7 cara untuk menumbuhkan lebih banyak belas kasih dan harmoni dalam semua hubungan Anda tahun ini

Hari 16: Ambil langkah untuk memperluas lingkaran teman Anda

Anda mungkin merasa seolah-olah Anda telah mencapai titik kehidupan tertentu di mana Anda ditetapkan pada teman-untuk lebih baik atau lebih buruk. Mungkin Anda memiliki teman kuliah dan teman kerja Anda, dan Anda keren dengan itu. Atau, mungkin Anda merasa bisa menggunakan beberapa teman lagi, tetapi prospek untuk benar -benar keluar dan menemukan mereka menakutkan, jadi Anda memilih untuk tidak repot -repot. Bagaimanapun, saya menantang Anda untuk mengambil langkah hari ini untuk membuat teman baru.

Saat kita terlalu picik dengan kelompok teman kita, itu membuat hati tetap kecil. Dan bagian dari belajar bagaimana mempraktikkan lebih banyak belas kasih berarti terhubung dengan orang baru yang mengajari kita cara -cara baru untuk berbagi dan bertukar cinta dan yang memperluas perspektif kita tentang diri kita sendiri.

Adapun bagaimana melakukan itu? Meskipun tentu saja ada aplikasi dan komunitas online untuk menumbuhkan jaringan Anda, saya juga merekomendasikan untuk mempertimbangkan koneksi longgar di bidang Anda yang mungkin Anda ubah menjadi teman baru. Mungkin ada seseorang yang secara teratur menghadiri kelas latihan yang sama seperti yang Anda lakukan dan Anda tertarik pada energi mereka; Atau mungkin ada kolega yang Anda kenal tinggal di dekatnya dan dengan siapa Anda selalu ramah tetapi belum menghabiskan waktu di luar pekerjaan. Jangkau saja orang itu dan minta mereka untuk berkumpul.

Jika hal di atas tidak berlaku, pertimbangkan orang yang mungkin menjadi teman "pinggiran" dalam hidup Anda (teman-teman yang berbaring di luar lingkaran dalam Anda) atau orang-orang yang dulu dekat dengan Anda dan sejak itu jatuh dari sentuhan. Bahkan jika Anda merasa canggung menjangkau kembali, penelitian menunjukkan bahwa teks acak atau out-of-the-blue seringkali jauh lebih dihargai daripada yang kita pikirkan.

Hari 17: Berkomitmen untuk pidato tanpa kekerasan

Kata -kata datang dengan kekuatan luar biasa. (Ingat afirmasi positif dari minggu salah satu program perawatan diri kami?) Dengan menggunakan kata-kata tuduhan, menghakimi, atau kritis-apakah merupakan bagian dari percakapan Anda dengan orang lain atau dengan diri Anda sendiri-Anda dapat secara tidak sengaja membawa banyak kekerasan ke dalam komunikasi Anda dan menyalurkan kata-kata kekerasan yang sama dari orang lain dari orang lain.

Sebaliknya, buat komitmen untuk berbicara hari ini dari tempat penerimaan, pemahaman, dan cinta versus pemisahan dan tuduhan. Cobalah untuk menonton pikiran Anda, dan kapan pun komentar marah atau marah muncul di kepala Anda, pertimbangkan bagaimana Anda bisa menggantinya dengan pernyataan tentang bagaimana perasaan Anda. Misalnya, daripada memberi tahu seseorang bahwa mereka tidak mendengarkan Anda atau mereka tidak memperhatikan, memimpin dengan pernyataan "Saya" tentang bagaimana hal itu membuat Anda merasa, seperti, "Saya merasa diabaikan," atau "Saya merasa dinilai."Dengan cara ini, Anda memiliki perasaan, daripada memproyeksikannya ke orang lain.

Anda juga dapat berlatih belas kasih secara lisan dengan mengekspresikan lebih banyak pemikiran positif tentang orang lain yang biasanya tidak berhasil keluar dari kepala Anda. Semakin banyak kata -kata kebaikan yang Anda bagikan dengan orang -orang di sekitar Anda, semakin Anda juga pasti akan berbagi dengan diri sendiri.

Hari 18: Temukan titik kesamaan dalam percakapan dengan seseorang

Dalam percakapan dengan seseorang hari ini, apakah itu pasangan Anda, teman, atau rekan kerja yang secara sadar fokus pada bagaimana Anda serupa. Cukup mengidentifikasi titik kesamaan (daripada berfokus pada titik perbedaan) akan membuat percakapan lebih harmonis dan membuat Anda merasa lebih damai ketika sudah berakhir.

Penelitian tentang bagaimana kita terhubung dan berinteraksi dengan orang lain telah menemukan bahwa kita cenderung lebih menyukai orang ketika kita menganggap mereka mirip dengan kita (bahkan jika tidak Sebenarnya yang serupa). Dan itu selalu merupakan hal yang positif bagi keadaan emosional kita dan hubungan kita untuk merasa seolah -olah kita menyukai orang -orang yang kami berinteraksi.

