Manfaat ceri yang menjadikannya camilan sebelum tidur yang tidak Anda ketahui

3. Mereka dapat membantu meningkatkan pemulihan pasca-latihan Anda

“Ceri mengandung senyawa antioksidan anti-inflamasi yang ditunjukkan oleh penelitian dapat membantu mendukung pemulihan otot setelah latihan keras,” kata Keene. Satu studi kecil yang diterbitkan di Jurnal Sains Olahraga Eropa Pada 2019 pada 20 wanita menemukan bahwa konsentrat ceri menyebabkan lebih sedikit nyeri otot pasca-latihan. Manfaatnya lebih baik daripada sekadar menjadi calon yang lebih nyaman dapat membantu Anda bangkit kembali lebih cepat sehingga Anda siap untuk menghancurkan kelas spin atau kekuatan sesaat berikutnya.

4. Mereka dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak

Fakta menyenangkan tentang ceri-mereka adalah sumber alami melatonin, hormon yang dilepaskan tubuh Anda di malam hari yang membantu Anda bersantai dan melayang, kata Keene. Dalam sebuah penelitian kecil pada orang dewasa yang lebih tua, orang yang minum dua gelas jus ceri delapan ons per hari tidur 85 menit lebih lama dibandingkan dengan plasebo.

5. Ceri bisa melawan peradangan

Peradangan secara luas dianggap sebagai salah satu ancaman utama bagi kesehatan Anda, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kronis. Buah ini mengemas antioksidan seperti vitamin C dan E serta karotenoid dan polifenol, yang semuanya membantu merusak radikal bebas dan membantu menetralisir peradangan dalam tubuh Anda.

Cara menuai manfaat ceri

Musim ceri mencapai tinggi badannya dari Juni hingga Agustus. “Ini adalah cara terbaik untuk menikmati ceri karena memasok Anda dengan serat untuk memperlambat pencernaan,” kata Keene. Anda biasanya dapat membeli dua jenis: manis (Bing) dan tart atau asam. Manis biasanya berwarna merah tua, sedangkan tart memiliki rona merah atau bahkan kuning yang lebih terang.

Tentu saja, saat musim semesir (ahem, sekarang), Anda dapat membeli ceri beku untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang sama dengan biaya lebih murah. Anda juga dapat membeli ceri kering sepanjang tahun-mencari versi tanpa gula tambahan. Jika Anda pergi ke rute jus ceri, cari jus ceri tart tanpa pemanis. Dan perlu diingat bahwa menghirup jus akan memasok lebih banyak gula dibandingkan dengan buah segar (dan tidak ada serat).

Sekarang Anda berada di kapal dengan makan lebih banyak ceri, inilah cara mewujudkannya:

• Oat semalam teratas: Keene merekomendasikan membuat batch gandum semalam krim dan kemudian atasnya dengan bagian ceri yang diadu di pagi hari. Anda juga dapat melempar beberapa ceri beku sebelum bekerja-mereka akan mencairkan cukup pada saat Anda sampai di meja Anda.
• Pasangkan dengan almond: Ceri mungkin sehat, tetapi cara terbaik untuk memakannya adalah dengan makanan lain, kata Keene. “Saya sarankan memasangkan buah dengan sumber protein atau lemak untuk menstabilkan gula darah,” katanya. Ceri dan almond atau pistachio sangat cocok atau, jika Anda melakukan susu, cobalah ceri dan tongkat keju.
• Berputar dalam smoothie: Lemparkan ceri beku ke dalam blender, dan Anda bahkan tidak akan membutuhkan es. Tanpa risiko menyiramnya, Anda akan mendapatkan sesuk yang lebih penuh rasa. Cobalah dengan air kelapa atau basa susu atau pergi dengan susu almond dan sedikit mentega kacang untuk smoothie yang terinspirasi Pb+J. Atau coba smoothie cokelat ceri Haylie Duff.
• Makan beku: Pop Ceri Beku Langsung Dari Tas, Kata Keene-Yep, Mirip dengan Fave Anda yang Lain, Busa Beku.
• Top di Toast: Izin sepotong roti panggang dengan mentega kacang alami, tambahkan bagian ceri yang diadu, dan atasnya dengan yogurt Yunani. Jadi yum.

Saat semuanya gagal ... makanlah saja. Tubuh Anda akan berterima kasih!

Produk lain dengan manfaat mengejutkan: ubi jalar (yup!) dan kakao.