7 camilan licik yang bagus untuk tidur-dan Anda dapat membeli secara massal online

Kacang -kacangan dan biji

Triptofan dan magnesium adalah nutrisi yang meningkatkan tidur, kata Maeng. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji labu, biji chia, almond, kacang mete, dan kacang tanah-sumber alami nutrisi semacam itu. Akibatnya, camilan ini dapat mempromosikan produksi serotonin dan melatonin, yang merupakan hormon yang penting untuk mengatur tidur, ia mengungkapkan.

Maeng merekomendasikan biji labu, alias Pepitas, sebagai benih pilihannya. "Biji labu secara alami tinggi di triptofan, serta seng, tembaga, dan selenium, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur," katanya.

Pepitas organik - 1 lb. - $ 9.00

Tersedia dalam 1-, 5-, dan 27.Tas 5-pon.

Berbelanja sekarang

Turki tersentak

Maeng mengatakan tersentak kalkun adalah camilan lain yang kaya akan tryptophan. Ini juga mudah dimakan, karena biasanya datang dalam ukuran kecil, melayani tunggal. Pertimbangkan Chomps '"Chomplings," yang kecil, batang dendeng ranger bebas gigitan yang bisa Anda tinggalkan di nakas Anda saat mengidam menendang. Selain ramah tidur, mereka juga keto, paleo, bebas gluten, dan yang disetujui Whole30. Harap ingat untuk menyikat gigi setelah selesai…

Chomps, Free Range Turkey Jerky Snack Sticks (Paket 24) - $ 25.00

Tersedia dalam tiga rasa: kalkun asli, kalkun jalapeno, dan kalkun pepperoni.

Berbelanja sekarang

Ceri

Jika Anda cenderung mendambakan camilan tart sebelum tidur, Anda beruntung. Menurut Maeng, ceri adalah sumber alami melatonin. "Anda dapat membeli ceri tart beku dan membuat kolak untuk menyebar pada sepotong roti gandum utuh atau Anda dapat memadukan ceri beku selama dua menit dalam blender untuk membuat sorbet cepat," katanya. “Anda juga dapat membeli jus ceri tart dan menambahkan sekitar satu ons jus ke delapan ons air hangat untuk meminumnya sebagai teh."

Jika itu terdengar seperti secangkir teh Anda (lol), beli enam bungkus jus tart ceri murni Cheribundi ($ 51) dan dapatkan untuk menyeduh.

Cheribundi, jus ceri tart murni (paket 6) - $ 51.00

Tersedia dalam paket 6, 12, dan 24.

Berbelanja sekarang

Coklat hitam

Lebih banyak gigi manis? “Cokelat hitam dapat membantu meningkatkan tidur karena magnesium tinggi,” kata Maeng. Namun, jika cokelat hitam yang Anda sukai tinggi gula, dia memperingatkan bahwa itu tidak akan memberikan manfaat yang menaikkan tidur yang Anda harapkan. Yang mengatakan, dia merekomendasikan untuk memilih cokelat hitam 70 persen atau lebih tinggi, seperti cokelat hitam sederhana 70% kakao ($ 6) dan hanya makan satu atau dua kotak.

Hu Kitchen, Paket Varietas Cokelat Hitam (Paket 8) - $ 48.00

Juga tersedia dalam paket delapan rasa delapan dalam 12 rasa yang berbeda.

Berbelanja sekarang

Teh lavender

Sama lezatnya dengan cokelat hitam sendiri, Maeng mengatakan itu lebih baik ketika dipasangkan dengan teh lavender, jika tidur yang lebih baik adalah tujuannya. “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lavender dapat membantu meringankan kecemasan dan aroma yang menenangkan dapat meningkatkan tidur,” jelasnya.

Teh Yogi, Pelepasan Stres Lavender Madu (Paket 4) - $ 16.00

Juga tersedia dalam paket tiga, lima, dan enam.