Hari 19: Istirahat Media Sosial atau Berita

Sulit untuk membuat koneksi dengan manusia yang sebenarnya dalam hidup Anda jika Anda terus -menerus ada dalam versi realitas online. Meskipun mungkin tidak mungkin atau bahkan bijaksana untuk benar-benar terputus dari media sosial atau siklus berita 24 jam, cobalah istirahat dari semuanya selama setidaknya beberapa jam hari ini agar dapat sepenuhnya hadir dengan diri Anda sendiri, kehidupan nyata Anda lingkungan, dan orang -orang di dalamnya.

Manfaat terputus, bahkan jika hanya untuk jeda singkat, tidak hanya mencakup kesempatan untuk memiliki hubungan yang lebih bermakna dengan orang -orang nyata dalam hidup Anda, tetapi juga, kesempatan untuk menginvestasikan lebih banyak waktu dan energi ke dalam hal -hal yang Anda butuhkan dan inginkan lakukan untuk diri sendiri.

Hari 20: Katakan "Tidak" pada keterlibatan atau aktivitas yang Anda rasakan begitu

Mungkin terdengar seperti paradoks, tetapi semakin Anda menjunjung tinggi batasan pribadi Anda, semakin baik hubungan Anda dengan orang lain. Jika Anda secara konsisten mengatakan "ya" pada rencana atau acara yang tidak ingin Anda hadiri, Anda hanya akan mulai membenci orang -orang yang mengundang Anda, yang tidak membuat fondasi yang baik untuk hubungan tersebut. Sebaliknya, ini adalah praktik yang jauh lebih sehat untuk merawat diri sendiri dengan menolak undangan dan meminta yang melanggar ruang dan waktu pribadi Anda dan tidak membawa nilai (sehingga Anda dapat dengan lebih menerima yang dilakukan).

Hari ini, saya menantang Anda untuk mengambil satu langkah lebih jauh dan juga mengatakan "tidak" pada pertunangan yang Anda rasakan begitu-begitu-begitu atau suam-suam kuku dengan imbalan menghabiskan waktu melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai sendirian. Rangkullah kesempatan untuk saya waktu dengan mandi santai, pergi ke taman favorit Anda, melakukan yoga di rumah, atau bahkan hanya mengambil lima menit diam untuk check-in dengan diri Anda sendiri. Melakukan aktivitas solo yang mendukung untuk jumlah waktu berapa pun dapat menjadi aditif.

Jika Anda merasa bersalah karena mengatakan "tidak," ingatlah bahwa meluangkan waktu untuk mengisi ulang cangkir Anda sendiri benar -benar membuat Anda menjadi teman yang lebih baik, rekan kerja, pasangan, dan sebagainya, kepada orang lain. Bagaimanapun, koneksi diri adalah fondasi untuk semua koneksi lain yang kami miliki.

Hari 21: Latih syukur sebelum Anda makan

Praktik terima kasih tidak hanya memiliki kekuatan untuk menurunkan tingkat stres Anda dan meningkatkan pandangan Anda; Bahkan ketika dipraktikkan solo, terima kasih juga dapat membantu Anda merasa kurang kesepian dengan memberi Anda rasa koneksi yang lebih besar dengan hal -hal di luar diri Anda.

Meskipun itu ide yang bagus untuk kesehatan mental Anda Dan Kekuatan hubungan Anda untuk berlatih terima kasih kapan pun terjadi pada Anda untuk melakukannya, mudah untuk melupakannya dalam aliran tanggung jawab sehari-hari-itulah sebabnya saya menyarankan melakukannya sebelum makan. Dengan begitu, makanan adalah sinyal untuk terlibat dalam praktik dan juga sesuatu yang harus disyukuri, dalam dan dari dirinya sendiri (bahkan jika tidak ada alasan lain untuk rasa terima kasih yang terlintas dalam pikiran pada hari yang sangat menegangkan).

Dengan keluarga saya, setiap malam sebelum makan malam, saya mengatakan rahmat dan kemudian semua orang berkeliling meja dan mengatakan apa yang mereka syukuri. (Bahkan anak bungsu saya, yang berusia dua tahun, telah menangkap ide itu dan akan mengatakan sesuatu seperti, “Makanan!“Yang tentu saja diperhitungkan!) Anda dapat mengadopsi latihan ini dengan teman sekamar atau pasangan, atau hanya melakukannya sendiri jika Anda makan sendiri. Bagaimanapun, ritual terima kasih pra-makanan dapat berfungsi ganda sebagai momen perhatian, kesempatan untuk merasa lebih terhubung, dan pengingat yang menyenangkan tentang betapa beruntungnya Anda memiliki cukup makanan di atas meja.