8 Cara Ahli untuk Membuat Berlari Di Hujan Kurang Menyedihkan (dan mungkin Bahkan ... Menyenangkan)

Dalam cuaca yang lebih dingin, Anda mungkin ingin memilih lapisan tahan air. “Tapi berhati -hatilah, karena jika Anda di luar sana untuk latihan kecepatan atau jangka panjang, Anda akan mulai memanas dan kadang -kadang cangkang itu memegang panas tubuh kita.“Mencari tahu gigi apa yang bekerja untuk Anda mungkin memerlukan beberapa eksperimen dan fleksibilitas, kata Corkum, terutama karena kondisinya dapat berubah di tengah jalan Anda.

Memprioritaskan visibilitas

Harus menyipit melalui hujan yang meniup mata Anda akan membuat Anda lebih sulit daripada yang seharusnya dan bisa menimbulkan risiko keamanan jika itu membuat Anda tidak melihat ke mana Anda pergi. Pilih visor atau topi untuk menjaga hujan keluar dari mata Anda sebanyak mungkin, menyarankan Corkum. “Anda tidak ingin melewatkan satu langkah, atau menggulung pergelangan kaki di lubang karena Anda tidak dapat melihat dengan jelas,” katanya. “Dan Anda tidak ingin membuang energi yang mengkhawatirkan variabel penglihatan."

Jika Anda akan berbagi jalan dengan mobil, ingatlah bahwa visibilitas pengemudi juga akan dipengaruhi oleh hujan. Corkum merekomendasikan untuk mengenakan warna -warna cerah yang sama dan perlengkapan reflektif yang akan Anda gunakan pada malam hari atau pagi.

Janji x la sportiva afo hyperlight cap - $ 38.00

Topi sangat ringan ini dari Janny dan La Sportiva ini dibuat dengan bahan cepat yang tidak tergenang air, tidak peduli berapa banyak mil yang hujan dan berkeringat pada rencana Anda untuk hari itu. Desain yang cerah dan detail reflektif membantu melakukan tugas ganda dengan menambahkan visibilitas.

Berbelanja sekarang

Pergi untuk pegangan

Jika Anda memiliki sepasang sepatu tahan air di gudang senjata Anda, Anda dalam kondisi yang baik untuk hari hujan. Tapi biasanya juga baik untuk memakai sepatu pelatihan biasa, kata Corkum. Selama sepatu Anda pas dengan benar dan Anda tidak memakai kaus kaki kapas, lepuh seharusnya tidak menjadi perhatian besar.

Yang lebih penting dari sepatu tahan air adalah pegangan. "Pastikan Anda berada di sepatu yang tidak super tua di mana cengkeramannya usang," kata Corkum. Jika Anda berlari di tengah hujan di sepasang sepatu baru, santai saja pada awalnya untuk memastikan mereka menawarkan traksi yang cukup untuk mendukung Anda di jalan yang licin.

Rencanakan rute yang aman

Prakiraan hujan mungkin menjadi alasan untuk memikirkan kembali Di mana Anda akan berlari. Rute hujan ideal Corkum? Taman, di mana Anda tidak perlu khawatir tentang visibilitas yang lebih rendah pengemudi, dan pohon -pohon dapat memberi Anda beberapa liputan dari hujan.

Ke mana pun Anda pergi, perhatikan area yang mungkin berada di ketinggian yang lebih rendah dan berisiko banjir, kata Corkum, dan hindari berlari di jalan yang sibuk atau jalan dengan batas kecepatan yang lebih tinggi (dan seperti biasa, lari melawan lalu lintas sehingga Anda melihat apa yang akan datang padamu).

Jejak bisa menyenangkan di tengah hujan, kata Corkum, selama Anda sudah nyaman, dan memiliki sepatu jejak yang bagus yang Anda tidak keberatan menjadi berlumpur. Perlukkan saja dan bersikaplah sangat berhati -hati di bebatuan yang licin dan daun basah, dia menyarankan, dan dalam hujan yang lebih berat, biarkan telinga terbuka sehingga Anda dapat waspada terhadap risiko ranting atau puing yang jatuh.

