9 papan kardio yang efisien untuk mengerjakan inti Anda * dan * melonjak detak jantung Anda

Jika Anda mengira merangkak tentara itu sulit, tunggu saja sampai Anda melakukannya dalam posisi papan.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah di papan lengan dengan slider, piring kertas, atau handuk kecil di bawah setiap kaki.
2. Pergilah merangkak tentara, berjalan siku ke atas dan ke bawah tikar Anda.
3. Lanjutkan tentara merangkak selama satu menit.

4. pendaki gunung

Pendaki gunung adalah papan klasik kardio, mengerjakan inti Anda, glutes, lengan, kaki ... hampir setiap otot di tubuh Anda.

1. Masuk ke posisi papan tinggi.
2. Menjaga punggung Anda tetap rata, bergiliran menarik setiap lutut ke dada Anda.
3. Mulailah lambat, lalu ambil kecepatan Anda untuk benar -benar melonjak detak jantung Anda.

5. Keran lutut papan tinggi

Latihan ini menantang seluruh tubuh Anda, tetapi Sungguh menggali jauh ke dalam obliques Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah di papan tinggi.
2. Bawa lutut kiri Anda ke luar siku kiri Anda, kembali untuk memenuhi kaki kanan Anda, lalu ke bagian dalam siku kiri Anda.
3. Kembali ke papan tinggi Anda dan ulangi di sisi yang berlawanan.

6. Pike-up

Ini adalah peluang 100 persen bahwa satu putaran pike-up ini akan membuat Anda terengah-engah.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah di papan tinggi.
2. Pike ke atas dan raih tangan kanan Anda ke kaki kiri Anda, lalu kembali ke papan tinggi.
3. Ulangi di sisi yang berlawanan.
4. Lanjutkan sisi bergantian selama 30 detik.

7. Papan keluar dari push-up

Papan jalan keluar sudah membutuhkan setiap otot di tubuh Anda-ketika Anda menambahkan push-up, lengan Anda akan benar-benar terasa seperti Jell-O.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri di ujung tikar Anda.
2. Berjalanlah ke papan tinggi.
3. Lakukan satu push-up, kembali ke papan tinggi, lalu berjalan tangan Anda untuk berdiri.

8. Di seluruh dunia memperpanjang papan

Papan yang diperluas di seluruh dunia tidak hanya menantang otot-otot Anda-itu juga menantang pikiran Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah di papan tinggi.
2. Perpanjang lengan kanan ke depan di atas tikar, lalu lengan kiri Anda.
3. Kemudian rentangkan kaki kiri Anda ke sisi tikar Anda, lalu kaki kanan Anda.
4. Bawa semuanya kembali untuk memulai dalam urutan ini: kaki kanan, kaki kiri, lengan kiri, lengan kanan.
5. Ulangi ke arah yang berlawanan.

9. Rotasi trunk papan tinggi

Papan kardio ini tidak mudah. Anda membutuhkan kekuatan dan keseimbangan untuk memutar tubuh Anda dan memperpanjang kaki Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah di papan tinggi.
2. Putar tubuh Anda ke satu sisi, memperpanjang kaki dasar Anda di bawah Anda.
3. Ketuk jari kaki Anda dengan lengan atas Anda.
4. Kembali ke papan tinggi Anda dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Pastikan Anda telah menyempurnakan bentuk papan Anda:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.