Pelatih Peloton Rebecca Kennedy Berbagi seperti apa seminggu makan secara intuitif baginya

Makan siang: Telur orak -arik, muffin Inggris, sauerkraut, dan nasi brokoli. "Waktu makan siang! Saya membuat protein lezat dan makanan yang diisi serat ini."

Minuman Latihan: Air dengan promix bcaa. "Saya memiliki ini selama kelas dansa 90 menit."

Camilan pasca-latihan: Buah. "Saya makan beberapa markisa setelah kelas dansa untuk menahan saya sampai makan malam."

Makan malam: "Malam ini saya memanggang dua cangkir brokoli dan secangkir butternut squash, yang saya miliki dengan salmon rebus. Saya sangat lapar sehingga saya menenggak brokoli sebelum saya bahkan berhenti untuk mengambil fotonya untuk buku harian makanan saya. Oh, dan aku punya segelas anggur putih di samping."Beberapa jam setelah makan malam, dia bilang dia memiliki 16 ons air panas lagi dengan jus jeruk nipis dan garam laut, seperti bagaimana dia memulai harinya.

Senin

Jadwal: Mengajar kelas lari 20 menit; mengajar kelas kekuatan berat badan 20 menit; terapi fisik; Kelas tinju 45 menit

Sarapan: Kopi dengan kolagen dan minyak mct. "Saya bangun jam 5:15 a.M. dan minum air sehari -hari dengan jus jeruk nipis dan garam laut. Sekitar 6 a.M., Saya membuat kopi kolagen-mct kelapa saya. Sebelum saya mulai mengajar, saya memiliki segelas air dengan promix BCAA."

Camilan pasca-latihan: Smoothie. "Setelah mengajar kelas saya, saya memiliki smoothie pemulihan dengan bahan yang sama seperti hari Minggu."

Makan siang: "Saya pergi ke terapi fisik dan membuat telur-satu orak-arik, satu telur putih digoreng. Saya memilikinya dengan tiga strip bacon tempe vegan, sauerkraut, dan secangkir nasi brokoli. Saya meletakkan semuanya kecuali bumbu bagel di atas nasi dan itu sangat baik. Setelah makan siang, saya memiliki 16 ons air."

Minuman Latihan: Air dengan BCAA. "Saya turun ini selama kelas tinju saya."

Makan malam: "Saat aku pulang, aku membuat ayam panggang dan memiliki beberapa labu butternut panggang dan brokoli panggang. Saya makan malam dengan spindrift lemon tetapi minum segelas anggur nanti. Sebelum tidur saya memiliki air panas biasa dengan jus jeruk nipis dan minuman garam laut."

Selasa

Jadwal: Kelas Reformator Pilates; Mengajar run pop 45 menit

Sarapan: Kopi dengan kolagen dan minyak mct. "Seperti biasa, saya memulai pagi saya libur dengan air panas dengan jus jeruk nipis dan garam laut, kopi dengan kolagen dan minyak mct, dan sebelum latihan saya, air dengan bcaa."

Camilan pasca-latihan: Smoothie. "Saya membuat protein chai saya yang biasa, pisang, smoothie bayam setelah pilates."

Makan siang: "Untuk makan siang saya memiliki beberapa dada ayam sisa dengan dua telur goreng, yang saya bumbui dengan rosemary. Saya memiliki tiga strip bacon vegan di samping dengan muffin Inggris dan sauerkraut. Beberapa jam kemudian saya memiliki spindrift jeruk nipis ... dan kemudian lemon la croix."

Camilan: "Beberapa jam setelah makan siang, saya memiliki segelas besar air-bukan seltzer kali ini-dan semangka dengan garam laut rosemary panggang dan biji poppy."

Minuman Latihan: Air dengan BCAA. "Saya minum ini sambil mengajar run pop 45 menit saya."

Makan malam: "Beberapa teman dan saya pergi ke Charlie Bird untuk makan dan saya memesan salad farro, kerang, branzino, dan wortel harissa; saya berbagi semuanya dengan seorang teman. Saya juga punya air dan anggur untuk diminum. Saat saya pulang, saya memiliki air panas dengan jeruk nipis dan garam laut, tetapi juga beberapa kombucha jahe."

Rabu

Jadwal: Latihan Bar Kios 20 Menit; Kelas bootcamp seluruh tubuh 45 menit; Lari 10 menit

Sarapan: Kopi dengan kolagen kelapa dan minyak MCT.

PCamilan ost-workout: "Setelah latihan mini saya, saya memiliki smoothie chai saya yang biasa, tetapi saya juga memiliki sepotong sayuran bebas susu frittata," katanya.

Makan siang: Ayam, telur, bacon tempe, muffin Inggris, dan sauerkraut. "Untuk makan siang, saya makan yang sama seperti kemarin, dengan lemon la croix untuk diminum."

Camilan: "Beberapa jam kemudian, saya memiliki beberapa yogurt polos 0% Siggi dengan beberapa pistachio mentah dan ara. Saya sedang berolahraga malam, jadi saya juga memiliki air dengan BCAA untuk bersiap -siap untuk itu."

