A g.SAYA. Doc berbagi makanan sehat terbaik untuk memulihkan bakteri baik di usus

Pada titik ini, Anda akan sulit menemukan seorang ahli kesehatan yang tidak Khotbahkan pentingnya kesehatan usus. Ingat ketika kita semua berpikir itu hanya ada hubungannya dengan kesehatan pencernaan? Kotor seperti yang mungkin dipikirkan, ada jutaan bakteri yang tinggal di usus Anda, juga disebut usus flora. Komunitas flora usus disebut sebagai microbiome, dan kesehatan serta fungsinya terhubung dengan segala sesuatu mulai dari kesehatan otak hingga suasana hati dan bahkan iritasi kulit. (Meskipun penting untuk dicatat bahwa mungkin ada penyebab lain dari masalah ini juga.)

Kunci untuk memiliki microbiome yang sehat adalah memastikan bakteri usus yang baik (juga dikenal sebagai probiotik) mengalahkan bakteri jahat yang dapat hidup di sampingnya di usus Anda. Saat orang jahat melebihi jumlah yang baik untuk jangka waktu yang lama, itu dapat memiliki implikasi jangka panjang pada kesehatan secara keseluruhan. Penelitian ilmiah terus menemukan korelasi antara kesehatan usus dan fungsi kognitif, serta penyakit kronis lainnya. Dan dalam jangka pendek, ketidakseimbangan flora usus dapat menyebabkan sembelit atau diare, kembung, dan masalah usus yang tidak menyenangkan lainnya. Jadi untuk meringkasnya, menjaga usus seimbang adalah penting untuk kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

Di Sini, Serat berbahan bakar Penulis dan Gastroenterolog AKAN BULSIEWICZ, MD menjelaskan alasan terbesar mengapa bakteri jahat di usus dapat mulai melebihi jumlah yang baik. Ditambah lagi, dia memberikan tipsnya untuk memulihkan usus flora, membawa keseimbangan kembali ke microbiome.

Apa yang menyebabkan bakteri buruk di usus lebih banyak daripada bakteri yang baik?

1. Makan makanan yang tidak sehat secara berlebihan

Menurut DR. Bulsiewicz, ada beberapa penyebab yang berbeda secara ilmiah diketahui mengurangi bakteri baik di usus. Salah satu yang terbesar (jika tidak itu terbesar) alasan adalah makan makanan yang tidak sehat. "Gula halus, tepung olahan, dan lemak jenuh semuanya menimbulkan kerugian pada mikrobioma usus," katanya, karena makanan ini adalah bahan bakar untuk bakteri berbahaya di usus yang pada akhirnya dapat membuat bakteri usus Anda tidak seimbang.

2. Menekankan

Seolah -olah stres belum cukup buruk sendiri, itu juga mengerikan untuk usus Anda. Pernahkah Anda sakit perut setelah pertengkaran dengan pasangan Anda atau karena Anda khawatir tentang sesuatu di tempat kerja? Itu contoh utama. Satu studi tikus menemukan bahwa stres kronis mengubah mikrobiota usus dengan cara yang sama seperti diet tinggi lemak akan-tetapi hanya pada tikus betina, karena hidup tidak adil seperti itu. Meskipun masih harus dilihat bahwa temuan ini diterjemahkan menjadi manusia, itu menunjukkan bahwa stres memiliki dampak besar pada fungsi bakteri usus Anda.

3. Mengambil antibiotik

Ada kalanya antibiotik benar -benar diperlukan dan cara paling efektif untuk mengobati infeksi. Tapi dr. Bulsiewicz mengatakan bahwa dalam proses membunuh bakteri berbahaya yang dapat membuat seseorang sakit, antibiotik juga dapat memusnahkan bakteri yang baik. "Saat Anda mengambil antibiotik, Anda merobohkan semuanya," katanya. Jadi setelah Anda menyelesaikan perawatan Anda, penting untuk mulai membangun usus lagi.

