8 makanan ringan yang lezat dan ramah usus yang terdaftar dari ahli diet terdaftar

Ini adalah kacang lebar yang lezat dan renyah yang menyediakan 20 persen dari asupan serat harian yang Anda rekomendasikan dalam satu porsi. Mereka tersedia dalam berbagai rasa yang sesuai dengan langit -langit mulut, mulai dari sriracha manis hingga barbekyu mesquite. “Selain menjadi sumber protein dan zat besi, kacang -kacangan terbukti memiliki efek prebiotik pada usus sambil juga membantu meningkatkan perasaan kenyang, jadi pas di snacks adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan kesehatan usus dan asupan nutrisi, ”Kata Jones.

2. Dibuat oleh Nature Veggie Pops Salt and Pepper Supersnacks ($ 30 untuk enam)

Serat: 4 gram per porsi

Camilan lezat untuk dikemas dalam serat yang sehat dan sehat ditambah satu porsi sayuran, Anda ingin menyimpannya dan menyimpannya di tas Anda di siang hari. “Tujuh bagian kecil menyediakan empat gram serat yang berasal dari sayuran, biji, dan kacang -kacangan, jadi Anda mendapatkan berbagai sumber serat dan karbohidrat untuk meningkatkan keragaman bakteri usus,” kata Jones.

3. Clif Cinnamon Almond Energy Granola ($ 12 untuk tiga)

Serat: 4 gram per porsi

Granola sering dapat dikemas dengan gula rahasia (pengkhianatan!) Tapi Jones menyukai opsi ini dari CLIF jika Anda menginginkan camilan renyah. "Yang ini dibuat dengan kelompok bahan -bahan lezat dan bergizi yang lezat seperti gandum, almond, biji, dan kayu manis," katanya. Ditambah lagi, ia memiliki empat gram serat dan delapan gram protein nabati.

4. Mamma Chia Squeeze Kantung Vitalitas Organik dalam Blackberry Bliss ($ 20 untuk 16)

Serat: 4 gram per porsi

Jika Anda suka puding chia, Anda akan menyukai versi saat ini dari mamma chia. Berkat biji chia, Anda akan mendapatkan banyak asam lemak omega-3 serat yang larut dan otak di setiap porsi, bersama dengan sejumlah kecil protein. “Kantong yang beraroma ini tidak memiliki tambahan gula atau pemanis buatan, yang juga penting untuk kesehatan usus karena gula dan pemanis buatan memberi makan bakteri buruk, yang dapat menyebabkan peradangan dan kelaparan,” tambah Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, seorang ahli diet untuk Baze untuk Baze.

5. Camilan Bunca Garam Laut Biena ($ 19 untuk 10)

Serat: 8 gram per porsi

Kami menyebut buncis sebagai salah satu tren makanan terbesar tahun 2020; Masuklah sekarang dengan camilan buncis renyah OG ini yang super tinggi serat. “Satu bungkus makanan ringan yang mudah portabel dan lezat ini memberi Anda 32 persen dari asupan serat harian yang Anda rekomendasikan,” kata McGrath. Tidak terlalu buruk!

6. Rxbars in mixed berry ($ 18 untuk 12)

Serat: 5 gram per porsi

“Bahan pertama di batang ini adalah tanggal, yang berarti mereka paling berat dalam produk ini,” kata McGrath. "Tanggal kaya akan fitonutrien dan serat larut. Alat bantu serat larut dalam mengatur buang air besar menciptakan usus yang bersih dan sehat.”Kata McGrath. Terlebih lagi, ini memiliki 12 gram protein untuk membuat Anda tetap kuat sepanjang hari.

7. Chips Beanitos Nacho Nation ($ 25 untuk enam tas)

Serat: 4 gram per porsi

Chip sehat yang sah yang rasanya seperti chip? Sangat berharga. “Serat dan protein berasal dari seluruh kacang, yang merupakan sentuhan yang sehat pada chip tradisional,” kata McGrath. Kacang tidak hanya meningkatkan kadar usus dan kolesterol, tetapi mereka juga mempromosikan bakteri usus yang seimbang. Pasangkan dengan hummus untuk dosis ekstra protein dan serat, atau dengan guacamole dan salsa untuk antioksidan dan lemak sehat.

8. Ditekan oleh batang buah chia apel stroberi baik ($ 11 untuk 12)

Serat: 4 gram per porsi

Seiring dengan biji chia yang penuh serat, batang manis ini dibuat dengan buah utuh, termasuk stroberi. “Penelitian pendahuluan dari University of Massachusetts menemukan bahwa peradangan usus berkurang dan kesehatan usus membaik pada tikus dengan kondisi radang usus ketika mereka makan setara dengan 3/4 cangkir stroberi per hari,” kata McGrath. Kemungkinan ini berkat serat dan phytochemical yang ditemukan di buah beri.

Mencari opsi camilan yang lebih lezat? Lihatlah makanan ringan yang sehat dan minimal ini. Dan jika Anda berencana untuk perjalanan liburan, lihat opsi ramah perjalanan ini.