Menjadi ibu pertama kali selama pandemi tidak bagus untuk kebugaran mental saya di atas layanan virtual yang saya harap saya ketahui lebih cepat

Secara teknis, saya tidak memiliki "bayi pandemi"-anak pertama saya lahir pada bulan Desember 2019. Namun, seperti yang dapat dikatakan orang tua baru kepada Anda, beberapa bulan pertama dengan bayi yang baru lahir seperti berada di kiasan kiasan saat Anda menavigasi semuanya dari sarang Anda sendiri yang kurang tidur. Dan tepat ketika bulan -bulan lembut dan kabur itu sudah habis dan saya merasa siap untuk kembali ke dunia, kami berada di tempat yang literal.

Bagi saya, waktu dari ini adalah ... tidak bagus. Dan saya tentu saja tidak sendirian sebagai seorang ibu merasa kewalahan. "Ibu, khususnya, telah mengalami peningkatan stres dan kecemasan sejak awal pandemi, karena mereka sering menyulap pekerjaan dan tanggung jawab perawatan anak, termasuk membantu anak-anak mereka dengan e-learning," kata Desreen N. Dudley, PSYD, Psikolog Klinis di Teladoc, penyedia virtual utama yang menawarkan berbagai layanan klinis termasuk teletherapy.

Sementara saya mungkin tidak mencoba untuk menangani sekolah jarak jauh saat WFH, saya berurusan dengan stresor saya sendiri. Pintu masuk ke ibu adalah yang berbatu, dimulai dengan persalinan panjang yang diinduksi yang memuncak dalam operasi cairan dan diakhiri dengan diagnosis preeklampsia pascapersalinan, penyakit terkait kehamilan yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan dapat mengancam jiwa jika mengancam jika mengancam jika mengancam jika mengancam jika mengancam jika mengancam jika mengancam jika mengancam jika mengancam jika jika mengancam jiwa jika mengancam jiwa jika mengancam jiwa jika mengancam jiwa jika mengancam jiwa jika mengancam jiwa jika hidup jika mengancam jiwa tidak diperiksa. Ini membutuhkan perawatan yang sangat tidak menyenangkan, berhari-hari (dan pemisahan dari bayi saya yang baru)-dan kemudian, begitu saya di rumah, datanglah kecemasan.

Saya selalu cenderung ke arah pikiran cemas, tetapi sebelumnya, saya bisa mengalihkan perhatian dan memfokuskan kembali diri saya sendiri. Namun, setelah pengalaman kelahiran saya, saya harus memantau tekanan darah saya dengan cermat selama enam minggu dan memperhatikan tanda-tanda gumpalan darah, yang menempatkan pikiran saya pada keadaan hyper-warga yang menyebabkan saya mengalami serangan panik hampir malam. Saya berkulit putih selama enam minggu ini, dan perlahan-lahan merasakan kecemasan saya mulai terangkat. Tapi ketika pandemi melanda, saya mulai bangun terengah -engah lagi. Saya kembali bekerja dan merasa baik -baik saja di siang hari, tetapi perasaan cemas itu bisa menabrak kepala mereka secara tak terduga di malam hari, meninggalkan jantung saya berdebar kencang. Dan saat itulah saya berharap saya tahu bahwa teletherapy bisa menjadi pilihan bagi saya.

"Terapi adalah cara bagi para ibu untuk menyisihkan waktu bagi diri mereka sendiri untuk belajar koping strategi untuk mengurangi kecemasan serta belajar bagaimana mengatur ulang harapan mereka untuk diri mereka sendiri dan merestrukturisasi rutinitas harian mereka," kata Dr. Dudley. "Telehealth adalah manfaat besar bagi para ibu yang ingin menjaga kesehatan mental mereka. Itu adalah bentuk perawatan diri."

Dan dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang mandi busa. Begitu kecemasan yang mengambang bebas ini mulai menghantam saya, saya curiga gejala saya terikat dengan kurangnya kontrol yang lebih luas yang saya rasakan selama hidup saya sendiri (bekerja dari tempat tidur, mematikan layar zoom saya untuk menyusui, dan memiliki sedikit atau tidak ada pemisahan dari "hari kerja" hingga "mode ibu" mungkin sesuatu untuk melakukannya). Inilah yang saya harap saya tahu saat itu dan mengapa perawatan diri sangat penting bagi ibu, sekarang dan selalu.

