Seorang terapis fisik memberi tahu kita sekali dan untuk semua apakah korektor postur benar -benar bekerja

Karena desainnya yang sederhana dan titik harga yang lebih rendah, kawat gigi adalah koreksi postur yang populer, tetapi ada juga tali postur seperti pelukan belakang ($ 60), dan perangkat postur yang diaktifkan teknologi, seperti yang tegak ($ ​​60 dan $ 80) yang berdengung untuk mengingatkan Anda Saat Anda merosot atau membulatkan tulang belakang Anda. Alih -alih memaksa postur Anda dalam posisi tertentu, ini lebih seperti pengingat yang membantu bahwa "melatih" Anda untuk duduk tegak atau berhenti membungkuk sepanjang hari.

Tidak peduli opsi mana yang Anda pilih, penting untuk diingat bahwa korektor postur seharusnya hanya menjadi perbaikan sementara. "Pada akhirnya, Anda tidak ingin memakai penjepit jangka panjang," kata Dr. Marko. “Anda ingin menjadi lebih kuat sehingga Anda memiliki stabilitas untuk menahan diri.Dia merekomendasikan membatasi pemakaian postur tubuh menjadi beberapa jam sehari, dan tidak lebih dari sebulan atau lebih.

Salah satu tanda bahwa Anda mungkin perlu bekerja untuk memperkuat otot -otot postural tersebut (penstabil yang mendukung tulang belakang Anda di inti dalam dan punggung atas Anda) adalah bahwa Anda membungkuk di tempat pertama. "Banyak orang kesulitan duduk tegak karena penurunan kekuatan," kata Dr. Marko. Untuk mengerjakan postur Anda, DR. Marko merekomendasikan untuk memperkuat bahu dan kembali dengan latihan di bawah ini.

3 Latihan untuk membantu memperkuat otot postur Anda

1. Cenderung i, y, t

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dengan berbaring di lantai di perut Anda dengan tangan terentang di samping, telapak tangan menghadap ke bawah dan beristirahat di lantai. Entah mengangkat kepala, leher, dan dada Anda sedikit dari tanah sehingga tatapan Anda diperbaiki beberapa inci di depan hidung Anda atau beristirahatlah di lantai di lantai dengan handuk yang digulung, mana pun yang Anda sukai.

Untuk melakukan "I": Peras bahu Anda bersama -sama dan angkat lengan Anda beberapa inci ke udara. Tahan napas, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dua set 10.

Untuk melakukan "t": Sekarang, rentangkan kedua lengan lurus ke luar dari ketinggian bahu, telapak tangan ke bawah sehingga Anda berada dalam bentuk "t" di lantai. Meremas bilah bahu bersama -sama dan mengangkat lengan ke atas beberapa inci ke udara. Tahan napas, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dua set 10.

Untuk melakukan "y": Tempatkan kedua lengan di atas kepala pada sudut 45 derajat sehingga tubuh Anda membentuk bentuk "y" di lantai-untuk yang satu ini, telapak tangan dapat dihadap ke bawah atau Anda dapat memutar tangan Anda sehingga jempol Anda menghadap ke langit-langit. Angkat lengan ke atas beberapa inci ke udara. Tahan napas, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dua set 10.

2. Baris pita resistensi

Bagaimana cara melakukannya: Ambil band penolakan dan ikat simpul di tengah band. Tutup simpul ke pintu dengan menutup pintu dengan simpul di sisi lain pintu. Tempatkan pita di ketinggian siku di pintu. Pastikan untuk berdiri di sisi pintu yang tidak terbuka ke arah Anda sehingga Anda tidak menarik pintu untuk membuka setiap kali Anda menarik band.

Pegang pita dengan kedua tangan dan tarik kembali ke arah dada Anda, meremas pisau bahu Anda bersama -sama sehingga siku Anda berakhir di sudut 90 derajat di sisi Anda. Perlahan Lepaskan Band Lurus. Ulangi untuk dua set 10.

Langkah alternatif: Tidak ada pintu? Tidak masalah. Anda juga dapat memegang pita resistensi yang kencang pada ketinggian dada dengan kedua lengan di depan Anda dalam barisan dengan bahu, dan menarik lengan Anda terpisah sehingga pita merentang di dada Anda. "Ini adalah latihan mudah untuk memperkuat bahu dan punggung atas Anda," Dr. Marko berkata.

3. Pita resistensi penculikan horizontal

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri tegak dengan pita resistansi kendur di ketinggian dada, lengan lurus dengan siku diperpanjang tetapi tidak terkunci. Tarik pita terbuka di dada Anda dengan membuka lengan ke posisi "t". Perlahan kembalikan band kembali ke posisi awal. Ulangi dua set 10.

Catatan: "Untuk langkah ini, Anda mengontrol berapa banyak resistensi yang Anda miliki," kata Dr. Marko. “Jika Anda memegang band lebih ketat, itu akan lebih sulit, jika Anda memegang band looser, itu akan lebih mudah. Pastikan untuk tidak membuatnya terlalu sulit atau otot leher Anda akan terlibat."Jadi, jika Anda merasakan ketegangan di perangkap Anda (otot -otot yang mengalir dari sisi leher Anda ke bahu Anda, berikan diri Anda sedikit kelonggaran.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.