7 cara yang disetujui secara pro untuk mengubah kamar mandi Anda menjadi zona pemulihan pasca-latihan

Anda membuka klip sepatu setelah kelas siklus jiwa level beyoncé dan berlari untuk mandi bersama. Dua puluh menit kemudian Anda bersih, berkafein, dan menikmati smoothie panen harian yang enak di meja Anda. Ketika, Ya, Anda dapat memeriksa "Latihan" dari daftar tugas Anda untuk hari itu, Anda telah mengabaikan satu fitur utama dari setiap latihan rutin yang lengkap-Pemulihan.

"Latihan menciptakan peradangan dan bagian pemulihan adalah tempat kami menjadi lebih kuat dan Anda sembuh dari latihan," kata Emily Kiberd, DC, seorang chiropractor di Klinik Kesehatan Urban New York di New York. Anda mendengarnya dengan benar: R&R adalah a harus untuk setiap gadis yang bugar, dinginkan.

"Olahraga menciptakan peradangan dan bagian pemulihan adalah tempat kami menjadi lebih kuat dan Anda sembuh dari latihan."

Untungnya, pemulihan pasca-latihan pada dasarnya melibatkan semua ritual perawatan diri favorit Anda. Pikirkan pemandian garam, minyak esensial, dan peregangan betis lezat. Karena Anda sudah akan memukul pancuran untuk scrub yang sangat dibutuhkan, Anda mungkin juga menyalakan lilin, menetap, dan mengubah kamar mandi Anda menjadi surga pemulihan. Bersama dengan kuarsa (sebuah bak patuh) dan Kindle tahan air Anda, Anda juga akan membutuhkan sejumlah praktik yang didukung oleh ahli untuk memberi tubuh Anda reset yang berair dari head-to-toe.

Terus gulir selama tujuh cara untuk mengubah kamar mandi Anda menjadi oasis pemulihan.

1. Sebelum Anda melangkah ke shower-dry, sikat tubuh Anda.

Sama seperti kunci Anda, tubuh Anda membutuhkan perawatan yang baik sesekali. "Ini akan terasa agak gatal pada awalnya karena bulu itu kuat," kata Dr. Kiberd, "tetapi [itu akan membantu dengan] segala jenis peradangan."Dan itu sangat membantu saat Anda baru saja berolahraga. Setelah Anda mendapatkan kuas kering Anda, DR. Kiberd menyarankan untuk memilih stroke lembut itu ke arah tengah tubuh Anda.

2. Jadilah * ekstra * lembut dengan kulit Anda.

Setelah sesi berkeringat di gym, Anda mungkin merasakan keinginan untuk scrub yang dalam-tetapi tahan telepon. Menurut Joshua Zeichner, MD, seorang dokter kulit Kota New York, satu -satunya sentuhan yang Anda butuhkan. "Penting untuk membersihkan kulit setelah berolahraga, tetapi di sana adalah Hal yang seperti mencuci terlalu banyak, "katanya. Tukar sabun kasar yang mengandung pH alkali untuk rekan-rekan mereka yang lebih lembut (cari pembersih tubuh yang menggembar-gemborkan kata-kata "bebas sabun"). Dr. Kiberd menyarankan untuk menyarankan sabun arang untuk membantu menghilangkan racun lingkungan yang mungkin masih berlama -lama di kulit Anda.

3. Lakukan beberapa repetisi suhu

Suhu kamar mandi Anda juga penting. Dr. Zeichner merekomendasikan menjaga air pada atau di bawah 84 ° F (baca: suam -suam kuku, karena jika tidak, Anda dapat mengeringkan kulit). Jika Anda ingin memberi tubuh Anda sedikit perhatian ekstra, DR. Kiberd lebih menyukai tiga puluh detik hangat, tiga puluh detik dingin, dan sebagainya. "Ini pada dasarnya seperti vasodilasi, vasokonstriksi otot -otot," jelasnya. "Ini menciptakan mekanisme pemompaan ini untuk memompa apa pun yang duduk di sana dan stagnan."

4. Peregangannya

Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan peregangan setelah rasa takut run-never Anda. Dr. Kiberd mengatakan bahwa melonggarkan otot -otot Anda di kamar mandi (atau mandi!) sama baiknya. "Jika Anda mandi dan otot -otot Anda dihangatkan oleh air hangat dan kemudian Anda pergi untuk meregangkan, itu akan terasa lebih mudah," katanya. Perhatikan: semua peregangan harus benar -benar dilakukan dari bak mandi (setelah Anda pemanasan), bukan di lingkungan yang licin.

5. Buat kembali laut di bak mandi Anda.

Jadi, Anda lebih dari jenis pemandian gal? Dingin. Menurut DR. Kiberd, kamar mandi vibe tinggi adalah cara A+ untuk menenangkan tubuh Anda setelah latihan intensitas tinggi. "Saat kami berolahraga, dan kami benar -benar bernapas dada, dan kami menempatkan sistem saraf kami ke dalam pertarungan atau respons penerbangan. Bagus setelah itu menenangkan sistem saraf kembali, "katanya. Jadi tekan lampu, tuangkan garam epsom atau taburkan di beberapa mawar, dan fokus pada pernapasan Anda.

6. Meminta bantuan minyak esensial

Kemungkinan Anda sudah memiliki armada minyak esensial di siap untuk sejumlah alasan. Sekarang Anda hanya perlu berbaris di samping sampo dan kondisioner Anda untuk membuat game mandi secara umum. Dr. Kiberd merekomendasikan stoking pada lada hitam yang anti-inflamasi. Ini dapat diambil secara oral, diaplikasikan secara topikal dengan minyak pembawa, atau dicampur dengan minyak lain seperti marjoram atau serai untuk campuran tubuh penuh yang bagus.

7. Pastikan untuk melembabkan

Mandi? Memeriksa. Setelah Anda handuk, pelembab adalah langkah selanjutnya. "Olahraga telah terbukti terkait dengan memperlambat proses penuaan kulit," kata Dr. Zeichner, "jadi itu bagus untuk hati Anda dan untuk kulit Anda."Karena latihan yang intens dapat menyebabkan radang dan peradangan, dia mengatakan mantel lotion tebal dengan penguat penghalang seperti ceramides hanyalah tiket untuk menjaga kulit Anda bahagia.

Butuh dorongan restoratif ekstra? SIP pada air bersoda yang diresapi lavender ini atau pergi untuk wajah kulit kepala (ya, sungguh!).

Savesave

SavesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAV pegasavsa piavesAvesAveVeVeSh

Savesave

Savesave

Savesave