9 makanan sehat centenarian Yunani makan untuk umur panjang

2. Minyak zaitun

Daftar makanan umur panjang apa tanpa emas cairan hati dan otak ini? Minyak zaitun terkait dengan penurunan peradangan dan bekerja sebagai antioksidan yang kuat, melindungi tubuh dari radikal bebas yang berbahaya.

Mengapa minyak zaitun sangat baik untuk Anda:

3. kentang

Kentang sering mendapatkan bungkus yang buruk, tetapi Slayton mengatakan mereka adalah bahan pokok yang bergizi-meskipun dia mencatat bahwa untuk mendapatkan manfaatnya, mereka harus dikonsumsi dipanggang atau dipanggang, bukan seperti kentang goreng Prancis. "Dalam hierarki karbohidrat, kentang mendapatkan suara saya karena mereka adalah makanan utuh," katanya. "Mereka adalah sumber vitamin B6 yang baik, yang baik untuk kinerja atletik atau PMS, dan kalium."Berman menambahkan bahwa memakan kulit juga meningkatkan serat, dan merupakan sumber vitamin C yang baik.

4. Kacang polong bermata hitam

Jika Anda hanya makan kacang polong bermata hitam setahun sekali pada Hari Tahun Baru, Slayton mengatakan Anda kehilangan beberapa manfaat nutrisi utama. "Kacang polong bermata hitam jelas merupakan legum yang diabaikan," katanya. "Mereka adalah sumber mineral yang baik seperti magnesium dan besi."Dia juga menambahkan bahwa mereka cenderung lebih sedikit menghasilkan gas daripada jenis kacang -kacangan lainnya. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal, Berman merekomendasikan untuk membeli kacang tidak dimasak dan tidak dikalengkan karena yang kalengan bisa tinggi natrium.

5. Herbal Mediterania

Rosemary, sage, thyme, oregano, basil, peterseli ... tidak hanya herbal mediterania ini menambah rasa, mereka juga terkait dengan penurunan peradangan. Salah satu yang sangat kuat adalah bawang putih. "Bawang putih dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular berkat sifat anti-inflamasi yang kuat," kata ahli diet terdaftar Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Tonton video di bawah ini untuk melihat lebih banyak alasan mengapa bawang putih sangat baik untuk Anda:

6. Jeruk lemon

Apakah Anda menambahkan irisan ke air Anda atau menggunakan buah jeruk untuk mencerahkan makanan Anda, lemon memutar metabolisme Anda dan membantu pencernaan. Kiat pro: Gunakan kulitnya juga. Ini tinggi kalsium, kalium, dan vitamin C.

7. Buncis

Buncis akan ada di mana -mana. Stapel Yunani sarat dengan manfaat termasuk menjadi alternatif yang kaya serat dan protein untuk daging. Mereka juga sangat fleksibel. "Anda dapat memadukannya ke dalam hummus, memasukkannya ke dalam saus marinara, [atau] menambahkannya ke quinoa atau salad," kata ahli diet terdaftar Marisa Moore, RD.

8. kopi

Pikirkan satu -satunya cara untuk menjalani kehidupan yang sehat adalah dengan menyesap matcha, bukan kopi? Tidak di Yunani. Karena kopi tinggi antioksidan, itu terkait dengan umur panjang dan berkurangnya peradangan.

9. Sayang

Madu telah digunakan secara holistik selama berabad -abad. “Semua madu memiliki protein dan enzim yang bersifat antibakteri dan dapat membantu menyembuhkan lapisan usus, alergi, dan bahkan jerawat, jika diterapkan secara topikal,” kata ahli diet terdaftar Kelly Springer, RD. Seperti hampir semua hal lain dalam daftar makanan Yunani ini, madu juga tinggi antioksidan. Oh, dan madu tidak pernah kedaluwarsa.

Apa yang hebat tentang daftar makanan Yunani yang sehat ini adalah bahwa semuanya tersedia secara luas di Amerika Serikat. Bahkan jika Anda tidak tinggal di pulau di Aegean, Anda tidak akan kesulitan menambahkan masing -masing ke dalam diet Anda. Keinginan untuk makan makanan yang tidak hanya lezat tetapi juga terkait dengan hidup yang panjang dan sehat? Tidak ada yang asing tentang itu.

Ikuti kuis ini untuk melihat bagaimana kebiasaan gaya hidup Anda memengaruhi umur Anda. Plus, mengapa latihan zona biru akan ada di mana -mana di tahun 2020.