Sementara kebanyakan orang berpikir cara paling efektif untuk mengembalikan flora usus adalah menggandakan suplemen probiotik, kapsul yang mengandung strain bakteri yang terkait dengan mempromosikan kesehatan usus yang baik, DR. Bulsiewicz sebenarnya memperingatkannya. "Studi ilmiah sebenarnya menunjukkan ini adalah cara yang kurang efektif untuk membantu memulihkan flora usus karena ketika Anda mengambil probiotik, Anda memperkenalkan spesies bakteri asing di luar yang tidak benar -benar dimaksudkan untuk menjadi bagian dari komunitas yang seimbang di dalam diri Anda. Mereka baik, tetapi mereka tidak menjajah, "katanya, menambahkan bahwa bakteri dalam suplemen probiotik tidak bertahan, seperti yang dilakukan bakteri dari makanan. "Anda harus membangun kembali usus Anda menggunakan makanan," katanya.

5 makanan yang membantu memulihkan usus flora

1. tanaman, banyak tanaman

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu membangun kembali usus Anda menurut DR. Bulsiewicz: Isi diet Anda dengan berbagai makanan nabati. "Prediktor tunggal terbesar dari mikrobioma usus yang sehat adalah keragaman tanaman dalam diet Anda," katanya. Jika Anda tidak terbiasa makan banyak sayuran yang termasuk tanaman, lentil, kacang, buah, dan herbal-DR. Tip besar Bulsiewicz adalah berjalan lambat, membangun seberapa banyak Anda makan dari waktu ke waktu dan tidak hanya pergi dari nol menjadi 100 semalam. Ini adalah saran yang bagus untuk diikuti untuk makanan lain di daftar ini juga.

2. biji -bijian utuh

Ada alasan mengapa dr. Bulsiewicz menulis seluruh buku tentang serat: ini adalah sekutu terbesar bakteri baik di usus. Itu sebabnya tanaman peringkat nomor satu dalam daftar makanannya untuk memulihkan flora usus (semua tanaman memiliki serat) dan juga mengapa biji -bijian utuh (yang secara alami tinggi serat, juga) peringkat tinggi juga. Dr. Bulsiewicz mengatakan penting untuk mendapatkan serat dari makanan sebanyak mungkin, bukan suplemen. "Semua penelitian tentang manfaat serat pada usus fokus pada makanan kaya serat, bukan suplemen serat," katanya.

3. beri, kacang -kacangan, dan kedelai

Mengapa memilih jenis tanaman ini pada khususnya? Mereka adalah tiga makanan yang sangat tinggi polifenol, alias senyawa tanaman organik dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang DR,. Bulsiewicz mengatakan memiliki efek yang kuat pada usus. "Polyphenols berperilaku sebagai prebiotik. Mereka dikonsumsi oleh mikroba sehat yang hidup di dalam diri kita, "jelasnya. Tetapi dia menekankan bahwa untuk menuai manfaat polifenol, Anda membutuhkan usus yang sehat untuk mengaktifkan manfaatnya, jadi penting untuk tidak mengabaikan makanan lain di daftar ini juga.

4. Suplemen Prebiotik

Ketika datang ke probiotik, dr. Bulsiewicz sangat menganjurkan menggunakan makanan, bukan suplemen, untuk memulihkan flora usus, tetapi ia menyukai gagasan mengambil prebiotik, alias makanan untuk bakteri yang tinggal di usus. "Suplemen prebiotik dapat membantu karena bukan bakteri di luar; itu hanya bahan bakar untuk bakteri yang ada," katanya. "Jadi apa yang Anda lakukan saat mengambil prebiotik adalah Anda membawa orang baik kembali secepat mungkin."

5. makanan fermentasi

Karena makanan fermentasi (seperti yogurt, sauerkraut, dan kimchi) memiliki probiotik yang terjadi secara alami, mereka mendapatkan tempat di DR. Daftar Bulsiewicz, tapi dia bilang tidak perlu terlalu obsesif tentang memakannya. "Tidak ada penelitian hebat yang mengatakan bahwa makanan fermentasi pandai memulihkan usus flora," katanya. "Ada bukti bahwa mereka baik untuk usus ketika Anda memakannya secara teratur, tetapi tidak ada penelitian yang mengatakan memuatnya untuk menyembuhkan usus pekerjaan."

Tonton video di bawah ini untuk ide makanan yang lebih sehat usus:

Berikut 10 cara lagi untuk meningkatkan kesehatan usus. Ditambah lagi, delapan tanda mengejutkan kesehatan usus yang buruk yang mungkin Anda abaikan.