8 titik tekanan untuk tidur yang seperti tombol off untuk pikiran Anda yang gelisah
Penasaran tentang cara menggunakan titik tekanan untuk tidur? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.
Cara menggunakan 8 titik tekanan untuk tidur, menurut ahli akupunktur
Seperti yang disinggung Dilibero di atas, tidak semua titik akupresur terkait langsung dengan tidur. Sebaliknya, banyak hambatan target dalam cara tidur (pikirkan: stres, sakit kepala, kecemasan, atau hormon yang tidak seimbang). Jadi pilih titik tekanan Anda untuk tidur dari daftar di bawah ini, sesuai dengan situasi pribadi Anda.
1. Pericardium 6: Untuk kecemasan yang menenangkan dan mempromosikan tidur yang lebih dalam
"Poin ini terkenal dengan penyakit gerak, tetapi juga bagus untuk menenangkan kecemasan dan membantu Anda tidur," kata Dr. Auth. "Terletak di bagian dalam lengan bawah, di antara dua tendon tali-tendon-beberapa inci dari pergelangan tangan."
Bagaimana menargetkannya: "Gunakan ibu jari Anda untuk menekan ke titik dan bernafas. Berlaku tegangan tetapi tekanan yang nyaman, "kata Dr. Auth. "Gerakkan ibu jari Anda dalam gerakan melingkar dan ambil 10 napas dalam -dalam saat Anda memberikan tekanan. Kemudian beralih dan lakukan pergelangan tangan lainnya."
2. ST 36: Untuk mual dan stres
"Poin ini bagus untuk menenangkan stres yang muncul sebagai tekanan perut, seperti mual, sakit perut, gangguan pencernaan, dan kurangnya nafsu makan," kata Dilibero. Jika makan malam penuh serat Anda membuat Anda terjaga di malam hari, yang ini untuk Anda.
Bagaimana menargetkannya: Duduklah, dan silangkan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda, menemukan posisi empat angka yang nyaman. "Pegang empat jari Anda, dan ukur lebar jaraknya dari batas bawah tempurung lutut Anda. Anda akan merasakan tulang shin Anda. Pindahkan satu jari lebar lateral dari tulang tulang kering, dan Anda di sana, "kata Dilibero. "Pijat dengan kuat dalam gerakan melingkar dengan dua hingga empat jari selama satu menit. Ulangi di kaki lainnya."
3. Ginjal 1: untuk landasan dan tenang
Jika pikiran Anda macet di masa depan atau masa lalu, jangan takut: ginjal 1 akan datang dalam kopling.
Bagaimana menargetkannya: "Poin ini ditemukan di garis tengah satu-satunya kaki, sepertiga dari jalan turun dari jari kaki Anda dan dua pertiga jalan naik dari hak tumit Anda di mana lengkungan kaki dimulai," kata Dr. Auth. Untuk menemukannya, sebarkan kaki Anda di atas lutut yang berlawanan dengan angka empat yang duduk, dan gunakan ibu jari Anda untuk menerapkan tekanan perusahaan yang nyaman namun nyaman. Dorong ke bawah, dan gerakkan ibu jari Anda ke arah melingkar. Ambil 10 napas dalam -dalam saat Anda memberikan tekanan, lalu beralih dan lakukan kaki lainnya.
4. Kapal Konsepsi 17: Untuk stres yang muncul di area dada
"Titik ini sangat baik untuk menenangkan sensasi tubuh stres yang berada di area dada, seperti sensasi berat, penyempitan atau sesak, dan sesak napas," kata Dilibero.
Bagaimana menargetkannya: Titik ini terletak di tengah tulang dada, pada tingkat yang tepat dari puting. "Selama satu menit, pijat dengan lembut area ini dengan dua jari dalam gerakan melingkar saat Anda mengarahkan napas ke area ini. Ulangi sesuai kebutuhan, "kata Dilibero.
5. Taiyang: untuk bantuan sakit kepala pra-tidur
Menurut DR. Auth, menggosok kuil Anda untuk menenangkan sakit kepala telah lama dipraktikkan sebagai bagian dari TCM. "Kuil -kuilnya adalah titik akupresur dan akupunktur yang secara kolektif dikenal sebagai Taiyang dan telah digunakan untuk menenangkan pikiran selama ribuan tahun. Poin-poin ini juga dapat digunakan untuk sakit kepala tegang, gejala umum dari gaya hidup stres tinggi, "katanya.
Bagaimana menargetkannya: Tempatkan bantalan indeks dan jari tengah Anda di pelipis Anda. Gosok titik ke arah melingkar, perlahan -lahan bernapas masuk dan keluar untuk sepuluh napas dalam -dalam. Kemudian beristirahatlah di tengah -tengah kuil Anda dan tahan titik untuk dua napas dalam. Lepaskan perlahan.
6. Hati 7: Untuk insomnia dan emosi yang tidak terkendali
Dilibero merekomendasikan titik tekanan untuk tidur ini untuk orang -orang tetap terjaga oleh tsunami emosional.
Bagaimana menargetkannya: "Dengan telapak tangan Anda dan jari menyentuh, gambar garis dari tengah ujung jari kelingking ke dasar pergelangan tangan, tepat di mana telapak tangan dan lengan Anda bertemu. Tekan dengan lembut dan tahan area ini dengan dua jari saat Anda mengambil lima napas lambat dan dalam. Merasa seolah -olah Anda menghubungkan napas dan energi Anda melalui ujung jari Anda, dan ke intinya. Ulangi di pergelangan tangan lain, "katanya.
7. Limpa 6: Untuk menyeimbangkan hormon dan mengurangi stres
"Titik ini menyeimbangkan kadar hormon untuk menenangkan pikiran, jadi ini bagus untuk stres, kecemasan dan insomnia," kata Dr. Auth. Faktanya, itu Jadi Hebat, katanya ketika dia bisa bekerja pada klien, dia menggunakannya dalam sekitar 90 persen kasus.
Bagaimana menargetkannya: Duduk dan letakkan pergelangan kaki Anda di atas lutut yang berlawanan. Limpa 6 terletak sekitar jarak telapak tangan, atau sekitar tiga inci, di atas pergelangan kaki bagian dalam. Gosok area antara tulang tulang kering dan bagian belakang betis mengambil 10 napas panjang, lambat, dalam, lalu beralih ke sisi lain, dan ulangi setiap hari, jika memungkinkan.
8. Usus besar 4: untuk melepaskan ketegangan tubuh bagian atas
"Umumnya dikenal sebagai titik sakit kepala, usus besar 4 memiliki begitu banyak kegunaan dan semakin ketat dan sakit, semakin banyak manfaat yang bisa Anda bawa," kata Dr. Auth. "Usus besar 4 baik untuk rasa sakit di mana saja di tubuh bagian atas, termasuk leher, bahu, rahang, dan kepala, jadi gosok. Ini juga baik untuk membuat hal -hal bergerak, seperti emosi dan pencernaan Anda, jadi aktifkan poin ini untuk stres atau sembelit."
Bagaimana menargetkannya: Jepit dengan lembut jaring antara jari telunjuk dan ibu jari tangan kiri Anda dengan ibu jari kanan dan jari telunjuk kanan. Putar ibu jari kanan dalam gerakan melingkar, memberikan tekanan yang cukup untuk merasakan resistensi tanpa rasa sakit. Saat resistansi melepaskan secara bertahap, berikan lebih banyak tekanan. Napas lambat dan dalam saat Anda melakukan ini, dan kemudian beralih sisi. Terus gosok sampai Anda merasakan rilis di area tersebut.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
