Marah pada dunia sekarang? Salurkan kemarahan ke dalam negara adidaya

Seperti yang dikemukakan Rebecca Traister dalam buku barunya Baik dan Gila: Kekuatan Revolusi Kemarahan Wanita, Membotolkannya adalah masalah-dan itulah yang banyak dari kita lakukan, karena takut direduksi menjadi seseorang yang "histeris" atau "wanita kulit hitam yang marah" atau "latina yang berapi-api."Tapi wanita yang memecahkan tabu kemarahan wanita mengambil energi yang mudah menguap dan mengubahnya menjadi kekuatan penyembuhan yang mengklarifikasi. Hanya dalam satu contoh, Traister berpendapat bahwa wanita mulai kurang terisolasi dan lebih sosial di abad ke -19, dengan industrialisasi kota yang tumbuh, dan kebangkitan agama menjadi lebih populer.

Wanita yang memecahkan tabu kemarahan wanita mengambil energi yang mudah menguap dan mengubahnya menjadi kekuatan penyembuhan yang mengklarifikasi.

"Begitu mereka mendapatkan akses satu sama lain, kemampuan untuk mengomunikasikan kemarahan mereka ... dengan cepat menghasilkan agitasi yang akan menjadi penghapusan, hak pilih, persalinan, dan gerakan kesederhanaan," tulis Traister menulis.

Jadi bagaimana sebenarnya Anda menggunakan Emosi yang kuat ini sambil menjaga energi bumi yang hangus dalam keseimbangan? (Karena, mari kita hadapi itu, menyalurkan kemarahan Anda ke dalam aksi sipil mungkin sangat memuaskan, tetapi tidak mungkin membuat hidup Anda kurang membuat stres.)

Menyalurkan kemarahan Anda dengan cara yang penuh perhatian

Pendekatan terbaik adalah mengubah hubungan Anda dengan kemarahan, kata Erin Telford, seorang tabib holistik yang dilatih dalam akupunktur, Reiki, dan herbalisme yang mendapatkan status rockstar sebagai fasilitator pernapasan.

"Pesan Sederhana Kemarahan adalah, 'Saya tidak suka ini. Sesuatu harus berbeda tentang situasi ini.'Semua kekerasan yang terkait dengannya adalah hasil dari penindasan dan tidak memiliki pengetahuan tentang bagaimana bekerja dengannya secara produktif, "katanya. Dan menggemakan traister, Telford mengatakan kemarahan adalah katalitik dan dapat disalurkan untuk menciptakan perubahan: "ekspresi kemarahan tertinggi adalah protes damai."

"Hampir semua hal favorit semua orang untuk dilakukan selama sesi atau kelompok bernafas adalah berteriak di bagian atas paru -paru mereka."-Erin Telford, fasilitator Breathwork

Saya pertama kali bertemu Telford dua tahun lalu di sesi kelompok yang merupakan a perjalanan. Sekitar 30 dari kami berbaring di atas tikar yoga, melakukan latihan pernapasan sederhana (pikirkan: Laid-back lamaze) ketika Telford berbicara tentang daftar putar vibe tinggi untuk memberikan instruksi dan dorongan visualisasi terpandu.

Itu adalah waktu yang menegangkan bagi saya, dengan hubungan dan tanggung jawab kerja sangat membebani saya; Saya terlalu lelah untuk marah tentang apa pun, dan awalnya sesi ini terasa menyenangkan. Tapi saat menit berdetak, saya menemukan kemarahan saya (sangat mengejutkan saya). Telford memimpin kelompok itu melalui panggilan dan respons yang pada dasarnya adalah berteriak di bagian atas paru-paru kami. Pada saat ini, bahkan ketika saya merasa sangat sadar diri (dan oh sangat baru usia-y), ada perasaan yang tidak salah lagi untuk bergerak ke atas dari tubuh saya.

"Hampir semua hal favorit semua orang untuk dilakukan selama sesi atau kelompok bernafas adalah berteriak di bagian atas paru -paru mereka," kata Telford. "Saya mendorong orang untuk menggunakan suara primal itu sebagai ventilasi untuk semua frustrasi, kebencian, kemarahan, dan 'no' yang tidak terucapkan 'yang hidup dalam tubuh mereka."

Pada hari -hari dan minggu -minggu berikutnya, saya jauh lebih sedih, jauh lebih tidak lelah, dan jauh lebih penuh harapan dan ambisius. Yang saya sukai tentang itu adalah bahwa tujuannya bukan untuk membuat Anda tenang-yang bisa menjadi rumit bagi wanita, karena kami bersosialisasi untuk tidak mengungkapkan kemarahan, jadi apa yang tampak seperti "tenang" sebenarnya hanya tertekan. Seperti jangka panjang atau kelas yoga yang hebat, Breathwork memungkinkan Anda untuk menyiram hal-hal di seluruh tubuh Anda alih-alih otak Anda-dengan elemen emosional ekstra yang belum pernah saya alami sebelumnya.

Manajemen kemarahan di rumah

Jadi, bagaimana Anda bisa mulai berlatih ini sendiri? Telford menyarankan dua hal: Pertama, cobalah video tujuh menit ini untuk berlatih pernapasan di rumah. Kedua, mulailah memikirkan batasan, yang terkait erat dengan kemarahan karena itulah emosi yang Anda rasakan ketika batas -batas Anda dilanggar: apa artinya bagi Anda, ketika Anda membentuk keyakinan di sekitar mereka, apakah ada yang memodelkan batasan yang sehat untuk Anda ketika Anda tumbuh ketika Anda tumbuh naik, dan di mana Anda perlu memperkuat milik Anda sekarang.

Saat Anda menjawab pertanyaan, perlu diingat, seperti yang dikatakan Telford, "Tidak ada emosi negatif-semuanya hanya informasi."Status negara adidaya datang ketika Anda dapat memperlakukan kemarahan sebagai informasi yang hanya ditagih. Ekspresikan pesan "Saya tidak suka ini" secara langsung, dan mengubahnya menjadi tindakan sadar (lebih disukai sejajar dengan kru pilihan Anda untuk membuat perubahan kolektif).

Bersabarlah dengan diri sendiri dan emosi Anda

Tapi hei, jangan tahu bahwa ini mudah. Kekuatan super membutuhkan pekerjaan.

Bahkan untuk Telford, kemarahan bisa rumit: "Itu bisa terjadi begitu tiba-tiba dan terasa begitu besar dan memakan semua," katanya. "Saya tidak sempurna. Saya dulu sangat mudah menguap secara emosional dan hanya dalam lima tahun terakhir sejak saya berlatih pernapasan, saya bisa tetap lebih tenang dan rata dalam menghadapi situasi yang intens."

Bekerja dengan kemarahan, alih -alih melanjutkan siklus ledakan (diikuti dengan mempermalukan dan membungkam) membuat penyebab yang benar lebih berkelanjutan. Dan jika wanita dapat melakukan itu, buku Traister membuat kasus bahwa kita bisa memasuki waktu yang benar-benar luar biasa: "Apa yang menjadi jelas, ketika kita melihat ke masa lalu dengan mata ke masa depan, adalah bahwa keputusasaan kemarahan wanita- Melalui pembungkaman, penghapusan, dan penindasan-batang dari pemahaman yang benar tentang orang-orang yang berkuasa yang dalam kemarahan wanita terletak pada kekuatan untuk mengubah dunia."

Kesaksian Christine Blasey Ford membuktikan bahwa kerentanan juga merupakan negara adidaya. Dan jika Anda hanya perlu istirahat dari seluruh negara ini, pertimbangkan kenaikan santai ke Kanada (ya, serius).