Berbelanja sekarang

Alpukat

Untuk camilan yang sedikit lebih mudah, Maeng mengatakan untuk mencoba sayuran atau sepotong roti panggang gandum yang dipasangkan dengan alpukat tumbuk. “Alpukat tinggi magnesium dan kalium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda,” katanya. “Namun bisa jadi sulit untuk mendapatkan alpukat yang matang dengan sempurna jadi alih-alih cobalah tumbuk alpukat tunggal."

Sepenuhnya guacamole, klasik mini (paket 6) - $ 6.00 berbelanja sekarang

Buah kiwi

Menempel untuk memproduksi, ahli diet terdaftar Molly Kimball, RD, CSSD, yang merupakan duta besar Catalina Crunch, mengatakan bahwa buah Kiwi kaya akan serotonin. "Menambahkan camilan buah kiwi satu jam atau lebih sebelum tidur dapat membantu meningkatkan waktu yang diperlukan untuk tertidur, total waktu tidur, dan kualitas tidur secara keseluruhan," katanya. “Pasangkan dengan sumber protein dan lemak (pikirkan yogurt Yunani 2 persen) untuk membantu buffer dampak pada kadar glukosa."Atau, makanlah sendiri-Anda bahkan dapat membeli buah kiwi kering untuk ditinggalkan di meja samping tempat tidur Anda, jadi Anda bisa ngemil dan tidur sebentar.

Gila.com, kiwi kering - 1 lb. - $ 8.00

Tersedia dalam 1-, 5-, dan 27.Tas 5-pon.

Berbelanja sekarang

Sneaky * gratis * Gratis * cara untuk meningkatkan tidur nyenyak

Sambil mengetahui apa yang harus Anda kudus pasti dapat meningkatkan tidur Anda, ada faktor gaya hidup lain yang memainkan peran. “Kami tahu bahwa kurang tidur terkait dengan masalah seperti depresi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, jadi apa pun yang dapat kami lakukan untuk mendukung tidur malam yang lebih baik sepadan dengan usaha,” kata Kimball.

Dengan mengingat hal itu, dia membagikan lima fundamentalnya untuk tidur yang lebih baik, di bawah.

Tetapkan jadwal

Menyetel jadwal tidur yang secara teratur Anda tetap dapat menjadi pengubah permainan untuk mendapatkan istirahat yang baik. "Bertujuan untuk pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari," katanya.

Mencabut kabel

Maaf-tapi gulir tiktok harus menunggu. “Minimalkan waktu layar sebelum tempat tidur-cahaya buatan mengganggu produksi melatonin tubuh kita,” kata Kimball. Cobalah untuk meletakkan telepon Anda setengah jam sebelum tidur untuk memberi otak Anda kesempatan untuk bersantai dan mencabut.

Mempertimbangkan kembali nightcap itu

Sementara segelas anggur atau bir dapat membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, itu tidak selalu cocok untuk malam zzzs yang tenang. “Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur,” kata Kimball. Sebaliknya, menyesap jus ceri yang disebutkan di atas atau teh lavender untuk nightcap.

Tekan kembali kafein

“Batasi asupan kafein Anda menjadi kurang dari 300 miligram setiap hari (sekitar tiga cangkir kopi), dan batasi kafein setelah makan siang,” Kimball merekomendasikan.

Tambahan dengan bijak

Jika Anda mengonsumsi multivitamin atau suplemen harian, cobalah menjadwalkannya setelah sarapan, atau sebelumnya pada hari itu. “Mengonsumsi suplemen seperti vitamin B dan/atau multivitamin yang dekat dengan waktu tidur mungkin membuat lebih sulit untuk tertidur,” dia memperingatkan. Tentu saja, jika Anda mengonsumsi suplemen tidur, bawa di malam hari sebelum tidur. Kalau tidak, jadikan suplemen lain ritual pagi.

---

Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.

1. Kinsey Aw, Ormsbee MJ. Dampak kesehatan dari makan malam hari: perspektif lama dan baru. Nutrisi. 2015 Apr 9; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.

---

Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.