7 Latihan Mobilitas Kaki yang Disetujui Podiatris Yang Akan Membuat Anda Menerangi Kaki Anda Dalam Menit

Dengan itu, kami siap memobilisasi kaki. (Lalu, ke petualangan baru.)

Latihan mobilitas 7 kaki untuk menambah rotasi rutin Anda

1. Gulungan bola tenis

Ambil bola tenis dan duduk di kursi atau sisi tempat tidur Anda. Tempatkan kaki telanjang Anda di atas bola dan perlahan -lahan gulung kaki Anda di atasnya. Anda dapat menggunakan berat badan Anda untuk meningkatkan tekanan (sesuai kebutuhan). "Akan menjadi ide yang bagus untuk menjaga bola di samping tempat tidur sehingga Anda dapat melakukan pijatan ini di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur dan di malam hari sebelum tidur," kata Dr. Perkins.

2. Menara ikal

Tempatkan handuk kecil di lantai dan keriting ke arah Anda hanya menggunakan jari kaki Anda. Jika ini terasa mudah, Anda dapat meningkatkan resistensi dengan menempatkan berat (seperti buku yang berat) di ujung handuk. "Gerakan itu harus seolah -olah Anda hampir mengambil handuk dengan jari kaki Anda," kata Dr. Perkins. "Santai dan ulangi latihan ini lima kali."

3. Penjemputan marmer

Inilah yang menyenangkan: Tempatkan 20 kelereng di lantai, dan pilihlah mereka hanya dengan menggunakan jari-jari kaki Anda dan tempatkan masing-masing ke dalam mangkuk kecil. Lakukan latihan ini sampai Anda mengambil semua 20 kelereng.

4. Tumit mengangkat

Bangkit dengan jari kaki Anda dan tahan posisi ini selama lima detik. Ulangi 10 kali.

5. Betis peregangan di dinding

Tempatkan telapak tangan Anda di dinding, dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Tekuk kaki depan sedikit, sambil menjaga kaki belakang tetap lurus. Terus bersandar ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di belakang anak sapi Anda. Tahan selama 30 hingga 45 detik, lalu ganti kaki.

6. Betis negatif menaikkan

Berdiri di atas langkah dengan tumit Anda dari tepi, sejajar dengan lantai di bawah. Angkat satu kaki dari langkah, dan perlahan -lahan jatuhkan tumit lain di bawah langkah. Cobalah membutuhkan waktu setidaknya 10 detik untuk menurunkannya sampai ke bawah. Ulangi dua kali dengan setiap kaki.

7. Rentang latihan pergelangan kaki

Mulai berdiri. Tarik kaki Anda ke atas seperti Anda mencoba membawa jari kaki Anda ke tulang kering Anda. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik dan ulangi tiga kali dengan setiap kaki. Anda juga dapat menggunakan pita resistensi atau handuk yang melilit bola kaki dan menariknya dengan tangan saat Anda mendorong kaki ke bawah, mengarahkan jari kaki ke lantai.

Terus peregangan dengan pelatih Nike Traci Copeland:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.