Panduan terapis untuk mengatasi saat Anda merasa benar -benar kewalahan

Jika ada sesuatu dalam daftar tugas Anda yang akan membutuhkan banyak pekerjaan (seperti proyek perbaikan rumah atau laporan besar untuk bekerja), Rhodes-Levin mengatakan untuk memecahnya lebih jauh ke dalam tugas mikro yang lebih mudah ditangani. "Alih -alih kewalahan dengan gambaran besar, lakukan sepotong demi sepotong," katanya. Ini juga memberi Anda lebih banyak untuk mencoret, yang, mari kita menjadi nyata, adalah kemenangan besar.

2. merasa kewalahan dengan keuangan

"Banyak orang merasa sangat stres karena uang," kata Rhodes-Levin. Terlepas dari hutang apa yang Anda berutang, dia mengatakan akan bermanfaat untuk mengambil napas dalam -dalam pada saat -saat Anda merasa sangat kewalahan dan fokus pada cara Anda adalah Diurus. "Bagi kebanyakan orang, bahkan jika mereka khawatir tentang uang, untuk hari itu, kebutuhan dasar mereka masih terpenuhi," katanya. Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki atap di atas kepala, makanan untuk dimakan, dan pakaian untuk dipakai dapat membantu menempatkan situasi dalam perspektif, kata Rhodes-Levin. "Sebagian besar waktu, pikiran kita langsung ke, 'Aku akan kelaparan sampai mati dan berada di jalan.'Ingatkan diri Anda bahwa kebutuhan dasar Anda terpenuhi, Anda melakukan apa yang Anda bisa, dan Anda akan baik -baik saja, "katanya. (Dan mungkin tambahkan pernapasan penuh perhatian ke dalam campuran untuk membantu menjernihkan pikiran Anda.)

Setelah kepala Anda jelas, maka Anda dapat mulai mengambil tindakan. Rhodes-Levin mengatakan langkah pertama yang baik adalah memperhatikan anggaran Anda dengan sulit. Memiliki pemahaman yang lebih baik tentang pengeluaran, pendapatan, dan hutang Anda dapat membantu Anda dengan lebih mudah menilai hal -hal apa yang dapat dipotong dari anggaran Anda (dan apa yang perlu diprioritaskan) sehingga Anda dapat mulai merasa lebih bebas secara finansial dan kurang kewalahan yang kewalahan.

3. merasa kewalahan dengan hubungan tertentu

Rhodes-Levin mengatakan bahwa banyak orang yang datang kepadanya untuk bimbingan sangat ingin menjadi pasangan yang mendukung (atau anak perempuan, teman, saudara perempuan, dan sebagainya) sehingga, kadang-kadang, hubungan itu bisa terasa terlalu banyak untuk ditangani. "Seringkali ketika kita menjadi kewalahan dalam suatu hubungan, itu karena kita mencoba membuat orang lain merasa baik-baik saja," kata Rhodes-Levin. "Masalahnya adalah, kamu tidak bisa membuat orang lain merasa baik -baik saja."

Rhodes-Levin mengatakan bahwa dia sering melihat klien yang melompati lingkaran mencoba untuk menyenangkan pasangan mereka, atau untuk menyelesaikan semua masalah mereka untuk mereka, tetapi itu akhirnya membakar klien. "Anda hanya harus fokus menjadi mitra terbaik yang Anda bisa hadir, tetapi Anda harus melepaskan keinginan untuk 'memperbaiki' orang lain," katanya. Tipnya tentang mengatasi keinginan ini: Fokus ke dalam pada diri Anda sendiri. "Apa yang bisa Anda ubah adalah Anda,"Dia menjelaskan. "Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menyesuaikan hidup dengan orang tersebut jika dia tidak berubah. Bisakah Anda memiliki hubungan dengan mereka?"

Rhodes-Levin juga mendorong orang-orang yang mendapati diri mereka berulang kali tertarik pada orang-orang yang membutuhkan 'memperbaiki' untuk mengeksplorasi mengapa mereka mungkin merasa seperti ini dengan terapis dengan seorang terapis. "Apa itu menarik Anda kepada seseorang dengan masalah? Dapatkah Anda mengatasi masalah [Anda sendiri] yang menarik Anda ke orang seperti ini?" dia berkata.

Bagaimana mencegah perasaan kewalahan

Mengetahui apa yang harus dilakukan pada saat itu adalah penting, tetapi begitu juga merawat diri sendiri sehingga Anda tidak mencapai titik dikuasai oleh emosi Anda nanti. "Saya menemukan bahwa ketika orang-orang mulai merasa kewalahan, itu karena perawatan diri mereka keluar dari jendela," kata Rhodes-Levin. "Sebelum Anda siap berurusan dengan hal lain, ya, itu adalah keluarga, pekerjaan, uang, apa pun itu, Anda harus menjaga diri sendiri terlebih dahulu."

Perawatan diri terlihat berbeda untuk semua orang (dari meditasi hingga latihan rutin hingga memasak terapeutik), tetapi Rhodes-Levin mengatakan bahwa ketika Anda mulai menjadikannya prioritas, itu dapat mengubah seluruh perspektif Anda dan membuat banyak stresor hidup lebih mudah ditangani untuk ditangani lebih mudah untuk ditangani. Dia membandingkannya dengan mengisi mobil dengan gas. "Anda tidak menunggu sampai mobil Anda benar -benar kehabisan bensin untuk mengisinya, jadi mengapa Anda harus melakukan hal yang sama dengan diri sendiri?" dia berkata. "Periksa sendiri, tanyakan berapa banyak gas di dalam tangki Anda. Jika Anda merasa kurang dari setengah penuh, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengisi kembali diri Anda."

Rhodes-levin juga menekankan pentingnya meminta bantuan-bukan sesekali, tetapi secara teratur. "Kita hidup dalam masyarakat individualistis yang menghargai kemerdekaan, tetapi manusia adalah spesies suku; kita dimaksudkan untuk bekerja sama," katanya. Terlepas dari apa yang dipikirkan banyak orang, tidak ada yang seharusnya melakukan semuanya sendirian.

Singkatnya, mengetahui sumber Anda yang luar biasa, apakah uangnya, hubungan yang merusak, atau pekerjaan dapat membantu Anda membuat daftar periksa untuk menanganinya sesuai dengan itu. Saat Anda menemukan jalan Anda, manjakan diri Anda dengan banyak belas kasih. Dan jangan takut untuk menjangkau seorang teman yang berinvestasi dalam kebahagiaan Anda untuk sedikit dukungan di sepanjang jalan.

Posting ini awalnya diterbitkan pada 14 Agustus 2019; Diperbarui pada 20 Maret 2020.

Beginilah kecemasan secara fisik dapat mempengaruhi tubuh Anda, termasuk cara mengetahui jika Anda mengalami serangan kecemasan.