Buh-bye Basic Crunches! Sirkuit pita resistensi absen ini sakit sangat bagus
Salah satu cara favoritnya untuk mengerjakan intinya adalah dengan menggunakan band, karena "memungkinkan pengguna untuk menambahkan resistensi dan membuat latihan yang berbeda lebih menantang tanpa berat bebas yang rumit."Tanpa kata perpisahan lebih lanjut, terus menggulir untuk band resistensi penahanan Wimberly untuk mencoba secepatnya.
1. Berdiri tiga poin
Untuk yang satu ini, bungkus band di sekitar pergelangan tangan Anda. "Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi lebar dengan lutut bengkok, dan raih lengan Anda hingga 90 derajat," kata Wimberly. "Potong lengan Anda ke kanan saat Anda mengangkat lutut kanan, lalu lakukan aksi yang sama dengan diagonal, dan akhirnya menuju lantai." Dan ulangi.
2. Papan tinggi merangkak keluar dan miring krisis
Variasi papan ini melibatkan memiliki pita resistensi di sekitar pergelangan tangan Anda Dan kakimu. "Di bagian atas papan tinggi Anda, tambahkan pita mini di sekitar pergelangan tangan dan kaki Anda, langkah setiap lengan ke depan dan ke belakang dan ke kiri, lalu bawa lutut kanan Anda ke siku dan kemudian ke kiri, dan ulangi," kata Wimberly.
3. Banded Lay Out
Bungkus pita di sekitar pergelangan kaki dan pergelangan tangan Anda untuk yang satu ini juga, dan mulailah dalam posisi V-SIT. "Berbaringlah ke tubuh berongga sambil menjaga ketegangan pada kedua band," kata Wimberly. "Jauhkan kaki dan bahu dari lantai, lalu kembali ke posisi awal sambil meraih lengan di atas lutut tertekuk di V-SIT Anda."
4. Berdiri krisis miring
Simpan band Anda di sekitar pergelangan tangan Anda untuk ini. "Berdiri di posisi Plie yang ternyata mencapai lengan Anda di atas kepala," kata Wimberly. "Duduk jauh ke dalam plié Anda, dan tekuk tubuh Anda ke kanan empat kali, lalu ke kiri empat kali. Lakukan istirahat empat hitungan, lalu ulangi."Inti Anda sekarang terbakar, saya yakin.
Sekarang saatnya untuk Latihan Lengan Band Perlawanan 10 Menit ini. Dan di sini Anda dapat menyalin latihan Butt Pelatih Jennifer Lopez.
