Seorang ahli gizi kecantikan memberikan makanan terbaiknya untuk rambut yang sehat

Frances Phillips adalah terapis gizi terdaftar, yang berspesialisasi dalam masalah terkait kulit dan kecantikan. Semangatnya untuk nutrisi kecantikan terinspirasi oleh perjuangan kulitnya sendiri, yang dia alami saat bekerja sebagai model. Sekarang, dia menawarkan konsultasi nutrisi pribadi dan menulis freelance, keduanya dengan tujuan membantu orang lain mencapai akar dari kesengsaraan kecantikan mereka.

Makan untuk kulit yang sehat mendapat banyak tekanan akhir -akhir ini tetapi makan untuk rambut yang sehat masih merupakan topik yang relatif absen. Mewarnai, mencuci, mengeringkan dan menata rambut semua kerusakan; Saya sama bersalahnya dengan rambut saya yang baik dan disorot benar -benar diuji sampai batasnya. Saat mengurangi seberapa sering Anda menggunakan pengering rambut Anda (dan tongkat keriting, dan pelurus ...) dapat membantu, sebenarnya lebih penting untuk memperkuat rambut Anda dari dalam sehingga dapat menangani stresor eksternal ini.

• Frances Phillips, terapis gizi terdaftar, yang berspesialisasi dalam masalah terkait kulit dan kecantikan

Karena rambut kita pada dasarnya sudah "mati," diperlukan beberapa minggu untuk melihat hasil melalui perubahan diet, tetapi jika Anda mengalami masalah dengan rambut kering, rapuh, menipis, atau rambut rontok, Anda mungkin perlu melihat memprioritaskan diet Anda daripada produk Anda. Inilah nutrisi kecantikan top saya untuk rambut sehat dan di mana Anda dapat menemukannya.

Terus membaca untuk melihat nutrisi teratas untuk rambut sehat.

1. Protein berkualitas tinggi

Rambut kita pada dasarnya terbuat dari protein, kebanyakan yang disebut keratin. Karena itu adalah blok bangunan rambut kita, penting untuk mengonsumsi cukup protein berkualitas tinggi untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut yang sehat. Saat Anda tidak mendapatkan cukup, rambut Anda bisa menjadi rapuh, lemah, atau kering dan sangat rendah diet protein bahkan dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Di mana menemukannya: Daging, ikan, telur, kacang -kacangan, biji, kacang, lentil

2. Besi

Besi adalah mineral penting untuk kesehatan rambut karena kekurangan adalah penyebab utama kerontokan rambut. Folikel dan akar rambut kami menerima suplai darah melalui pembuluh darah kecil di kulit kepala kami. Jika diet kekurangan zat besi, oksigen dan nutrisi yang cukup dibawa melalui darah mungkin tidak dikirim ke rambut. Ini dapat menyebabkan "penumpahan" atau kunci yang rapuh. Sangat penting bagi wanita usia menstruasi untuk mendapatkan zat besi yang memadai melalui diet karena Anda kehilangan beberapa setiap bulan selama siklus Anda.

Di mana menemukannya: Sayuran berdaun hijau, kacang -kacangan, biji, kacang, lentil, biji -bijian, gandum, daging, ikan

3. Vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam makanan, jadi baik untuk makan di samping makanan kaya zat besi. Misalnya: Perasan lemon (kaya vitamin C) pada bayam layu (kaya zat besi). Vitamin C juga merupakan antioksidan dan penting untuk sintesis kolagen. Kolagen memperkuat kapiler yang memasok poros rambut serta membentuk bagian dari protein rambut itu sendiri.

Di mana menemukannya: Blackcurrants, blueberry, brokoli, kangkung, buah kiwi, jeruk, pepaya, stroberi, dan ubi jalar.

4. Antioksidan

Antioksidan membantu memperkuat kapiler kecil di dekat permukaan kulit kita. Ini pada gilirannya membantu kulit kepala menerima semua nutrisi yang dibutuhkan melalui darah untuk menjaga rambut "diberi makan" dan dikondisikan.

Di mana menemukannya: Semua buah dan sayuran; Blueberry, ceri, ubi jalar, dan açaí sangat tinggi antioksidan

5. Silika

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat silika dalam kaitannya dengan kesehatan kulit, tetapi juga penting untuk kesehatan rambut karena silika diperlukan untuk menghasilkan kolagen, yang sekali lagi memperkuat kapiler yang memasok poros rambut. Ini juga mencegah penipisan rambut dengan membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral lain, memastikan folikel rambut disuplai dengan semua makanan yang mereka butuhkan.

Di mana menemukannya: Biji -bijian utuh, apel, ceri, almond, jeruk, ikan, gandum, biji

6. Sulfur

Sulfur sangat penting untuk memegang bentuk block-in bangunan keratin-hair yang sangat penting. Ini juga memperkuat rambut dan membantu penyerapan protein penting lainnya.

Di mana menemukannya: Bawang, bawang putih, kembang kol, kecambah Brussels, brokoli

7. Seng

Seng membantu menyeimbangkan produksi minyak sebum-aka dengan kelenjar sebaceous di dasar folikel rambut. Level sebum seimbang memastikan rambut dikondisikan dengan baik. Kurangnya seng dapat menyebabkan kerontokan rambut atau kulit kepala yang bersisik.

Di mana menemukannya: Biji labu, kacang mete, biji wijen, lentil, tiram, domba

8. Vitamin B

B Vitamin B meningkatkan elastisitas rambut dan pertumbuhan yang kuat. Tidak mendapatkan cukup satu vitamin B pada khususnya, biotin, telah dikaitkan dengan rambut rontok.

Di mana menemukannya: kuning telur, biji -bijian, jamur, kacang, lentil

9. Asam lemak esensial

Jika rambut Anda sangat kering, Anda dapat mengambil manfaat dari tambahan asam lemak esensial (EFA) dalam diet Anda. Mereka membantu menyeimbangkan produksi sebum dalam tubuh. Penting untuk mendapatkan keseimbangan omega 3: 6 dengan benar tetapi secara umum, kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari memasukkan lebih banyak omega-3 dalam diet.

Di mana menemukannya: Ikan yang ditangkap liar seperti salmon atau mackerel, biji chia, biji rami, biji rami

Awalnya diterbitkan 31 Oktober 2018. Diperbarui 30 Oktober 2020.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.