Dapatkah sepeda carol * benar -benar * memberi Anda latihan kardio lengkap dalam 8 menit? Saya mencobanya-dan bertanya seorang ahli
Namun, triknya adalah bahwa sprint itu perlu dipanggil Max intensitas untuk membuatnya benar -benar efektif.
Bagaimana cara kerja sepeda Carol?
Carol adalah singkatan dari "Logika Optimasi Kardiovaskular," yang terdengar sangat mewah, dan, yah, itu agak.
Inilah versi Cliff Notes dari Sains: Penelitian telah menemukan bahwa jika Anda cukup keras selama 20 detik, Anda menggunakan glikogen otot yang cukup untuk memicu kaskade perubahan metabolisme yang menguntungkan karena tubuh Anda bekerja untuk memulihkan glikogen itu. "Anda menyalakan jalur ini yang membuat lebih banyak mitokondria (yang mengarah pada peningkatan kebugaran kardiorespirasi)," kata Dr. Dalleck
Itu sebabnya latihan tanda tangan Carol hanya berlangsung delapan menit dengan dua sprint 20 detik habis-habisan, ditambah periode pemanasan, pemulihan, dan cooldown intensitas yang sangat rendah.
Strategi ini telah diciptakan "rehit," atau mengurangi pelatihan intensitas tinggi tenaga. Pada awalnya, itu hanya tersedia di laboratorium dengan peralatan yang membantu Anda memukul sprint habis-habisan pada intensitas yang ideal. Tapi sepeda Carol ($ 2595) membawa sains ini tepat di dalam rumah orang.
Dr. Dalleck telah disponsori oleh American Council on Olahraga untuk menjalankan beberapa studi pada sepeda Carol selama empat tahun terakhir, melihat efeknya pada hal -hal seperti kebugaran kardiorespirasi, regulasi glukosa darah, dan tekanan darah.
"The reason why the CAROL bike is effective is that it's able to use, I call it a 'low-grade form of artificial intelligence' where it's able to detect your power output with each sprint, and how much you're fatiguing, and Ingat itu untuk sesi berikutnya, "jelas DR. Dalleck. "Jadi itu mempersonalisasikan sprint itu untukmu."Berarti setiap kali Anda menggunakan sepeda, itu mengukur seberapa keras Anda bersepeda sepanjang sprint 20 detik, dan bagaimana detak jantung Anda bereaksi, kemudian mengkalibrasi ulang resistensi untuk waktu berikutnya sehingga tidak pernah menjadi lebih mudah-bahkan saat Anda mendapatkan instalatur.
Dengan melakukan hanya tiga dari latihan delapan menit ini selama delapan minggu, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan VO2 MAX Anda (tolok ukur untuk kebugaran aerobik) lebih dari 12 persen, mengurangi tekanan darah Anda sebesar lima persen, dan mengurangi risiko pengembangan Anda Diabetes tipe 2 sebesar 62 persen.
Hasil ekstrem seperti itu dari komitmen waktu yang begitu kecil mungkin terdengar seperti fiksi ilmiah, tetapi dr. Dalleck menunjukkan bahwa desain latihan didasarkan pada ilmu olahraga selama beberapa dekade. "Anda berharap untuk melihat jenis manfaat ini," katanya.
Apa yang termasuk: Setiap sepeda Carol hadir dengan layar sentuh 11 "monitor detak jantung, dan garansi satu tahun (dengan peningkatan tersedia)
Keanggotaan: Tambahan $ 15 per bulan (termasuk akses untuk delapan akun berbeda di sepeda)
Tapak: 45.5 "x 22"
Berat Bike: 120 pound
Persyaratan Pengendara: Harus antara 4'7 "dan 6'7", hingga 330 lbs
Pengiriman: Gratis di Daratan AS
Kebijakan pengembalian: Ada masa percobaan 100 hari
Seperti apa sepeda Carol itu naik
Layar sentuh sepeda Carol memberi Anda akses ke 18 latihan. Selama dua bulan saya memiliki peminjam saya, saya fokus pada yang penting (atau, setidaknya satu dengan semua hype ilmiah): sesi 8 menit dengan dua sprint 20 detik. Memasoknya dalam yang direkomendasikan tiga kali seminggu terdengar mudah-peasy. Lagipula, saya seorang editor kebugaran, dan menjalankan maraton untuk bersenang -senang.
Setelah beberapa wahana meningkatkan saya (dimulai dengan 10-, lalu 15 detik sprint untuk menguasai mereka), saya siap untuk hal yang nyata. Saya dapat memilih di antara beberapa genre latar belakang yang berbeda Muzak, atau mendengarkan seorang wanita yang menceritakan sebuah kisah tentang seekor harimau yang mencoba memakan saya. Setelah satu go-around dengan harimau, saya tetap dengan muzak.
