Adalah manfaat kesehatan dari teh hijau sepadan dengan hype? Seorang ahli diet terdaftar menimbang

2. Teh hijau baik untuk otak Anda

Minum teh hijau lebih dari sekadar mendukung jantung yang sehat; Cochran mengatakan itu menguntungkan otak juga. Ini, katanya, dikreditkan ke kandungan kafein serta katekin, yang merupakan jenis polifenol dan antioksidan. "Katekin membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Ini bermanfaat bagi seluruh tubuh dan tentu saja otak juga, "kata Cochran.

Sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Fitomedis Itu memperhitungkan 21 studi terpisah tentang teh hijau menemukan bahwa konsumsinya terkait dengan perhatian dan memori yang lebih baik. Para peneliti mengatakan mereka percaya ini terhubung dengan kafein dan L-theanine (asam amino yang terkait dengan ketenangan dan fokus) dalam teh. Antara katekin, kafein, dan L-theanine, jelas ada beberapa komponen dalam teh hijau yang membuatnya menjadi minuman yang meningkatkan kesehatan otak.

3. Minum teh hijau bisa meningkatkan suasana hati Anda

Makalah yang sama diterbitkan di Fitomedis menemukan bahwa teh hijau dikaitkan dengan merasa kurang cemas. "Ini kemungkinan karena L-theanine dalam teh hijau," kata Cochran. "Banyak studi ilmiah telah menemukan hubungan antara L-theanine dan suasana hati serta dengan fungsi kognitif," katanya. Kombinasi L-theanine dan Caffeine mengarah pada perasaan kewaspadaan kognitif tanpa kegugupan yang bisa dialami beberapa orang dengan kopi.

4. Ini dapat membantu Anda merasa lebih waspada

Manfaat lain dari kafein dalam teh hijau: ini dapat membantu Anda merasa lebih waspada. Sementara beberapa teh, seperti chamomile atau lavender, lebih terkait dengan perasaan relaksasi atau kantuk, kandungan kafein dalam teh hijau membuatnya lebih baik untuk disedot sepanjang hari, bukan di malam hari. Manfaat lain: Tidak ada kecelakaan yang minum kopi menyebabkan banyak orang mengalami.

5. Teh hijau bisa melindungi dari kanker tertentu

Cochran mengatakan konten antioksidan teh hijau juga berarti bahwa menyeruputnya secara teratur dapat melindungi dari kanker tertentu, tetapi ia juga menambahkan peringatan besar untuk manfaat ini. "Teh hijau sama sekali bukan peluru perak dan National Cancer Institute tidak merekomendasikan untuk atau menentang penggunaan teh untuk mengurangi risiko semua jenis kanker."Penafian di tempat, ada beberapa komponen dalam teh hijau yang mungkin mengurangi risikonya. Makalah yang diterbitkan di jurnal Ulasan Kanker dan Metastasis mengatakan bahwa EGCG teh hijau (sejenis katekin bermanfaat) telah terbukti menghambat pertumbuhan tumor.

Sementara temuan ini patut diperhatikan, Cochran mengatakan beberapa klaim teh hijau dan pencegahan kanker lainnya mungkin berlebihan. "[Misalnya], meta-analisis dengan delapan studi tentang teh hijau dan kanker payudara menemukan pengurangan risiko dalam tiga studi tetapi tidak ada pengurangan dalam lima studi," katanya. "Ada juga kurangnya bukti teh hijau dan risiko kanker prostat yang lebih rendah dan tidak ada hubungan yang signifikan antara risiko kanker endometrium dan konsumsi teh hijau."

6. Itu bisa membantu menurunkan kadar gula darah

"Dalam meta-analisis 22 studi dengan 1.584 subjek, katekin teh hijau secara signifikan menurunkan kadar gula darah puasa," kata Cochran, menambahkan bahwa itu juga dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. "[Ini karena] teh hijau dapat menghambat enzim pencernaan yang membantu memecah gula dalam usus untuk memperlambat penyerapan gula sehingga kadar gula darah naik lebih lambat," katanya.

