan apa yang saya lakukan, pada titik ini, membutuhkan komitmen seperti itu?'"

Either way, jangan berharap pemulihan Anda terjadi dalam semalam. “Sudah sekitar satu tahun sejak saya berhenti bekerja dengan kecepatan gila yang sebelumnya, dan saya sudah jauh lebih baik, tetapi hampir seperti saya pecandu yang pulih,” kata Wasserman. Untungnya, gelombang budaya berputar, yang seharusnya membantu banyak dari kita merasa kurang bersalah karena memutar kembali daftar tugas kita. Bahkan akun Girlboss Instagram resmi telah mulai berkhotbah selama tujuh hari minggu kerja. Pakan sosial yang diisi dengan meme yang menyatakan "produktivitas bukanlah segalanya" dan "lindungi energi terkutuk Anda?"Aaand, bernafas.

Ayo, pesan liburan musim panas terakhir itu-itu sebenarnya sangat bagus untuk karier Anda. Anda dapat mulai dengan berkonsultasi dengan daftar tempat terbaik ini untuk berenang di setiap negara bagian.