Sekitar setengah dari orang menekan tombol tunda untuk lebih banyak tidur-tetapi kebiasaan '5 menit lebih' bisa membuat Anda grogier

Efek negatif real-time dari tunda alarm Anda

Alarm berbasis noise cenderung mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda: respons pertarungan atau penerbangan yang tersentak Anda bangun dengan pelepasan kortisol, yang sementara meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Meskipun ini bukan terbaik Cara untuk bangun (yang akan terbangun secara alami atau dengan jam alarm tanpa suara yang lembut), tuntutan hidup mungkin mengharuskan Anda untuk bangun dengan cara ini, terutama jika Anda harus bangun pada saat yang tidak selaras dengan kronotipe tidur alami Anda. Masalah dengan tunda, adalah bahwa hal itu menempatkan tubuh Anda melalui dering kebangkitan dengan cara yang stres tinggi ini tidak hanya sekali tetapi beberapa kali.

“Fragmentasi tidur dapat membuat Anda merasa lebih buruk dari yang Anda miliki jika Anda tidak mengganggu siklus tidur Anda dengan tombol tunda di tempat pertama.”-Angela Holliday -Bell, MD, Dokter Tidur

Dan waktu kedua (dan ketiga dan keempat ...) Anda bangun pasca-penginapan mungkin lebih sulit daripada yang pertama, mengingat bahwa Anda lebih cenderung membangunkan diri di awal atau tengah siklus REM, kata Dr. Holliday-Bell. “Kami mengalami lebih banyak REM [alias gerakan mata cepat] tidur saat kami mendekati makna pagi bahwa jika Anda tertunda, Anda cenderung kembali ke siklus REM tetapi tidak akan punya waktu untuk menyelesaikannya sebelum alarm Anda berbunyi lagi ," dia berkata. “Fragmentasi tidur ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk dari yang Anda miliki jika Anda tidak mengganggu siklus tidur Anda dengan tombol tunda di tempat pertama."

Itu karena inersia tidur-apaan yang mengantuk-just-woke-up-up-sticks lebih lama ketika Anda bangun dari tahap tidur yang lebih dalam, seperti tidur rem, daripada saat Anda bangun dari panggung tidur ringan, kata Dr Dr, kata Dr. Holliday-Bell. Dan lagi, karena tahap tidur yang lebih dalam itu lebih panjang dan lebih umum dalam jam sebelum Anda bangun dari tempat tidur, Anda semakin mungkin jatuh kembali ke dalam salah satu fase itu pasca-Snooze dan memiliki lebih banyak kesulitan menghilangkan kantuk saat alarm Anda berdering sekali lagi.

Potensi kelemahan jangka panjang dari tunda

Seiring waktu, memukul tunda dan membuat tubuh dan otak Anda terkejut dari jam alarm tidak hanya sekali tetapi beberapa kali setiap pagi benar -benar dapat membuat Anda memiliki detak jantung istirahat yang lebih tinggi, menurut sebuah studi baru -baru ini. Para peneliti mengikuti 450 orang yang mengenakan stadium tidur dan pelacak detak jantung selama 10 bulan, dan menemukan bahwa snoozers, rata-rata, detak jantung yang lebih dari dua detak per menit lebih tinggi daripada non-snoozers. Dan meskipun detak jantung bukanlah akhir, semua metrik kesehatan, yang lebih rendah sering menyiratkan fungsi jantung yang lebih efisien dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik daripada yang tinggi.

Selain dari dampak jantung potensial ini, efek tunda juga dapat membuat kunci pas dalam rutinitas tidur Anda semakin sering Anda melakukannya. "Jika Anda terus -menerus tertidur kembali setelah jam alarm berbunyi, jam bisa menjadi sinyal yang membingungkan untuk terjaga," kata Dr. Holliday-Bell. Artinya, Anda mungkin lebih berjuang dengan benar -benar bangun tepat waktu ketika Anda perlu, dan Anda dapat merasa lebih mudah untuk tidur nyenyak pada malam -malam berikutnya, katanya.

“Jika Anda terus -menerus tertidur kembali setelah jam alarm berbunyi, jam bisa menjadi sinyal yang membingungkan untuk terjaga.”-Dr. Holliday-Bell

Bahkan jika Anda tidak perlu tertidur kembali di antara alarm, dan Anda benar-benar hanya menggunakan periode tunda untuk bersantai selama beberapa menit sebelum bangun, itu mungkin masih bukan ide terbaik jangka panjang. “Saya selalu merekomendasikan bangun dari tempat tidur dalam waktu lima menit dari alarm Anda berbunyi karena semakin banyak waktu yang Anda habiskan di tempat tidur melakukan hal -hal selain tidur, semakin banyak otak Anda mulai terhubung itu kegiatan dengan berada di tempat tidur, bukannya tidur, ”kata Dr. Holliday-Bell. “Jadi, jika Anda terus tidur dan akhirnya tetap terjaga di tempat tidur, memikirkan hari itu atau bagaimana Anda harus segera bangun, itu dapat menyebabkan otak Anda menghubungkan perasaan itu dengan berada di tempat tidur, yang melemahkan hubungan tidur tidur tidur tidur dan bisa melukai kualitas tidur Anda."

Jika Anda masih ingin mengambil beberapa momen tenang untuk diri Anda sendiri di pagi hari untuk secara mental mempersiapkan hari, hanya bertujuan untuk melakukannya sambil duduk di kursi di ruangan lain, daripada saat berbaring di tempat tidur.

4 tips utama untuk menjaga diri Anda dari memukul tunda, bahkan saat itu oh sangat menggoda untuk melakukannya

1. Pastikan Anda cukup tidur

Bangun selalu lebih mudah pada go-around pertama saat Anda tidak kurang tidur, itulah sebabnya dr. Tip nomor satu Holliday-Bell untuk menghindari tombol tunda adalah untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam yang disarankan jika memungkinkan.

2. Letakkan telepon atau alarm Anda di luar jangkauan

Ini mungkin seorang oldie, tapi masih baik: menurut Dr. Holliday-bell, saat Anda memaksa diri Anda untuk bangun secara fisik untuk mematikan jam alarm yang menggelegar, Anda cenderung tidak tertidur kembali daripada Anda jika Anda tidak pernah meninggalkan tempat tidur di tempat pertama.

3. Beri diri Anda sesuatu untuk dinantikan di pagi hari

Lebih banyak motivasi untuk bangun dari tempat tidur adalah pertahanan cerdas lainnya terhadap tombol tunda, kata Dr. Holliday-Bell. Baik itu makanan sarapan yang Anda dambakan, lagu favorit yang akan Anda dengarkan di kamar mandi, atau hanya beberapa menit sinar matahari pagi, jika ada sesuatu yang Anda nantikan di pagi hari, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk menunda bangun Anda.

4. Coba jam alarm matahari terbit

Sekali lagi, Blare dari jam alarm biasa bukanlah cara yang paling lembut untuk menganut tubuh dan pikiran Anda dari tidur hingga terjaga di tempat pertama. Dan dengan menggunakan cahaya alih -alih suara, jam alarm matahari terbit dapat membuat transisi yang lebih mulus.

Meskipun banyak jam alarm matahari terbit datang dengan fungsi suara juga, mereka terutama bekerja dengan meniru cahaya matahari terbit di kamar tidur Anda, sehingga Anda secara alami pindah ke tahap tidur yang lebih ringan pada titik ketika saat Anda bangun. Dan itu membuat melakukannya tanpa bantuan tombol tunda lebih mudah.