Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menarik napas setelah berlari? Seorang ahli jantung menimbang

Jadi, berapa lama seharusnya Anda benar-benar menarik napas setelah berlari atau latihan yang berfokus pada kardio? Jawaban singkatnya: Ini bervariasi dari orang ke orang. Tetapi jika detak jantung Anda pulih lebih cepat, itu adalah pertanda baik kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, kata Sidney Glasofer, MD, FACC, dan seorang ahli jantung bersertifikat dengan Atlantic Medical Group yang berbasis di New Jersey. “Individu yang detak jantungnya pulih lebih cepat berada dalam kesehatan kardiovaskular yang lebih baik,” katanya. Jika Anda belum berada di sana, jangan khawatir. Jantung adalah otot dan hanya membutuhkan sedikit pelatihan. Berlari adalah aktivitas aerobik yang fantastis untuk memompa jantung Anda dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan, tetapi seperti berlari, dibutuhkan latihan dan rutinitas yang konsisten untuk mendapatkan jantung Anda dalam kondisi yang baik. Menurut Pusat Medis Akademik Nirlaba Cleveland Clinic, jantung berdetak rata-rata 10.000 per hari dan memompa darah melalui kapal Anda yang, jika direntangkan dalam garis lurus, akan mencakup sekitar 60.000 mil-yang banyak ... Saat Anda memilih aktivitas aerobik seperti berlari, jantung Anda bekerja ekstra dan menggunakan lebih banyak nutrisi dan oksigen untuk memenuhi kebutuhan Anda, yang membuatnya lebih kuat dan lebih kuat dari waktu ke waktu. Semakin efisien jantung Anda, semakin banyak darah yang didorong keluar, dan semakin baik jantung Anda mendistribusikan darah melalui pembuluh. Anda akan mulai memperhatikan bahwa setelah lari, waktu pemulihan Anda lebih singkat. Tapi tidak ada waktu yang dibutuhkan untuk kembali ke pola pernapasan biasa Anda. *Shakes Fist di langit berharap untuk nomor ajaib.* “Ini sangat individual, dan menjadi lebih baik saat Anda [terus bergerak]," Dr. Kata Glasofer. Sementara dia ingin pasien memperhatikan perubahan detak jantung mereka, dia mendorong mereka untuk tidak terpaku pada jumlah atau waktu. “Anda tidak dapat melatih diri Anda agar detak jantung Anda turun lebih cepat, tetapi Anda dapat berlatih untuk mendapatkan kondisi yang lebih baik sehingga akan membantu Anda pulih lebih cepat."Dr. Glasofer mendorong pasien untuk mengingat bahwa prosesnya membutuhkan waktu. “Saya ingin Anda melakukan 30 menit sedang tiga hingga lima kali seminggu,” katanya. “Tetap dalam latihan moderat itu sedikit lebih lama, seiring waktu, akan membuat Anda lebih baik."Tak lama, Anda mungkin akan memperhatikan bahwa Anda dapat beralih dari berlari ke detak jantung istirahat dalam waktu yang lebih singkat. Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.