Terus membaca selama tiga cara ibu dapat mendukung kesehatan mental mereka, dari teletherapy dan seterusnya.

1. Memprioritaskan kesehatan mental Anda

Sebagai dr. Dudley mengatakannya, "para ibu sering kali menjadi kepala petugas kekhawatiran keluarga, dan menanggung beban tanggung jawab rumah tangga dan penitipan anak. Pandemi telah meningkatkan tanggung jawab ini secara signifikan, dan, seperti yang diharapkan, ibu adalah orang -orang yang merasakan bobotnya."

Laura Westrope, seorang ibu dari empat dan seorang pasien teletherapy Teladoc, dapat membuktikan. "Sulit untuk mengelola semua tanggung jawab kami yang berkelanjutan [dan] menangani ketidakpastian dan peristiwa kehidupan yang menantang, terutama di tengah -tengah pandemi," katanya. "Teladoc telah mengizinkan saya untuk membuat diri saya bertanggung jawab tidak hanya selama masa stres yang tinggi tetapi juga memberi saya stabilitas yang saya butuhkan untuk menjadwalkan dan mempertahankan janji temu reguler."

Teladoc memiliki jaringan psikiater bersertifikat dewan yang dapat meresepkan obat serta psikolog dan terapis berlisensi yang tersedia untuk terapi bicara di semua 50 negara bagian. Yang perlu Anda lakukan adalah memilih penyedia kesehatan mental di negara bagian Anda, menjadwalkan janji temu, dan memulai perjalanan. Dan karena Anda dapat melakukannya secara virtual dari sofa Anda sendiri, itu membuat terjepit dalam janji teletherapy yang jauh lebih bisa dilakukan-jika Anda menyulap bayi (seperti saya) atau empat anak yang sibuk (seperti Westrope).

2. Bersikaplah fleksibel dan tetap pada rutinitas

Ini mungkin terdengar seperti oxymoron, tapi inilah logikanya: anak-anak berkembang dengan rutin, dan menempel pada waktu tidur awal yang biasa dapat memberi ibu istirahat yang sangat dibutuhkan. Di sisi lain, Anda perlu merangkul fleksibilitas untuk diri sendiri untuk memberi diri Anda ruang yang Anda butuhkan untuk mengatasinya.

"Ketika ibu mengabaikan kebutuhan kesehatan mereka sendiri, mereka mungkin menjadi korban penyakit yang lebih parah," Dr. Dudley mengatakan, mencantumkan peningkatan tekanan darah, stres, kecemasan, dan depresi di antara risiko. Itu sebabnya, Dr. Dudley mengatakan, sangat penting untuk menggeser harapan Anda dan merangkul fleksibilitas. Anda mungkin tidak menangani semua yang harus Anda lakukan, dan itu tidak apa-apa fokus pada satu hal yang ingin Anda selesaikan dan menjadikannya kemenangan Anda.

3. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Tidak tapi sebenarnya. Untuk beberapa yang mungkin terlihat seperti mendapatkan beberapa gerakan setiap hari (endorfin sangat kuat), berdetak kencang untuk fokus pada pikiran dan perasaan Anda (*napas dalam*), atau, ya, memprioritaskan kesehatan mental Anda dengan teletherapyy.

Hari -hari ini, bagi saya, sepertinya mandi yang panjang dan panas (oke baik -baik saja, saya kira mandi busa masih ada di atas meja). Saya selalu menjadi pecinta mandi, jauh sebelum saya masih seorang ibu, bos, atau istri. Ini adalah momen semata -mata dan murni untuk diri saya sendiri, dan satu -satunya saat saya bisa sendirian saat bekerja dari rumah atau membesarkan manusia kecil di apartemen Kota New York saya. Perasaan kecemasan akut saya ada di belakang saya untuk saat ini, tetapi saya tahu sekarang apa yang harus dilakukan jika mereka mengembalikan mandi, dan menjadwalkan janji temu teletherapy, stat.

Foto teratas: kreatif stok/adiktif