Bisakah latihan 4 menit benar-benar memberikan hasil yang lebih baik dan lebih cepat dari HIIT?
Duduk tentu tidak mudah dengan cara apa pun. Tapi menurut Rizzo, jauh lebih mudah untuk menjaga kepala Anda dalam permainan selama latihan duduk daripada selama latihan HIIT.
"Saya sudah mencoba melakukan HIIT sebelumnya. Bahkan dalam kondisi terbaik saya, saya masih membencinya dan itu selalu sangat sulit. Ketika Anda tidak menyukai jenis latihan itu, mungkin sangat sulit untuk menemukan motivasi dan berkendara untuk mendorong diri Anda untuk menyelesaikan latihan itu, Nevermind kembali dan lakukan lagi pada hari berikutnya, "katanya. "Bagi saya, itulah manfaat sebenarnya dari SIT. Jauh lebih mudah untuk mendorong diri Anda melalui 10, 20, atau 30 detik-terutama mengetahui Anda bisa beristirahat sesudahnya."
Ingin mencoba pelatihan interval sprint (duduk) untuk diri sendiri? Begini cara dilakukan
"Seperti inilah setiap latihan yang Anda lakukan dengan SIT kemungkinan besar akan terlihat," kata Rizzo. "Jika Anda baru memulai, yang terbaik adalah memperlambatnya dan naik ke atas."
- Sprint selama 10 hingga 30 detik pada upaya maksimal
- Istirahat selama 2 hingga 4 menit, baik sepenuhnya atau pada intensitas rendah (pikirkan berjalan -jalan santai)
- Ulangi total 4 hingga 8 kali
Seberapa sering: Lakukan total 2 hingga 3 latihan per minggu
Untuk pemula: Mulailah dengan empat sprint 10 detik per latihan. Dari sana, Anda perlahan -lahan dapat meningkatkan panjang sprint Anda, jumlah sprint, atau mengurangi waktu istirahat Anda.
Sebelum Anda mulai melakukan latihan yang intens, pelajari cara melindungi sendi Anda. Dan jika Anda ingin menambahkan beberapa angkat besi ke dalam latihan intensitas tinggi Anda, inilah cara melakukannya.
