Yang Anda butuhkan untuk meringankan ketegangan bahu yang lengket adalah 30 detik dan dinding

Untuk mencoba latihan ini sendiri, mulailah berdiri, dengan dahi Anda di dinding. Geser tangan Anda ke atas dinding, buat bentuk "Y" dengan tubuh bagian atas, lalu tarik pergi untuk mengarahkan jari Anda beberapa inci dari permukaan. Ulangi proses ini beberapa kali, sampai Anda benar -benar merasakan peregangan melalui punggung atas Anda

Selanjutnya, letakkan tangan Anda, lengan, dan siku di dinding, gaya tiang gawang. Perlahan tarik tangan Anda dari dinding, yang akan membuat rotasi eksternal di bahu Anda. Kemudian, dari posisi yang sama, jaga agar tangan tetap ditanam dan tarik siku dari dinding, yang akan menciptakan rotasi internal.

Akhirnya, letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan jari -jari yang saling terkait. Perlahan menarik siku ke belakang seolah -olah Anda mengepakkan satu set sayap, berhati -hatilah untuk memfokuskan gerakan melalui bahu Anda.

Setelah 30 detik, bahu Anda akan dilonggarkan dan siap untuk mengambil lebih banyak jam duduk di atas meja yang Anda miliki di depan Anda.

Bahu masih membutuhkan sedikit cinta ekstra? Ikuti bersama dengan video di bawah ini selama 8 menit penuh peregangan tubuh bagian atas yang menyenangkan.

Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.