Beruang papan kerjakan lengan, inti, dan glutes Anda dalam satu gerakan di sini bagaimana melakukannya

3. Melengkung kembali

Sama seperti di papan standar Anda, bentuk papan beruang yang tepat mengharuskan Anda menjaga garis lurus dan solid dari bagian atas kepala Anda ke pantat Anda. Ini membutuhkan beberapa serius Keterlibatan inti, itulah sebabnya Copeland sering melihat orang -orang melengkung di dalamnya. "Melengkung punggung Anda memberikan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang lumbar Anda," katanya. Untuk mencegah hal ini, pikirkan tentang memeras melalui glutes dan inti Anda untuk menjaga tulang belakang Anda tetap netral.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.