7. Minum teh hijau baik untuk tulang Anda

Salah satu manfaat minum teh hijau yang dikatakan Cochran sering diabaikan adalah bahwa itu baik untuk tulang Anda. "Polifenol teh meningkatkan pembentukan tulang dan menghambat kerusakan tulang yang mengakibatkan kekuatan tulang yang lebih besar," katanya. Sebagai satu makalah ilmiah yang diterbitkan di Ulasan Nutrisi mengatakan, "Bukti epidemiologis telah menunjukkan hubungan antara konsumsi teh dan pencegahan kehilangan tulang terkait usia pada wanita dan pria lanjut usia. Konsumsi teh hijau dan senyawa bioaktif teh hijau mungkin bermanfaat dalam mengurangi kehilangan tulang populasi ini dan mengurangi risiko fraktur osteoporosis."Dalam non-sains berbicara itu berarti susu bukan satu-satunya minuman yang memuaskan tulang.

8. Itu melembabkan

Cochran mengatakan bahwa karena teh hijau memiliki kafein, banyak yang tidak berpikir itu benar -benar minuman yang melembabkan, tapi bukan itu masalahnya. "Terutama bagi orang yang tidak suka rasa air biasa, teh hijau bisa sangat membantu dalam membantu seseorang memenuhi tujuan hidrasi mereka," katanya.

Kandungan nutrisi tambahan, dosis, dan efek samping

Jelas minum teh hijau hadir dengan banyak manfaat. Tetapi dalam hal mencapai tujuan nutrisi Anda untuk makronutrien seperti protein, serat, dan lemak sehat, Anda harus mendapatkannya di tempat lain. Tidak ada nutrisi ini dalam teh hijau. Jadi, sementara teh hijau terhubung dengan banyak manfaat kesehatan, itu tidak boleh disalahartikan sebagai sesuatu yang harus dikonsumsi di tempat makanan kaya nutrisi.

Dalam hal berapa banyak teh hijau yang harus Anda minum untuk benar -benar mengalami manfaat yang disorot di atas, Cochran mengatakan sebagian besar studi ilmiah tentang kisaran teh hijau antara empat hingga enam gelas per hari. Dalam hal efek samping, minum terlalu banyak dapat menyebabkan sakit kepala, terutama karena kandungan kafein teh. Tapi selain itu, ini adalah minuman berisiko rendah dalam hal efek samping yang tidak diinginkan.

Membeli Tips

Karena teh hijau sangat populer, mudah ditemukan dan dijual di hampir setiap toko kelontong. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari teh hijau Anda, Cochran merekomendasikan untuk membelinya longgar sebagai lawan dari teh celup pra-buatan. "Ini cenderung memberi Anda lebih banyak daun yang utuh," katanya. "Banyak teh hijau dalam kantong teh terlihat lebih seperti debu daripada potongan daun teh yang lebih besar, dan Anda akan mengalami manfaat yang lebih besar ketika daun teh dibiarkan lebih utuh."Yang mengatakan, bahkan teh hijau murah yang dijual dalam jumlah besar masih memiliki manfaat yang diuraikan di atas, jadi dia mendorong orang untuk hanya membeli apa yang mereka mampu dan menyukai rasa.

"Dan sebenarnya, tidak semua orang melakukan seperti rasa teh hijau, "katanya. "Beberapa orang menganggapnya terlalu berumput."Bukan urusanmu? Alih -alih menahan hidung dan memaksanya, Cochran berkata untuk melihat ke teh lain bahwa Anda benar -benar menyukai rasa. "Begitu banyak teh juga memiliki banyak manfaat teh hijau yang sama, jadi temukan yang Anda sukai!"

Tetap saja, dari semua teh di luar sana, teh hijau telah berkuasa bagi banyak orang, banyak bertahun -tahun dan seperti yang Anda lihat, ada alasan bagus untuk itu. Manfaat kesehatan dari teh hijau telah lama diketahui-bahkan sebelum dipelajari oleh para ilmuwan. Jadi ada alasan bagus itu tersirat keras dan bangga oleh begitu banyak orang, dan kemungkinan masih akan lama untuk datang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.