9 aturan untuk tetap aman saat berlari dalam kegelapan

Ini mungkin belum musim dingin, tapi berkat waktu penghematan siang hari, semuanya secara resmi gelap. itu. waktu. (Atau setidaknya rasanya seperti itu.)

Dan saat sinar matahari terus berkurang, penting untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra saat berlari-apakah Anda sedang naik daun atau Anda lebih suka mencatat mil Anda di malam hari. Ketika datang untuk menuju keluar dalam kegelapan, Anda harus memiliki dua gol: "Tetap aman, dan selamat berlari," kata Hollis Tuttle, seorang pelatih di Mile High Run Club di New York City.

Jadi bagaimana Anda bisa mempersiapkan lari bebas matahari yang aman dan bahagia? Baca terus untuk 9 tips teratas Tuttle.

1. Tetap berpegang pada rute yang sudah Anda kenal dengan baik

Pastikan itu menyala dan digunakan oleh pelari, pejalan kaki, atau pengendara sepeda lainnya.

2. Gunakan sistem teman

Jika memungkinkan, jalankan dengan setidaknya satu orang lain. Tidak memiliki RBF (itu menjalankan sahabat, tentu saja) di panggilan? Biarkan anjing Anda datang sejauh bermil -mil. Dalam hal ini, anjing yang lebih besar adalah yang terbaik.

3. Menyampaikan

Beri tahu seseorang saat Anda berangkat untuk lari, dan beri tahu mereka apa rute Anda dan ketika Anda mengantisipasi kembali. Jangan lupa memberi tahu mereka saat Anda kembali ke rumah dengan aman. Poin Bonus Jika teks Anda menyertakan selfie pasca-lari berkeringat.

4. Byoid

Seperti di, bawa identifikasi Anda sendiri. Selalu jalankan dengan ID foto, ponsel Anda, dan kartu kredit atau uang tunai jika terjadi keadaan darurat.

5. Patuhi aturan jalan

Saat Anda berlari di sepanjang jalan, lari ke lalu lintas sehingga Anda dapat mengantisipasi apa yang ada di depan Anda.

Jika jalan atau jalur favorit Anda terlihat berbahaya, pergilah ke tempat tapak.

6. Bersinar seperti berlian yang tertutup reflektif

Anda bukan ninja, dan tujuan Anda di sini bukan untuk berbaur. Kenakan pakaian cerah dengan potongan-potongan reflektif di kaki, kaki, dan lengan-bagian tubuh yang paling bergerak adalah tempat yang paling ingin Anda sukai.

7. Parit lagu

Jika Anda biasanya berlari ke musik atau suka mengejar podcast saat bepergian, pertimbangkan untuk meninggalkan headphone Anda di rumah sehingga Anda bisa ekstra sadar akan lingkungan Anda. Jika Anda tidak dapat mencatat lari solid tanpa selai, cukup kenakan satu headphone, dan jaga volume Anda rendah.

8. Bersiap

Pertimbangkan untuk mengenakan headlamp, atau membawa senter untuk menjaga jalan yang jelas dari jalan setapak Anda.

9. Periksa cuaca

Saat musim dingin tampak, bersiaplah untuk jalanan basah atau es atau curah hujan. Adalah satu hal yang sulit dan badass, tetapi jika jalan atau jalan setapak favorit Anda terlihat berbahaya, pergilah ke tempat tapak.

Inilah berapa hari yang seharusnya Sungguh Berlari setiap minggu (bukan itu yang mungkin Anda pikirkan!) dan aplikasi yang akan membuat Anda tetap termotivasi.