Pilih latihan Anda dengan bijak

Apakah hujan berubah atau tidak, jenis lari yang telah Anda rencanakan untuk hari itu sebagian besar tergantung pada pengalaman Anda sebagai pelari, kata Corkum. Pelari veteran dengan banyak hujan di bawah ikat pinggang Anda? Cobalah untuk melanjutkan latihan apa pun yang telah Anda rencanakan. Terutama jika Anda memiliki balapan di cakrawala, "Anda ingin tahu bagaimana rasanya berlari cepat dalam elemen -elemen itu," kata Corkum.

Baru untuk berlari-atau berlari di tengah hujan? Corkum menyarankan tetap dengan menjalankan yang mudah, atau setidaknya kecepatan yang stabil, dan menyimpan latihan kecepatan Anda saat kondisinya lebih optimal.

Hidrat dan Bahan Bakar Seperti biasa

Jika Anda biasanya menggunakan seberapa berkeringat Anda sebagai pengukur berapa banyak air dan elektrolit yang Anda butuhkan, Anda harus mengubah strategi saat hujan dan Anda tidak akan bisa merasakan diri Anda berkeringat. Cobalah untuk tetap dengan hidrasi dan bahan bakar apa pun yang biasanya cocok untuk Anda, kata Corkum, bahkan jika Anda merasa tidak membutuhkannya saat ini. Hal yang sama berlaku jika Anda menjalankan balapan hujan-tidak mengubah rencana pengisian bahan bakar Anda hanya karena Anda tidak merasa seperti Anda berkeringat.

Kapan naik treadmill

Beberapa kondisi tidak aman untuk dijalankan. Aturan praktis yang baik, kata Corkum: Jika cuacanya cukup buruk sehingga perlombaan akan dibatalkan (jadi guntur, kilat, atau angin kencang), lari Anda harus dibatalkan juga. Dan saat berlari dalam hujan beku bisa aman dengan perlengkapan yang tepat, berhati -hatilah dan cari gejala hipotermia, kata Corkum, dan jangan ragu untuk memotong pendek Anda atau membawanya ke dalam jika terasa berisiko. (Jika Anda berlari dalam hujan dingin, pastikan untuk melepas pakaian basah Anda dan pemanasan segera setelah Anda selesai.)

“Tidak apa -apa bagi pelari untuk memilih pertempuran mereka,” kata Corkum. “Jika itu akan menjadi musim hujan selama lima hari, saya mendapatkan pelari tidak ingin berada di luar sana lima hari berturut -turut. Mungkin Anda memilih tiga hari itu untuk berada di luar sana di elemen, dan kemudian naik ke treadmill untuk salah satu dari mereka yang berjalan untuk memberi diri Anda istirahat mental dan fisik."

Buat hujan berjalan menyenangkan

“Setelah Anda basah, Anda basah,” kata Corkum. Jadi, rangkullah, dia menyarankan, dan mendekati jalan hujan Anda dengan rasa bermain-apakah itu berarti melaju melalui genangan. "Maka jika itu terjadi pada hari perlombaan, Anda dapat memanfaatkan kenangan itu menjadi pengalaman yang positif dan tidak menjadi hal yang Anda takuti," katanya. “Karena jika Anda memiliki loop umpan balik negatif, Anda tidak mengatur diri sendiri untuk hari yang menyenangkan."

Ditambah lagi, "ada sesuatu yang terasa sangat buruk tentang berada di luar sana di tengah hujan," kata Corkum. Dia menunjukkan bahwa jika Anda biasanya berlari di jalan yang sibuk, Anda akan memilikinya hampir untuk diri sendiri di hari hujan. "Rasanya taman itu milikmu," katanya. “Dan beberapa orang yang Anda lihat di luar sana berlari dengan Anda, Anda merasa seperti kami adalah bagian dari suku yang merangkul elemen-kami telah menemukan rahasia bahwa ini sebenarnya sangat menyenangkan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.