7 Latihan berdiri ab yang membuat Anda membuang tikar untuk benar -benar mengerjakan inti Anda

Latihan AB selalu menjadi favorit saya karena satu alasan sederhana: Anda bisa berbaring di atas tikar saat melakukannya. Bahkan ketika mereka membakar setiap otot di batang tubuh Anda, itu membuatnya terasa hanya a kecil lebih baik. Tapi sekarang saya telah menemukan latihan berdiri ab adalah suatu hal, saya mungkin harus mengubah segalanya.

Meskipun Anda pasti bisa melakukan latihan Ab yang hebat di atas tikar, ada beberapa manfaat utama untuk melakukan latihan inti dalam posisi berdiri. Pertama -tama, itu membuat segalanya lebih menantang. Karena Anda bekerja melawan gravitasi, Anda harus melibatkan perut Anda di level lain untuk melakukan gerakan tanpa jatuh. (Karena itu, keseimbangan Anda dapat meningkat!) Dan menurut Ace, berdiri alih-alih berbaring juga merupakan cara yang bagus untuk menghindari nyeri leher yang sering terjadi dalam pekerjaan inti berbasis lantai.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga adalah pelatih pribadi bersertifikat di belakang pelatih Kaitlin, sebuah platform di mana ia berbagi program kebugaran dan kebugaran digital.

Pada titik ini, saya bahkan tidak perlu memberi tahu Anda bahwa ABS berdiri adalah kemenangan all-around. Dan sebelum Anda mulai, hanya ada satu aturan untuk mendapatkan hasil maksimal dari mereka.

"Cara apa yang lebih baik untuk mengerjakan perut Anda selain dari berdiri-dan bukan di lantai kotor, Anda terlalu malas untuk menyedot debu (atau hanya saya?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, pelatih pribadi bersertifikat di belakang pelatih Kaitlin, dalam sebuah posting Instagram. "Untuk benar -benar mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, Anda perlu belajar bagaimana melibatkan inti Anda. Pikirkan tentang menarik tombol perut Anda ke dalam dan ke atas, seperti seseorang akan mengisap memukul Anda di usus."

Siap mencoba latihan berdiri untuk diri sendiri? Dari sepeda hingga kincir angin, satu hal yang pasti: Anda akan sakit besok.

1. Berdiri Bicycle Crunch

1. Berdirilah dengan tangan di belakang kepala, siku ke samping, dan kaki Anda selebar bahu.
2. Putar tubuh Anda saat Anda membawa siku kanan ke lutut kiri, melakukan renyah. Lakukan semua repetisi Anda di satu sisi sebelum beralih ke sisi yang berlawanan.

2. Potongan kayu dumbbell

1. Mulailah dalam posisi lunge dengan kedua lutut ditekuk dan tulang belakang netral.
2. Dengan halter di tangan dan dada Anda menghadap ke bawah, berputar ke sisi yang berlawanan, membawa dada dan lengan Anda ke atas dalam satu gerakan cepat. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi.

3. Kincir angin abs

1. Dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar pinggul, putar kedua kaki menjadi 45 derajat.
2. Jatuhkan tangan kiri Anda di bagian dalam kaki kiri Anda sambil mengangkat tangan kanan Anda.
3. Perlahan turunkan tangan kiri Anda selama tiga hitungan saat Anda melihat ke atas tangan kanan Anda. Bawalah tangan kiri Anda kembali dan ulangi.

4. Berdiri di samping krisis

1. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu terpisah dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.
2. Dengan tangan Anda melayang di sisi kepala dan dada Anda ke atas, krisis saat Anda menurunkan bahu kiri untuk memenuhi lutut kiri Anda.
3. Tahan posisi untuk dua hitungan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Rotasi berdiri bola obat

1. Berdiri dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu dan lutut Anda sedikit ditekuk.
2. Perpanjang lengan ke depan, pegang bola obat di depan di dada Anda.
3. Menjaga perut dan pantat Anda kencang, putar tubuh Anda dari sisi ke sisi, berputar di kaki belakang Anda.

6. Sisi Dumbbell menekuk

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dengan tangan kiri di belakang kepala dan kanan memegang kettlebell atau dumbbell di sisi Anda. Pastikan telapak tangan Anda menghadap Anda.
2. Menjaga agar tetap lurus, tekuk ke sisi kanan Anda sejauh yang Anda bisa, lalu kembali ke posisi awal Anda dan ulangi. Tampil di sisi yang berlawanan.

7. Berdiri krisis

1. Berdiri dengan kedua kaki menghadap ke depan dan dumbbell di kedua tangan di atas kepala Anda.
2. Angkat lutut kanan Anda lurus ke dada saat Anda menurunkan berat badan untuk memenuhi itu.
3. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi di kaki lainnya, bergantian bolak -balik.

Untuk tantangan nyata? Inilah cara membuat diri Anda menjadi burung gagak:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.