Dalam yoga zaman modern, haruskah kita menilai fungsi lebih dari bentuk berusia 5.000 tahun?

Sekarang, saya tahu apa yang Anda pikirkan di sini, "Tunggu sebentar! Bukan bagian dari penanganan yoga dan menyeimbangkan cara saya bergerak 24/7?"Begitu banyak percakapan seputar praktik menganggapnya sebagai yin pada begitu banyak hari kita, tetapi Heimann mengatakan kebiasaan gerakan lebih kompleks daripada pada tingkat fisiologis.

"Jaringan dan otot ikat yang menempel dan mengelilingi tulang Anda ditarik dengan cara tertentu berdasarkan postur kebiasaan dan pola gerakan," katanya kepada saya. "Area -area ini tidak hanya disesuaikan dengan masuk ke dalam rentang gerak yang ekstrem."Mengajar tubuh Anda fungsional, gerakan berkelanjutan bukan tentang melawan pola lama. Ini tentang memperkenalkan yang baru dan lebih berkelanjutan.

Pikirkan seperti ini: Jika Anda meletakkan cucian (katakanlah, legging) di mesin cuci dan lupa tentang hal itu selama beberapa hari, Anda tidak akan menarik beban, menyetrika, dan mengenakan sepasang. Kainnya akan terasa terlalu bertepung. Sebaliknya, Anda perlu mencuci kembali seluruh tumpukan legging untuk melakukannya dengan benar.

"Tubuh Anda akan berusaha untuk pindah ke postur yoga dengan cara yang mampu, tetapi itu sering memperkuat, bukan solusi postur gaya hidup modern dan pola gerakan yang tidak seimbang," tambahnya. Apakah itu berarti bahwa setiap postur "canggih" terakhir tidak memiliki tempat dalam latihan yoga kami? Belum tentu. Tetapi menurut Heimann, itu berarti kita perlu mengadopsi pola pikir kritis tentang motivasi kita di balik mempraktikkan pose tertentu.

"Yang benar-benar ingin saya katakan adalah Anda bisa mendapatkan perasaan ruang dengan cara yang berbeda yang akan melayani Anda tidak hanya hari ini, tetapi juga jangka panjang."-Lara Heimann, guru yoga dan terapis fisik

"Dalam setiap praktik gerakan, setiap praktik kesehatan, setiap filosofis dan setiap praktik politik, kita selalu berevolusi dan berubah," kata terapis fisik. Yoga tidak terkecuali. Cukup keren ketika seseorang bisa meletakkan kaki mereka di belakang kepala mereka, tidak ada argumen. Tetapi Heimann percaya bahwa pose canggih yang kita inginkan untuk melipat ke dalam praktik kita sendiri sering berfungsi sebagai penampung untuk perasaan yang kita harapkan. "Kamu bisa sangat fleksibel, tapi itu bukan representasi dari seperti apa rasanya tubuh itu," katanya. "Kami hanya menginginkan perasaan ruang itu. Yang benar -benar ingin saya katakan adalah bahwa Anda bisa mendapatkan perasaan ruang dengan cara yang berbeda yang akan melayani Anda tidak hanya hari ini, tetapi juga jangka panjang."

Keren, keren, keren. Jadi bagaimana cara menguji lakmus latihan saya untuk melihat apakah gerakan saya fungsional?

Heimann mengatakan bahwa mengubah praktik Anda menjadi lebih fungsional dapat terlihat sekecil mengabaikan variasi dari instruktur yang tidak cocok dengan tubuh Anda atau sekeras pose yang mencolok dari buku pedoman Anda bersama -sama. Tujuannya tetap sama tidak peduli apa: "Inti dan tulang belakang netral harus selalu memanjang dan didukung."(Show of Hands: Siapa yang Mengejutkan Itu Semua Kembali ke Abs Anda? Tidak ada? Menarik.)

Bentuk papan kuat yang Anda ikuti sebelum pindah ke chaturanga bukan hanya pose yang Anda kunjungi sekarang dan lagi selama 60 menit sesh. Heimann mengatakan Anda harus memperkuat inti sebanyak mungkin karena itu penting bagi sebagian besar setiap gerakan dalam kehidupan sehari-hari. Itu berarti anjing ke bawah, lunge tinggi, pose kursi. Tidak ada asana yang tertinggal, kalian semua. Jika Anda meluangkan waktu sejenak untuk merenungkannya, itu masuk akal. Ingat gerakan sehari -hari yang saya sebutkan sebelumnya? (Cucian! Berdiri untuk menunggu kopi tetes Anda! Duduk di Meja Anda!) Setiap yang terakhir menjadi lebih mudah jika inti memberikan bantuan.

Bagian tengah tubuh yang memiliki punggung Anda mungkin lebih penting bagi wanita daripada pria, menurut Colleen Saidman Yee, pendiri yoga Kota New York Shanti New York. "Pria cenderung sedikit lebih berotot, terutama di tubuh bagian atas," katanya. "Wanita akan membutuhkan sedikit lebih banyak keterlibatan otot perut mengatakan di papan atau chaturanga."Karena alasan ini, dia berhati -hati untuk mendorong siswa wanitanya untuk selalu menginjak -injak kembali dengan menyelipkan tulang ekor mereka ke arah tumit mereka.

Ingat gerakan sehari -hari yang saya sebutkan sebelumnya? (Cucian! Berdiri untuk menunggu kopi tetes Anda! Duduk di Meja Anda!) Setiap yang terakhir menjadi lebih mudah jika inti Anda memberikan bantuan.

Dengan inti sebagai sekutu Anda, Anda dapat mulai melepaskan Sherlock Holmes batin Anda untuk merasakan apa lagi yang bisa ditambahkan atau dilucuti dari latihan Anda. Sebagai contoh, Yee menunjukkan bahwa prajurit tradisional saya membentuk seruan agar titik -titik pinggul yogi menunjuk ke depan seperti lampu depan saat kaki berada di satu baris. Tapi itu tidak cukup berbaris secara fisiologis, dan Anda bisa merasakannya saat Anda berada dalam pose. "Pinggul kiri harus berada di belakang pinggul kanan karena itu tidak alami di panggul, dan itu akan twerk punggung bawah," katanya kepada saya. "Jika Anda memiliki jari kaki belakang itu dan cobalah untuk menjaga pinggul itu tetap persegi, apa yang akan Anda lakukan adalah benar -benar memuat lutut belakang bagian dalam."

Ingat 72 persen praktisi di Amerika yang merupakan wanita? Ya, ini terbukti benar bagi kami. "Pinggul wanita secara alami sedikit lebih lebar, dan mereka sedikit lebih diputar secara internal," kata Yee. Jarak yang lebih panjang antara tulang pinggul membuat lutut wanita lebih rentan untuk runtuh ke dalam. Jadi dalam pose seperti ini, memberi diri Anda ruang yang memadai di antara kaki akan membantu seluruh bagian bawah Anda tetap stabil. (Tidak perlu tetap berpegang pada sekolah tua "seperti Anda berjalan di atas isyarat" Tightrope "!)

Ini hanya satu contoh, tetapi singkatan dari moto Marie Kondo-esque yang dapat Anda terapkan pada waktu Anda di atas matras. Menjadi aneh! Jika anatomi Anda menendang kembali sesuatu, dengarkan. Hanya mampir ke peregangan hammy jika itu akan memicu kegembiraan untuk otot, ligamen, dan tulang Anda dalam jangka panjang.

Sekarang setelah Anda memiliki Yoga yang baru, inilah urutan yang membuka pinggul dan pushup yoga untuk mencoba jika Anda selesai dengan chaturanga.