Apakah Anda merasakan kecemasan pemilihan? Kamu tidak sendiri

“Kita semua memiliki kecenderungan untuk merancang kiamat, tetapi kita perlu mempercepat diri kita sendiri dan berkata, 'Oke, saya telah melihat snapshot, tetapi saya perlu mematikan ini untuk mempertahankan rasa tenang batin saya sendiri,'” kata Helena Plater- Zyberk, co-founder dan CEO SupportIV, platform online yang menyediakan dukungan sebaya 24/7. “Pertimbangkan menjadwalkan konsumsi berita seputar kegiatan santai. Misalnya, baca atau tonton berita selama 15 menit dan kemudian berjalan -jalan sehingga Anda menyeimbangkan kemungkinan lonjakan kecemasan dengan sesuatu yang memiliki efek sebaliknya."

2. Fokus pada "kebugaran emosional" Anda

Ketika sampai pada kesehatan mental kita, kebanyakan dari kita cenderung reaktif-kita tunggu sampai serangan panik untuk melakukan sesuatu tentang kecemasan kita. Tetapi bekerja pada kebugaran emosional Anda di muka dapat membantu Anda mengelola kecemasan Anda dengan lebih baik saat memuncak.

“Pikirkan tentang kesehatan mental Anda seperti pergi ke gym,” saran Emily Anhalt, Psyd, seorang psikolog, konsultan kebugaran emosional, dan co-founder dan kepala klinis COA, komunitas kebugaran mental yang berharap untuk membingkai ulang narasi mental mental Kesehatan dari menjadi sesuatu yang dilakukan ketika kita tidak mau melakukan sesuatu yang dilakukan untuk menjaga kesehatan. “Bagaimana Anda bisa membangun otot ketahanan Anda sekarang ketika hal -hal sulit, tetapi tidak sekuat yang mereka bisa? Ini adalah saat yang tepat untuk memulai terapi atau bergabung dengan kelompok pendukung untuk mengembangkan mekanisme koping, mengambil meditasi atau yoga, atau bahkan memulai jurnal. Jika Anda mulai sekarang dan membangun kemampuan untuk menggunakannya sebagai alat, mereka akan lebih mudah untuk Anda membuang saat Anda paling membutuhkannya."

Kelas online COA adalah cara yang bagus untuk memulai. Mereka dibuat/difasilitasi oleh terapis berlisensi dan dirancang untuk menjadi pengalaman terapeutik berbasis masyarakat. Tanya Jawab Langsung berikutnya Tentang Kecemasan Politik dan Pemilihan yang akan datang akan diadakan pada 27 Oktober.

3. Membawa diri Anda kembali ke masa kini, bahkan ketika tampaknya mustahil

Khawatir tentang apa bisa terjadi energi, dan karena masa depan sering di luar kendali Anda, itu membuat Anda merasa lelah dan kesal tentang sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan.

“Bertahun-tahun yang lalu, seseorang yang sangat saya cintai adalah di rumah sakit-itu tidak terlihat sangat bagus, dan saya benar-benar cemas,” Dr. Anhalt mengenang. “Saya meminta nasihat kepada teman keluarga dan dia berkata, 'Emily, versi Anda yang akan menangani kebenaran yang menyakitkan itu, jika dan ketika itu terjadi, belum ada. Versi itu akan dilahirkan menjadi keberadaan pada saat itu. Anda harus mempercayai masa depan Anda karena hadiah Anda belum punya waktu dan pengalaman untuk belajar bagaimana menangani sesuatu yang belum terjadi.'Saya sekarang menyarankan klien bahwa mereka tidak boleh mencoba menguasai kenyataan yang tidak ada. Sebaliknya, mereka harus mempercayai diri mereka di masa depan."

4. Jika Anda tidak tahan lagi, lepaskan dan lepaskan

Tidak hanya tidak apa -apa untuk memutuskan dari media sosial, tetapi tidak ada yang salah dengan benar -benar menyetel berita jika Anda perlu istirahat. Dr. Graham telah menyaksikan teman dan klien, termasuk yang dalam karier profil tinggi, sepenuhnya terputus dari berita karena bahkan sejumlah kecil terlalu banyak untuk mereka tangani saat ini.

“Biasanya, saya akan merekomendasikan menjaga konsumsi berita Anda seminimal mungkin dan mungkin beristirahat dari media sosial selama beberapa hari. Tapi sekarang orang -orang sepenuhnya memutuskan dan bahkan menghapus aplikasi, ”DR. Graham berkata. “Dan, untuk orang kulit berwarna, jangan merasa Anda harus menanggung beban untuk memberi tahu orang lain dan terlibat dengan mereka di media sosial. Tidak apa -apa untuk melepaskan, berhenti mengikuti, atau tidak bersahabat."

Setelah Anda menentukan apa yang berhasil untuk Anda, jangan merasa bersalah karena mengubah kebiasaan Anda, kesehatan mental Anda harus selalu didahulukan, terutama selama musim pemilihan yang penuh gejolak ini.