Seorang dokter optimisme menjelaskan cara membalikkan hari Anda yang tidak baik dan buruk

Melangkah keluar ke alam

Saya tahu, saya tahu, mungkin terasa seperti hari untuk celana olahraga, rambut tempat tidur, dan menggendong es krim ke dada Anda seperti itu adalah anak sulung Anda yang sangat meleleh. Yang benar adalah, bahkan berjalan -jalan tercepat (ke bodega, untuk mengisi kembali si kembar Anda Ben & Jerry) dapat mengangkat semangat Anda. Oke, mungkin tidak secara khusus.

"Penelitian menunjukkan semakin banyak yang kita habiskan di luar ruangan, semakin rendah kadar kortisol stres kita, dan semakin banyak peningkatan suasana hati positif yang kita alami," kata Dr. Chopra. "Sebuah studi baru -baru ini menunjukkan bahwa menghabiskan setidaknya dua jam di luar di alam seminggu membantu orang merasa lebih bahagia dan lebih sehat."

Jadi, jika Anda cukup dekat dengan pemandian hutan dapat membantu Anda menghapus casing sads. Jika Anda terjebak di gurun kota, mungkin ada taman dalam perjalanan untuk mengambil bahan makanan itu.

Melakukan sesuatu yang baik untuk sesuatu yang lain

Membantu orang lain dengan serius dan ilmiah membuat kita bahagia; Tindakan kebaikan membuat endorfin Anda terburu -buru dan memberi Anda semacam "pembantu tinggi."Betapa manisnya! Dan meskipun selalu menyenangkan untuk mulai menjadi sukarelawan, suasana hati dapat terjadi dengan tindakan kebaikan yang paling sederhana.

"Itu bisa menjadi sesuatu yang kecil seperti membuka pintu bagi orang asing, atau jika Anda tinggal di Los Angeles, seperti saya, biarkan seseorang memotong di depan saya di jalan," Dr. Kata Chopra. "Aku bahkan tidak bisa mulai menggambarkan betapa baiknya itu membuatku merasa."

Pindah ke musik favorit Anda

Ini tahun 2019, jadi saya tidak akan membuat referensi Taylor Swift yang jelas dan mengatakan Anda harus melepaskannya tapi ... yah, sebenarnya, saya akan, saya sangat lelah. Secara harfiah menggunakan musik untuk melepaskannya. Nyalakan sesuatu yang tinggi dan menari selama 30 detik, atau gunakan untuk memompa diri Anda saat makan menyiapkan, membersihkan, atau berjalan pulang. Segera Jalan -jalan kekalahan akan berubah menjadi langkah pemenang.

Kelilingi diri Anda dengan orang -orang bahagia

Kesengsaraan menyukai teman dan semua itu, tetapi jika Anda mencoba untuk keluar dari funk Anda, minta teman Anda yang paling ceria untuk nongkrong.

"Kami selalu berpikir kebahagiaan itu menular dan sekarang penelitian benar -benar menunjukkan itu benar," Dr. Kata Chopra. "Kebahagiaan menyebar melalui jejaring sosial hingga tiga derajat pemisahan-jadi jika Anda bahagia, teman Anda dari seorang teman dan bahkan teman-teman mereka memiliki kemungkinan lebih besar untuk menjadi bahagia juga!"

Aww, senang menyebarkan kekayaan emosional!

Berlatih terima kasih

"Tapi, kuncinya di sini adalah mempraktikkan kelaparan diri," kata Dr. Chopra. "Cobalah dan pikirkan setidaknya satu hal setiap hari Anda bangga pada diri sendiri atau berterima kasih kepada diri sendiri."

Dilakukan dengan benar, ini adalah jenis rasa terima kasih yang paling kuat dan dihargai! Jadi bersikaplah objektif tentang poin kuat Anda dan di mana Anda berkembang, bahkan bersenang -senang dengannya. Seperti, "Karena alasan tertentu bayi selalu tersenyum padaku," atau "kulitku adalah yang terbaik yang terlihat sejak kelas delapan," atau "Aku orang pertama yang orang menceritakan rahasia mereka, dan aku kebanyakan pandai menjaga mereka menjaga mereka."

Dan semoga, energi positif itu akan bersinar untuk membuat besok lebih cerah.

Pekerjaan menyebalkan, saya tahu. Anda dapat menghindari loop negativitas, dengan meletakkan beberapa pena di atas kertas. Dan orang -orang dengan hubungan paling positif semuanya berbagi sifat yang satu ini.