Setiap perjalanan dimulai dua menit super mengayuh lambat. Sebagai seseorang dengan kebiasaan buruk untuk mendorong langkah dalam latihan kardio apa pun, saya perlu beberapa kali mencoba untuk memahami betapa mudahnya saya harus mengambilnya untuk menjaga detak jantung saya di zona yang tepat. (Monitor detak jantung yang diikat ke dada saya memberi saya setiap kali saya menjadi terlalu bersemangat.) Sepeda mengelola perlawanan bagi saya, dan pada titik ini hampir tidak ada. Sementara itu, diminta di layar isyarat pola pernapasan ideal saya.
Lalu, layar menjadi merah, perlawanan berubah menjadi jauh, dan saya seharusnya memberikan semua yang saya miliki sehingga saya tidak menjadi makan siang harimau itu. Biarkan saya memberi tahu Anda: meskipun 20 detik terdengar pendek, intensitas sprint ini membuat mereka benar -benar bukan lelucon.
Namun, akhirnya, mereka sudah berakhir, dan saya memiliki tiga menit pemulihan kembali pada kecepatan yang lambat dan bebas resistansi itu. Ini diikuti oleh hanya satu dorongan 20 detik lagi, kemudian cooldown tiga menit untuk secara bertahap membawa tekanan darah saya, detak jantung, dan bernafas kembali normal, untuk pemulihan yang optimal.
Jadi secara teknis, ini adalah latihan selama delapan menit dan 40 detik, tetapi siapa yang menghitung?
Nah, saya. Setiap saat. Sesingkat latihannya, rasanya tidak dengan cepat berlalu. Saya menemukan mengayuh lambat sehingga lambat sehingga terus terang membosankan. Saya hanya menunggu sprint, dan sering berakhir menggulir ponsel saya sampai go-time.
Agar adil, saya bukan seseorang yang suka bersepeda dalam ruangan untuk memulai, dan saya biasanya membutuhkan instruktur yang cukup terpompa atau lagu-lagu Taylor Swift yang sangat keras untuk membuat saya tetap bertunangan. Tapi sebelum saya mencoba Carol, saya pikir delapan menit terlalu pendek untuk bosan.
Beberapa minggu kemudian, sesuatu di papan motor istirahat sepeda saya, dan saya harus mengakui bahwa saya sedikit kecewa ketika layanan pelanggan menjawab email saya dalam waktu satu jam, lalu FaceTimes saya tepat setelahnya, dan mengirimkan bagian pengganti dan teknologi keluar untuk menginstalnya beberapa hari kemudian. Tidak bisakah seorang gadis mendapatkan alasan untuk melewatkan latihan 8 menit di sekitar sini?
Untuk siapa Carol akan menjadi yang terbaik
Dalam percakapan kami, saya menyebutkan DR. Dalleck yang saya rasakan, seefisien mesinnya, saya pribadi merasa itu mengambil kegembiraan dari berolahraga untuk saya. Dia terkekeh dan menjelaskan bahwa meskipun ini terbukti menjadi bentuk kardio yang paling efisien, itu tidak dimaksudkan untuk menjadi peluru ajaib tunggal yang Anda gunakan secara eksklusif sepanjang tahun (kecuali, hei, itulah yang Anda sukai).
"Musim dan ketersediaan orang untuk menyelesaikan pasang surut," Dr. Dalleck menunjukkan. "Jadi, jika saya memiliki sebulan di mana, wow, saya akan benar -benar diikat untuk waktu, atau jika musim dingin dan dingin dan turun salju, selama saat -saat tahun ini, Carol bisa sangat menarik."
Yang masuk akal bagi saya: ini bisa menjadi salah satu alat dalam pendekatan berkala untuk pelatihan. Tidak ada yang memberitahumu bahwa itu harus menggantikannya menuju jalan santai di hari yang indah.
Dan ada kalanya mesin ini benar -benar ideal. Salah satu studi dr. Dalleck melakukan melibatkan menempatkan satu sepeda Carol di tempat yang dapat diakses secara publik di universitasnya, dan satu lagi di ruang bersama bersama di rumah sakit setempat. "Peserta kami adalah karyawan universitas dan karyawan rumah sakit yang benar -benar sibuk," katanya. "Jadi idenya adalah, Anda tahu, mereka membutuhkan latihan yang kecil dan efisien."Sepeda Carol adalah cara yang sempurna bagi mereka untuk berolahraga tanpa harus berganti pakaian menjadi pakaian olahraga, karena latihan dirancang untuk membuat Anda tidak berkeringat. (Dan, tambahkan dr. Dalleck, sebagian besar peserta bahkan melaporkan menikmatinya!)
Saya benar -benar mengerti bahwa daya tarik "kecil, efisien". Sebagai ibu yang bekerja yang saat ini pelatihan maraton, ada beberapa hari ketika memeras dalam lari 30 atau 40 menit tidak akan terjadi. Melompat ke sepeda untuk mendapatkan manfaat kardio yang serupa dalam waktu yang diperlukan untuk memasak saya dapat membuat saya tetap di jalur tanpa merasa seperti beban pada jadwal saya. Tentu, itu mungkin bukan mode gerakan favorit saya, secara pribadi. Tetapi jumlah waktu yang dapat dihemat dalam hari saya menjadikannya alat yang sangat kuat untuk dapat digunakan.
Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