Makan malam: "Setelah kelas bootcamp saya diikuti oleh run-run-i head 10 menit dan memiliki beberapa dada ayam panggang dan spindrift jeruk nipis untuk diminum. Beberapa jam kemudian, saya masih lapar jadi saya punya beberapa cod panggang dan asparagus panggang dan spindrift lemon."

Hidangan penutup: Coklat hitam. "Keinginan untuk sesuatu yang manis dan saya memiliki empat ons 85 persen cokelat hitam di samping air panas saya dengan jus jeruk nipis dan garam laut."

Kamis

Jadwal: Libur

Sarapan: "Hari ini adalah hari liburku, jadi aku tidur sampai jam 9:30 a.M. dan kemudian minum air panas dengan jus jeruk nipis. Saya masih memiliki coffee oli kolagen dan mct saya, tetapi saya juga memiliki dua iris frittata sayuran bebas susu dengan pico de gallo."

Makan siang: Muffin Inggris dengan selai kacang dan raspberry. "Saya sarapan besar, jadi saya tidak terlalu lapar saat makan siang berguling -guling," katanya.

Makan malam: "Untuk makan malam saya memiliki beberapa kod panggang sisa dengan tapenade zaitun dan asparagus panggang. Sederhana dan lezat."

Hidangan penutup: "Saya masih menginginkan sesuatu yang sedikit setelah makan malam jadi saya memiliki hu dark chocolate bar dan dua sendok mentega almond, yang benar -benar menyentuh tempat. Sebelum menuju ke tempat tidur, saya memiliki air panas biasa dengan jus jeruk nipis."

Jumat

Jadwal: Mengajar kelas lari 30 menit; Mengajar kelas senjata+bahu 15 menit

Sarapan: Kopi dengan kolagen kelapa dan minyak MCT. "Saya harus mengajar sangat awal hari ini, jadi saya bangun jam 4 a.M. Jam awal tidak menghalangi saya dari rutinitas air panas pagi saya yang biasa dengan jus jeruk nipis dan bom lemak kopi. Saya juga memiliki segelas air dengan BCAA sebelum kelas dimulai."

Camilan pasca-latihan: Smoothie. "Saya sudah selesai mengajar, jadi ini waktu smoothie! Saya menyiapkan biasanya."

Sarapan Kedua: "Saya masih lapar jadi saya memiliki sepotong sisa sayuran bebas susu frittata, tiga strip bacon vegan, dan sepotong roti.

Camilan: "Aku lapar sekitar pukul 12:30, jadi aku punya jeruk untuk menahanku sampai makan siang."

Makan siang: Tuna poke dengan alpukat dari tempat ambil-dan-pergi terdekat.

Makan malam: "Untuk makan malam, saya punya ayam dengan brokoli panggang dan butternut squash-yep, sisa!"

Hidangan penutup: Coklat hitam. "Seperti yang Anda tahu, saya memiliki sedikit gigi manis. Saya memiliki dua kotak Hu Dark Chocolate Bar, dengan air panas dan jus jeruk nipis."

Sabtu

Jadwal: Berlari 8 mil dengan 10 bukit pengulangan

Sarapan: "Saya tidur sampai jam 8:30 a.M. Dan kemudian membuat minuman pagi saya yang biasa. Saya juga membuat beberapa pancake protein lezat dengan satu telur, satu pisang, satu sendok bubuk protein chai saya, percikan susu hazelnut tanpa pemanis, dan satu sendok makan tepung bebas gluten. Sangat bagus, benar? Saya menaruh beberapa blueberry di sana juga. Di samping, saya memiliki telur dan dua strip bacon tempe. Saya pasti didorong untuk jangka panjang saya sekarang. Saya menyusuri segelas air dengan BCAA sebelum saya keluar dari pintu."

Minuman pasca-latihan: Smoothie dan kopi. "Setelah lari, saya membuat smoothie, tapi yang ini sama sekali berbeda dari smoothie hari kerja saya. Itu dibuat dengan protein kacang organik norcal, susu hazelnut tanpa pemanis, seperempat cangkir raspberry, power greens, ashwagandha, ekstrak vanilla murni, dan dua cangkir bayam. Ada banyak hal di sana, tapi bagus! Saya merasa sedikit lelah beberapa jam kemudian, jadi saya membeli es Americano."

Makan siang: Ayam, brokoli, labu butternut. "Saya makan siang tentang ayam yang tersisa, brokoli panggang, dan butternut squash yang saya miliki di rumah, dengan spindrift jeruk nipis di samping."

Makan malam: Ikan. "Saya mendapatkan lebih banyak protein yang baik saat makan malam dengan ceviche ikan putih. Saya minum spindrift jeruk nipis lagi."

Camilan: "Sekitar 10 p.M., Saya memiliki segenggam pistachio dan segelas anggur putih. Lalu, saya membuat air panas dan menuju tempat tidur."

Jika Anda penasaran bagaimana atlet lain makan, lihat buku harian makanan CrossFit ini dan yang ini dari pemain NBA.