7 tips untuk membantu Anda menangani kesedihan kehilangan seseorang setelah Anda kembali bekerja

Tidak peduli preferensi Anda tentang bagaimana Anda ingin mengomunikasikan perasaan Anda (atau tidak!), strategi tertentu dapat membuat transisi kembali ke rutinitas kerja lebih mudah. Di bawah ini, para ahli membawa Anda melalui bagaimana dan mengapa mengatasi percakapan yang sulit secara langsung.

Berurusan dengan kesedihan itu sulit, terutama di tempat kerja-tetapi 7 tips ini dapat membantu

1. Terhubung dengan bos Anda sebelum kembali bekerja

Sebelum Anda kembali bekerja, pertimbangkan untuk menyentuh basis dengan manajer Anda tentang apa yang Anda lakukan dan kebutuhan spesifik yang mungkin Anda miliki. “Anda mungkin memiliki tanggung jawab baru dengan merawat anggota keluarga, mengelola perkebunan atau kemauan, pengasuhan anak, transportasi, keuangan, dll.,"Kata penasihat kesedihan Diane P. Brennan, LMHC. "Dengan cara ini bos Anda dapat membantu mengelola beban kerja dan waktu Anda di kantor untuk membantu mengadaptasi hidup Anda dengan kerugian."

Bahkan jika Anda tidak terlalu dekat dengan bos Anda, dan bahkan jika Anda tidak mengantisipasi membutuhkan tunjangan khusus, mengatasi kesedihan Anda dan bagaimana perasaan Anda dapat meredakan stres Anda sendiri tentang kembali bekerja. Ini juga merupakan waktu yang tepat untuk mempertimbangkan apakah Anda ingin manajer Anda berbagi detail tentang kehilangan Anda dengan tim yang lebih luas (dan jika demikian, sejauh mana).

2. Tanyakan atasan Anda untuk jadwal yang fleksibel

Jika Anda tidak merasa siap untuk menyelam lebih dulu ke rapat dan berbicara kecil dengan kolega Anda, Brennan menyarankan untuk meminta penyesuaian jadwal kerja sementara, seperti jam paruh waktu, jam fleksibel, atau bekerja dari jarak jauh beberapa hari per minggu.

“Melonggarkan kembali ke tempat kerja juga bisa berarti mengurangi beban kerja Anda,” kata Brennan. "Ini bisa termasuk menugaskan kembali proyek atau prioritas ke atasan atau kolega Anda untuk saat ini."

3. Pertimbangkan apa yang Anda butuhkan, dan informasikan secara proaktif rekan kerja Anda

Kolega Anda mungkin berarti baik, namun kemungkinan banyak yang tidak tahu harus berkata atau melakukan apa atau bagaimana bertindak di sekitar seseorang yang sedang berduka. Ini mungkin sesuatu yang membuat mereka stres, yang dapat dengan mudah ditransfer ke dalam stres untuk Anda. Itulah mengapa Flaxington menyarankan secara proaktif mengomunikasikan apa yang Anda butuhkan dan inginkan. Setiap orang menangani kesedihan secara berbeda, jadi sangat mungkin bahwa Anda dan rekan kerja Anda memiliki gambar yang berbeda tentang bagaimana penampilan yang mendukung. Komunikasi ini juga dapat dilakukan melalui email, jika itu lebih nyaman bagi Anda daripada obrolan tatap muka.

4. Berbaringlah tentang perasaan Anda di hari -hari yang sulit

Polos dan sederhana, saat Anda berurusan dengan kesedihan di tempat kerja, beberapa hari hanya akan menjadi sulit. Saat ini terjadi, jangan takut untuk mengatasinya dengan rekan kerja terdekat Anda, sehingga mereka dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan.

“Jika Anda mengalami hari yang sulit-itu bisa menjadi ulang tahun, hari jadi, hari istimewa, atau hanya hari yang berat-biarkan rekan kerja yang tahu,” kata Brennan. “Seseorang yang berempati dan mendukung mungkin menjadi orang terbaik untuk dicari."

5. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan, atasi

“Ingatlah bahwa kebanyakan orang tidak sengaja mencoba mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau memicu,” kata Brennan. “Jika itu terjadi, tidak apa -apa untuk dengan lembut memberi tahu mereka bahwa itu tidak membantu Anda atau tidak mendukung kesedihan Anda."

Dia menyarankan untuk mengatakan, "'Saya menghargai bahwa Anda merasa seperti itu, meskipun itu bukan perasaan yang saya rasakan tentang hal itu' dan kemudian melanjutkan dengan berbagi bagaimana Anda Mengerjakan merasa.”Meskipun Anda mungkin merasa tidak nyaman mengatasi hal ini kepada orang lain, penting untuk menetapkan batasan sehingga Anda tidak merasa tahan atau tidak nyaman di tempat kerja.

6. Jangan takut untuk meminta lebih banyak waktu libur

Sementara beberapa yang berurusan dengan kesedihan mungkin merasa nyaman kembali bekerja secepatnya, yang lain mungkin menyadari bahwa mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyesuaikan kembali daripada yang mereka perkirakan sebelumnya. Jika itu kamu, tidak apa -apa. “Jujurlah dengan bos Anda dan katakan, 'lihat, saya suka pekerjaan saya. Pekerjaan saya penting bagi saya, tetapi saya tidak pandai dalam hal ini sekarang. Kapasitas mental saya tidak cukup di sana. Menurut Anda apa yang adil? Menurut Anda apa yang bisa kami lakukan?'”Kata pelatih karier dan kehidupan, Susie Moore.

Meskipun ini tergantung pada budaya kerja, manajer, dan tuntutan pekerjaan spesifik Anda, menjadi yang datang dan rentan tentang kesedihan Anda dan negara kesehatan mental saat ini berkomunikasi bahwa Anda menghargai perusahaan dan pekerjaan Anda. Dan, jika Anda dapat melakukan percakapan ini sebelumnya, Anda lebih cenderung menemukan rasa pemahaman dan respons yang diinginkan.

7. Bersikap baik kepada diri sendiri

Tidak ada yang mengharapkan Anda memakai jubah superhero sekarang. “Beristirahatlah jika Anda membutuhkannya. Tidak apa -apa untuk ditarik, dan tidak apa -apa untuk tidak bahagia, "kata Moore. "Anda bisa menjadi diri sendiri, dan tidak apa -apa."

Dan, ingat: tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengomunikasikan bagaimana Anda memilih untuk berduka. Meskipun penting untuk berbicara dengan atasan dan rekan kerja Anda tentang beban kerja Anda dan apa yang dapat Anda tangani dengan layak, jangan merasa berkewajiban untuk mendorong diri Anda melewati batas Anda hanya untuk membuktikan bahwa Anda bisa. Karena, pada kenyataannya, Anda hampir pasti Bisa-Tapi itu tidak berarti Anda harus melakukannya.

Jika Anda penasaran, menangis di tempat kerja hanya distigmatisasi karena alasan gender. Plus, inilah yang bisa kita lakukan untuk mengakhiri bias gender yang masih rampan sekali dan untuk semua.